Читателят A Get Ahead отслабна с 20 килограма за 60 дни!

месеца

Това страхотно ли е? Или обикновена нездравословна?

Според фитнес треньорката Бринда Сапат, която е разговаряла с читатели един час на 26 юли, 20 килограма е драстично, нездравословно количество тегло, което трябва да отслабнете за 60 дни.

"Трябва да гледате да свалите осем до 10 килограма В за два месеца", препоръчва тя.

За тези от вас, които са пропуснали чата, ето стенограмата:

Част II: Разработване, но не отслабване?


Deepak1 попита, „Здравей, Бринда, аз съм на 27 и работя с бързо движеща се компания за потребителски стоки.“ Ходя редовно във фитнеса (за кардио) сутринта в 6 сутринта през последните 2 месеца и тренирам за около 1 час 20 минути дневно. Искам да повиша издръжливостта си, тъй като практикувам футбол също веднъж на седмица и съм уродлив във футбола. Бихте ли ми предложили вида на здравословни напитки, които биха били полезни за здравето ми и за повишаване на издръжливостта, трябва да имам.

Бринда Сапат отговаря, „Здравей, Дийпак! Опитайте се да правите различни форми на кардио тренировки, за да подпомогнете изграждането на издръжливост. Също така пийте напитки като бананови млечни шейкове (без сладолед!)

попита кевин, В бих искал да отслабна по начин, който да не оставя стрии. ПОМОГНЕ.

Бринда Сапат отговаря: „Хей, Кевин! Отслабването не причинява стрии. Натрупването на тегло причинява опъване на кожата, така че не се притеснявайте. Направете комбинация от кардио и тренировки с тежести. В

сканвар попита: Успяхте да отслабнете няколко пъти, но всичко се връща, когато човек отново се върне към нормален вид диета, която също е доста контролирана?

Бринда Сапат отговаря, „Здравей, Сканвар. Ако имате проблем с връщането на теглото, въпреки контролираната диета, опитайте се да увеличите кардиото си, а също и да тренирате с тежести. Не можете да разчитате само на диета. Когато излизате от диета, ТРЯБВА да компенсирате с физическа активност. В

- попита Кевин, - Опитвам се да загубя флаба по кръста. Правя спот джогинг, лицеви опори. Пия много вода през нощта, предхождайки вечерята. Но ям добра закуска и умерен обяд. Кажете ми дали правя нещо нередно? Всякакви съвети за загуба на плочки?

Бринда Сапат отговаря: „Хей там! Точковият джогинг не е достатъчно добър, трябва да ходите поне 30 минути четири до пет дни в седмицата с бързи темпове. Правете и тренировки с тежести. Лицевите опори работят само с определена мускулна група на тялото ви. Никога не пропускайте хранене. Яжте вечеря, но не яжте въглехидратите в нея като ориз/роти/паста и т.н.

Венкат попита: В какъв е правилният хранителен режим за зает професионалист?

Бринда Сапат отговаря, В Здравей, Венкат. Яжте голяма закуска с повече въглехидрати в нея, обикновен обяд от ротис, зеленчуци и дал. Вечеряйте леко супа и салата. Уверете се също, че получавате поне половин час упражнения шест дни в седмицата. Три дни кардио и три дни тренировки с тежести.

Самер попита, Здравей, Бринда, как да намаля корема си. Аз съм на 32, много мързелив, мога да диета.

Бринда Сапат отговаря, „Хей, Самиър! Не можете да бъдете мързеливи и да очаквате мазнините в корема да изчезнат за съжаление! Вземете няколко кардио упражнения. Разхождайте се четири дни в седмицата в продължение на 30 минути, правете няколко упражнения за аб и не стойте на пържени храни и сладкиши. В

vipul попита, „Здравей, Бринда, дай ми няколко съвета за отслабване с 10-15 кг на месец, моля

Бринда Сапат отговаря, В Vipul! 10-15 кг на месец е изключително нездравословно! Загубата на около четири до пет кг трябва да бъде максимална. Направете това, като намалите пържени храни и сладкиши. Избягвайте гниене i/ориз/тестени изделия/хляб за вечеря. Правете кардио четири до пет дни в седмицата в продължение на 30 минути, както и тренировки с тежести. В

попита приши, В Здравей. Имах заявка. Вече съм слаб, но искам да напълня (бедра и ханш). Моля, дайте ми няколко предложения.

