•  

TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 23 април 2020 г., 07:00 IST

01/7 Трябва ли да тренирате на гладно?

Хората често препоръчват да тренирате първо нещо сутрин за най-добри резултати. Смята се, че хвърля най-голям брой килограми. Тренирането рано сутрин означава, че не ядете нищо преди тренировката. Яденето преди тренировка обаче може да ви осигури повече енергия и да подобри ефективността ви. Съществуват както рискове, така и ползи от работата на празен стомах. Прочетете, за да разберете.

india

02/7 Безопасно ли е да тренирате с празен стомах?

Някои изследвания подкрепят концепцията за упражнения на празен стомах. Това обаче може да не е идеалният сценарий. Ако тренирате на гладно, изгаряте енергийните си ресурси и освен това имате по-малко издръжливост. Ниските нива на кръвната захар също могат да причинят замаяност, гадене и треперене.

Възможно е също така, ако продължите да работите на празен стомах, тялото ви свикне да изгаря мастните резерви и всъщност може да започнете да изгаряте повече мазнини.

03/7 Помага ли ви да изгаряте повече тегло?

Упражненията на гладно често се наричат ​​кардио на гладно. Това работи върху факта, че когато тренирате на празен стомах, вие изгаряте енергия, използвайки складираните мазнини в тялото, вместо енергията от току-що изядената храна. Това води до по-високи нива на загуба на мазнини.

Тренировката на гладно е доказано полезна за отслабване. Това обаче може да ви накара да използвате енергия от протеинови източници, което означава, че имате по-малко протеини за изграждане и възстановяване на мускулите.

04/7 Кога трябва да ядете?

Дали трябва да се храните преди или след тренировка, зависи от вида упражнения, които правите. За по-леки тренировки с ниско въздействие не е нужно да ядете предварително. Те включват ходене или йога.

Ако вашата рутинна тренировка изисква много сила или енергия, трябва да се храните преди. Те включват бягане или плуване. също така е важно да се храните предварително, ако вашата тренировка надвишава един час.

05/7 Храни, които трябва да подобрите, докато тренирате

Спазването на балансирана диета може да ви помогне да подобрите представянето си, когато тренирате. Цели, естествени храни, здравословни въглехидрати от плодове и зеленчуци, здравословни мазнини, протеини от меса и яйца и ядки или семена са това, което трябва да добавите към ежедневната си диета за перфектната тренировка.

Ако ядете преди тренировка, трябва да изберете лесно смилаемо ястие с въглехидрати, протеини и мазнини. В идеалния случай трябва да ядете 2-3 часа преди тренировка или можете просто да хапнете нещо като енергийно блокче или плод, ако сте притиснати от времето.

06/7 Останете хидратирани

Трябва да останете хидратирани, когато тренирате. Водата, спортните напитки, сокове или дори смутита са идеалният начин да постигнете оптимален прием на течности.

07/7 Най-добрите хранителни вещества след тренировка

Ако ядете след тренировка, трябва да имате храна, пълна с въглехидрати, протеини и фибри 30 минути до 2 часа след приключване на вашата тренировка. Включете храни, богати на витамин С и D, цинк и калций. Плодови смутита, енергийни блокчета, сандвич, мляко и ядки са добри варианти за хранене след тренировка.