ниско

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Интересувате ли се от подобряване на здравето на сърцето и отслабване?

Тогава една промяна в начина на живот, която бихте могли да помислите, е диета с ниско съдържание на натрий. Тази програма за хранене е лесна и евтина за изпълнение и въпреки че може да отнеме малко свикване, ползите, които извличате, са повече от заслужаващи.

Защо диетата с ниско съдържание на натрий е важна

Има няколко причини, поради които диетата с ниско съдържание на натрий се счита за толкова полезна, както за общото здравословно състояние, така и за загуба на тегло. Една от най-важните причини е, че е полезна за сърцето ви. Защо? Когато ядете диета с много натрий, това може да повиши кръвното Ви налягане - а кръвното налягане, наричано още хипертония, е един от основните рискови фактори не само за инфаркти, но и за инсулти. Тъй като сърдечните заболявания са убиец номер едно в Америка както за мъже, така и за жени, диетата с ниско съдържание на натрий е важна част от предотвратяването на появата на това заболяване.

Отслабване

Диетата с ниско съдържание на натрий също може да помогне при отслабване.

Защо? Съвсем просто, водата следва солта. Ако имате много сол в диетата си, тялото ви ще има по-голяма вероятност да задържа вода. Резултатът е подуване на корема, дискомфорт и повишено общо тегло на водата. Добрата новина е обаче, че диетата с ниско съдържание на натрий ще коригира този проблем естествено и ще ви позволи да изпуснете тези излишни течности.

Ако искате да научите повече за отслабването, не можете да пропуснете следната статия, която предоставя всички полезни съвети, от които се нуждаете:

Храни за включване в диета с ниско съдържание на натрий

Друго атрактивно нещо при тази диета е, че тя не изисква да изрязвате цели групи храни, както правят някои хранителни планове. Най-добрите храни, на които да се насладите при диета с ниско съдържание на натрий, включват:

  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Пресни меса
  • Повечето млечни продукти
  • Пълнозърнести храни като пълнозърнести макаронени изделия и хляб или кафяв ориз
  • Несолени ядки и семена от всякакъв вид
  • Сух боб, грах и леща (с други думи, не от консерва)
  • Яйца
  • Пресни или сухи билки за добавяне на вкус към любимите ястия
  • Зехтин или други масла като шафран или слънчогледово масло

Тези храни ще ви позволят да спазвате здравословна, балансирана диета, като същевременно следите приема на натрий.

Храни, които трябва да избягвате

Един от недостатъците на диетата с ниско съдържание на натрий обаче е броят храни, които трябва да изключите от ежедневието си. Те включват:

  • Повечето преработени храни (като вечери в микровълни или храни в кутии като макарони и сирене)
  • Консервирани храни, особено консервирани супи
  • Предпаковани храни като сосове, кремове, сосове или дресинги
  • Трапезна сол
  • Солено масло
  • Някои сирена с високо съдържание на натрий
  • Преработени меса (това включва месо от деликатеси, шунка, бекон, колбаси или сушени меса).

Общи съвети за спазване на диета с ниско съдържание на натрий

Ето някои общи правила, които ще улеснят спазването на диета с ниско съдържание на натрий:

  • Следете приема на натрий при всяко хранене. Насочете се за не повече от 2000 mg за един ден.
  • Прочетете внимателно етикетите, за да знаете точно колко натрий има във всяка порция от това, което ядете.
  • Не се подвеждайте от продукти, за които се твърди, че са с „ниско съдържание на натрий“ или „намалено съдържание на натрий“, докато не потвърдите точно колко сол съдържат те.
  • За да сте сигурни, че все още имате ароматна диета, използвайте пресни или сушени билки и подправки, сок от лимон или лайм, зехтин и други подобни съставки, за да сте сигурни, че вашите ястия все още имат добър вкус дори с по-малко сол.
  • Заместители на солта като тези на базата на калий се предлагат и в повечето хранителни магазини (обикновено ще ги намерите точно до бутилките с трапезна сол!). Въпреки това, уведомете Вашия лекар, ако използвате този вид заместител, тъй като той може да повлияе на някои лекарства.

Накратко, диетата с ниско съдържание на натрий обикновено е лесна за спазване и макар че отнема малко повече време, за да прочетете етикетите и да избягвате преработените храни, ползите за здравето на сърцето и способността ви да отслабвате с вода правят това много привлекателно предложение за всеки заинтересовани да водят по-здравословен живот.