Бринда Сапат отговаря, „Здравей Приши. Яжте повече въглехидрати и протеини по време на вечерята си - пиле/риба/панир и ориз/роти/паста или хляб. Започнете тренировки с тежести три дни в седмицата. В

lakshmi попита, Здравей, Бринда, имам голям проблем. Площта от корема до бедрата ми над коленете се е увеличила много през последните две години, а също така теглото ми се е увеличило с 25 кг. Работя на бягащата пътека три дни в седмицата. Изгарям 500 калории при надморска височина 15 със скорост 4,3 pls, съветвайте ме какви други упражнения ще ми помогнат, а също така pls предлагат нещо за диетата

Бринда Сапат отговаря, Здравей Лакшми. Опитайте да промените вашата кардио тренировка. Увеличете скоростта, намалете котата. Или направете цикъла или клас по аеробика. Изрежете пържени храни и сладкиши, а не ротис/ориз/хляб или тестени изделия за вечеря. Вместо това яжте зеленчукова супа и салата и риба/пиле/панир.

Хариш попита, „Здравейте, искам да намаля корема си, току-що се присъединих към фитнеса, тъй като обичам тениски и искам да бъда по-стилен, но поради корема си не мога да избера тесни ризи или къси T -риза. Предложете диетична програма.

Бринда Сапат отговаря, „Здравей, Хариш.“ Правете повече кардио. Четири до пет дни в седмицата по 30 минути. Внимавайте за храната си и намалете приема на мазнини. Дайте си около два месеца, за да започнете да забелязвате разлика, тъй като току-що сте започнали да използвате фитнеса. В

Сам попита, Здравей, Бринда, аз съм 31/M/70. Работя на бягаща пътека за 4-5 дни в седмицата в продължение на 25 минути, изгаряйки ежедневно 100 калории. Моля, уведомете ме дали се справям добре или трябва да променя режима си.

Бринда Сапат отговаря, „Здравей, Сам. Само 100 калории е малко ниско, ако искате да отслабнете. Увеличете скоростта си и също започнете да тренирате с тежести.

попита sushrut, В Позитримът на Amway ли е добър за намаляване на теглото

Бринда Сапат отговаря, В Сушут. Бих препоръчал само загуба на добро настроение чрез диета и упражнения. Това е В естествено и здравословно, така че работете при това.

Моисей попита: В Аз съм инвалид на 31 години. Искам да намаля теглото си и имам BP. Кажете какво трябва да направя, за да намаля теглото

Бринда Сапат отговаря, „Хей, Мойсей, трябва да намалиш приема на пържени храни и мазнини, които също ще помогнат на BP. Опитайте и направете няколко прости упражнения. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви помогне да изберете тези, които ще Ви помогнат.

Preetha попита: В Препоръчително ли е изцяло да се избягва захарта.

Бринда Сапат отговаря: „Здравей, Preetha, захарта не е от съществено значение за организма. Захарта си получава от плодове и въглехидрати. Но НЕ ТРЯБВА да го избягвате напълно. Наличието му в малки количества не причинява вреда.

Рави попита, „Здравей, Бринда, аз съм 6,1" и 103 кг. Какво е идеалното ми тегло? Искам да намаля 20 килограма за 60 дни. Дайте ми съветите и триковете. Моля, отговорете.

Бринда Сапат отговаря, В Здравей, Рави! Това е драстично и нездравословно количество тегло, което трябва да загубите за 60 дни. Трябва да гледате как да свалите осем до десет килограма В за два месеца. Наистина няма идеално тегло. Ако талията ви измерва повече от 35 ", това означава, че имате наднормено тегло. Правете тренировки за кардио и тежести и намалете приема на мазнини.

- попита Сакет, „ЗДРАВЕМ БРИНДА, МЪЖ 20 МЪЖЕ, И МНОГО СЛИМ. КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВЯ?

Бринда Сапат отговаря, „Здравей, Сакет. Трябва да правите тренировки с тежести, а също и няколко кардио тренировки. Кардиото наистина кара човек да отслабне, но е много важно за вътрешната работа на тялото ви.

ashwin попита, Здравей, Бринда, аз съм 5 фута 8, 63 кг и тренирам 4 пъти седмично. Знам, че трябва да напълнявам, но спазването на строга диета е трудно. За да допълня нуждата си от протеини, особено по време на тренировки, мислех да отида за суроватъчен протеин от On/Olympia. Исках вашето мнение за същото

Бринда Сапат отговаря, „Здравей, Ашвин, не бих препоръчала добавки. Вместо това се опитайте да увеличите приема на протеини в храната си.

vijay попита, Здравей, Бринда, на 30 години съм и редовно ходя на фитнес. Моля, уведомете ме какво трябва да носите, докато тренирате. Благодаря

Бринда Сапат отговаря, „Здравей, Виджай. Носете нещо удобно като пътен панталон и тениска или шорти и тениска. Също така дръжте яке със себе си. След като се изпотите е важно да се прикриете, за да предотвратите охлаждането на тялото си

приши попита, Здравей bindra pls отговори на моето запитване.

Бринда Сапат отговаря, „Хей Приши. Не получи ли отговора ми? Трябва да тренирате с тежести и да увеличите приема на въглехидрати/протеини във вашата диета. В