възнаградите

„Бях толкова добре да ям Палео днес; Напълно заслужавам брауни. "

Този вид „награда“ би имал напълно смисъл, ако здравословното хранене е някакъв ужасен труд, наложен ви без реална причина. Но ако имате причина да искате да ядете здравословна храна, тогава тя не работи: защо бихте се възнаградили за здравословно хранене с нездравословна храна? Да имате от време на време по-малко здравословно лакомство, защото го искате и изглежда добре, е едно, но подкупването да ядете зеленчуци с обещанието на сладки десерти като „награда“ не е начинът да създадете здравословни навици в дългосрочен план.

За едно нещо, „Награди“ като тази ви лишават от най-голямата награда да ядете Палео: колко невероятно е хубаво да тичаш със здравословна храна!

За някои хора само това чувство е достатъчно. Но за някои от нас помага и други награди по пътя, за постигане на определена цел или просто като „благодарност“ от вас на вас, че се придържате към нея за определен период от време. Така че ето ръководство за 6 начина да се възнаградите без никаква храна, така че вашите награди всъщност помагат на вашия напредък, вместо да го задържате.

1. Без вина "You Time."

Колко често някой от нас отделя такъв вид време за себе си? Вероятно много по-рядко, отколкото трябва. „Времето“, което планирате, не е същото като отлагане или отпускане - толкова по-добре. Не е нужно да се прокрадвате в нещо, за което можете да се преструвате, че ще бъде „само за 5 минути;“ наистина можете да отделите време, за да се насладите на това, което всъщност искате да направите, без онзи заядлив глас на вина в тила.

Ако това ви звучи забавно, опитайте да се възнаградите с половин час, за да правите абсолютно всичко, което искате (спи, четете книга, гледайте тъпа телевизия, зяпайте стената, каквото и да е). По дяволите, вземете цял почивен ден, заспайте до обяд и откажете да се чувствате виновни за това. Това е чудесен начин да се заредите, да намалите стреса и да върнете браздата си обратно.

2. глезене.

Вярно е, че храненето добре ви кара да се чувствате добре (и това само по себе си е награда), но има и нещо, което трябва да се каже за напълно угаждащо удоволствие, което правите, само защото харесвате начина, по който се чувствате.

  • Масаж (особено добър за спортисти, които може дори да не осъзнаят колко са болни всъщност, докато не са).
  • Изящен нов скраб за тяло, вана с балон, соли за вана или други играчки за баня за възрастни.
  • Наистина остра на вид прическа (отидете на място, където фризьорът ви прави масаж на скалпа под топлата вода като част от процеса).
  • Маникюр или педикюр.

3. Нов опит

Вероятно сте чували съвета да давате на хората опит вместо физически подаръци. Е, същото може също толкова лесно да се отнася и за вас - опитайте да се възнаградите с нещо, което добавя вълнение или интерес към живота ви.

  • Експериментирайте с нов тип тренировка (опитвали ли сте някога Zumba? Пилатес? Плуване?)
  • Разгледайте нов парк или плаж, който винаги сте минавали.
  • Отидете в музей или галерия, които никога не сте посещавали, и се огледайте.
  • Опитайте архитектурна обиколка или някакво друго „туристическо“ нещо в собствения си град.
  • Направете пътуване през уикенда до някъде наблизо и разгледайте местните забележителности.

4. Нещо, което изгражда инерция.

Ново и красиво оборудване е чудесен начин да останете мотивирани да готвите всеки ден.

Използвали ли сте някога инструмент, който е бил толкова добре проектиран, че е било удоволствие да се използва? Или сте карали кола толкова хубава, че ви е накарало вашето пътуване да е двойно по-дълго, само за да можете да продължите да го шофирате? Наличието на хубави неща, които да се съчетаят с едно поведение, прави това поведение много по-забавно - защо не си вземете нещо хубаво, което прави здравословното хранене по-приятно, така че наградата ви продължава да ви мотивира да се справяте по-добре?

Ако възнаграждавате себе си за упражнения, опитайте ...

  • Перфокарта за уроци по йога, фитнес зала за скално катерене, лични тренировки или нещо друго „забавление“, което иначе не бихте направили.
  • Наистина хубави нови тренировъчни дрехи или обувки (отидете за обувки, ако все още отслабвате - просто ще се свиете от дрехите!).

Ако възнаграждавате себе си за здравословно хранене, опитайте ...

  • Хубави нови ножове. Добрият нож прави разлика във всичко, което готвите.
  • Книга с „купони“ за себе си: всеки талон оправдава покупката на един здравословен, но скъп хранителен артикул, който иначе не бихте купили.
  • Замяна на вашия най-досаден кухненски инструмент. Ръжда отварачка за консерви? Неравна белачка за зеленчуци? Напукана дъска за рязане? Грозни салфетки? Замени го!
  • Нова готварска книга.

5. Нещо, което не бихте могли да направите преди.

Какво можете да направите сега, след като не можете да направите предпалео? Поставяте ли се на влакче в увеселителен парк? Да летите без удължител на предпазния колан? Поход през цялата сутрин? Пуснете 5k, без да спирате? Пазарувайте в магазини за дрехи с обикновени размери, вместо в специални магазини с по-големи размери? Направете го и го направете със стил. Чувството за гордост и постижения е страхотно!

6. Мини луксозни услуги.

Какво занимание, което абсолютно мразите да правите? Това пазаруване на хранителни стоки ли е? Косене на тревата? Лопата на сняг? Пералня? Почистване на банята? Не би ли било толкова приятно да се отпуснете и някой друг да го направи за промяна?

Може да не сте в състояние да си позволите това през цялото време, но като удоволствие за себе си от време на време, то може да бъде перфектно. Няколко идеи за започване:

  • Ако е свързано с пазаруване, потърсете услуги за доставка на хранителни стоки във вашия район (често таксите за доставка са под $ 10 - ако това ви спестява два часа тичане наоколо, това е изгодна сделка!).
  • Ако готвите, което мразите, потърсете услуги за доставка на храна Paleo близо до вас.
  • За повечето нискоквалифицирани дворни работи, като гребене на листа и загребване на сняг, ще можете да намерите тийнейджър, който да го направи с много малко затруднения.
  • За различни домакински задължения услуги като TaskRabbit почти винаги ще намерят някой, който може да се погрижи за каквото и да е.

Обобщавайки го

Не използвайте нездравословна храна, за да се възнаградите за здравословен избор - това така или иначе няма смисъл и ви насърчава да мислите за здравословната храна като за скучна или наказание. Вместо това се възнаградете с нещо, което всъщност добавя към живота ви - като пътуване, час за себе си или просто свобода от неприятна домакинска работа, която не можете да понесете. Този вид награда всъщност ще ви доближи до това, което искате да бъдете, и така или иначе се чувства по-добре в дългосрочен план.

Кой е любимият ви начин да се възнаградите, че се придържате към него? Уведомете ни във Facebook или Google+!

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.