От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

дебели

Това е основателна грижа, тъй като всички ние живеем забързан живот. Грабването на храна в движение и борбата, за да намерите време за упражнения, често се приема като норма.

Но какво се случва, когато сте готови да признаете, че сте уморен от дебелина?

Това всъщност е чудесно място да бъдеш и това е първата стъпка към отслабването и превръщането в по-здрав, по-здрав мъж.

В много отношения да си дебел е като да си алкохолик. Признаването на проблема ще ви позволи да започнете да правите следващата стъпка.

Отслабването не е толкова трудно, колкото си мислите!

Така че, кажете го отново и го кажете достатъчно силно, за да чуят всички: „Писна ми да съм дебел!“

Уморихте ли се да бъдете дебели? Открийте процеса на отслабване

На път сте да откриете защо проектът Fit Fit ще бъде вашият най-добър приятел и пътеводител през вашето пътуване за отслабване.

Но първо е добра идея да имате основно разбиране за процеса на отслабване.

Стъпка 1 - Потвърдете изданието

Вече признахте, че ви е писнало да бъдете дебели и сте готови да се промените.

Това означава, че сте готови за втора стъпка.

Стъпка 2 - Ограничете калориите

Единственият начин да отслабнете е, ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, ефективно създавайки отрицателен енергиен баланс.

Средностатистическият мъж ще се нуждае между 1800 и 2200 калории на ден. Можете да проверите необходимото количество с този калкулатор за поддръжка на калории.

Яденето на по-малко калории ще доведе до загуба на тегло.

Стъпка 3 - Изграждане на устойчив план

Често се случва, особено ако сте дебели, да отслабнете доста бързо в началото на нова диета.

След кратко време обаче може да е трудно да се поддържа ограничаваща диета.

Това е, когато хората обикновено започват да изпускат вагона и често започват да възвръщат загубеното тегло.

Често ще чувате това като плато и е необходима промяна в подхода, за да го преминете успешно.

Всъщност това е началото на цикъл за много хора, но не е задължително.

Вместо да приемате ограничителна диета и да правите упражнение, което не ви харесва, опитайте да използвате подхода Fit Fit и открийте радостта от храненето и упражненията, докато отслабвате!

Най-добрият съвет: Трябва да изгаряте допълнително 3500 калории на седмица, за да отслабнете с 1 килограм тегло.

Вижте този еднодневен план за хранене като пример за това, което е възможно.

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Истории за успех, които да ви вдъхновят

Не си сам. Присъединете се към програмата FF30X днес и получете достъп до широк спектър от ресурси, както и да говорите с други, които вече са признали, че са уморени от дебелина и са направили нещо по въпроса.

Просто прочетете нашите препоръки, за да се вдъхновите, ако ви е писнало да бъдете дебели!

Тактики и стратегии за тези, които са обвързани да бъдат дебели

Стартирането на нова програма за отслабване може да изглежда объркващо, но не е необходимо.

Има няколко тактики, стратегии и методи, които да ви помогнат да постигнете целите си. Проверете колкото се може повече от тях.

Сменете бавно

Не трябва просто да се опитвате да отслабнете. Вие също трябва да търсите да създадете по-здравословен начин на живот. Това означава да промените хранителните си навици, навиците си за упражнения и дори отношението си към живота.

Правенето на това бавно е от съществено значение, за да се гарантира, че промените са приемливи в дългосрочен план.

Дръжте го забавно

Храненето здравословно и отслабването не трябва да бъде депресиращо. Просто трябва да се уверите, че всяка дейност, която предприемате, е забавна. Ако се наслаждавате на преживяването, много по-вероятно е да го повторите.

Вземете правилния начин на мислене

Най-важната част от отслабването е да признаете, че ви е писнало да сте дебели и да вярвате, че можете да се промените.

Визуализирайте себе си като по-слаб и по-мускулест мъж.

Това ще ви помогне да възприемете правилното мислене и да останете съсредоточени и отдадени.

Променете хранителните си навици

Знаете, че това, което ядете, ще играе важна роля в пътуването ви за отслабване.

Добре е да разгледате този безплатен план за еднодневно хранене; това ще ви помогне да започнете своя нов, по-здравословен начин на живот.

Но има и нещо повече от това! Придържането към това, което се чувства като ограничителна диета, е трудно. Вместо това се съсредоточете върху правилния баланс на храните.

По-лесно е, отколкото си мислите, да поддържате баланс на въглехидрати, протеини и зеленчуци; всичко, което трябва да направите, е да възприемете идеалния подход на плочата.

Яйце, киноа и авокадо с рецепта за задушени зеленчуци

Комбинирайте това с използването на по-малка чиния и ще откриете, че храната остава променлива, приятна и пълноценна, докато отслабвате!

Също така си струва да разгледате предварително приготвянето на ястията.

Това може да ви помогне да имате винаги на разположение здравословна закуска, когато имате нужда от нея, и да предотвратите изкушението на алтернативите за бързо хранене.

Използвайте периодично гладуване

Постоянното гладуване означава избягване на храна или минимизиране на приема на калории до само 500 на ден.

Обикновено се прави 2 дни в седмицата, само не последователно.

Очевидната полза е, че ще ограничи калоричността ви, като ви помага да отслабнете.

Въпреки това, периодичното гладуване също помага на тялото ви да премине в състояние на кетоза.

По време на това състояние тялото ви ще консумира натрупана мазнина, вместо да превръща консумираните въглехидрати в глюкоза.

Това ще има пряк ефект върху запасите от мазнини!

Медитирайте

Медитацията е изключително добър начин за намаляване на стреса.

С нивата на стрес на правилното място, тялото ви ще може да балансира нивата на хормоните ви; това обикновено се случва, когато спите.

Ако хормоните не са балансирани, тогава ще се чувствате по-гладни през деня и е по-вероятно да преядете!

Вижте тази статия за горните предимства на медитацията и как да започнете; ще помогне на вашето пътуване за отслабване.

Упражнявайте повече

Едно от най-трудните неща при отслабване е да започнете да спортувате.

Ако сте били неактивни от известно време, дори мисълта за упражнения може да е достатъчна, за да ви изпоти!

Добрата новина е, че можете да упражнявате по една малка стъпка наведнъж.

Критичният фактор е създаването на 30 минути във вашия дневен график. Това ще създаде навик и всяко упражнение ще помогне, дори ако това е просто разходка с кучето.

Не забравяйте, забавлението е тайната на устойчивостта.

Опитайте HIIT

HIIT или високоинтензивно интервално обучение е един от най-ефективните начини за отслабване.

Също така е лесно да се впишете в кратък интервал през деня си, което прави по-трудно да се каже, че нямате време да го направите!

Доказано е, че HIIT изгаря голям брой калории за кратко време. Той също така увеличава скоростта на метаболизма ви за дълъг период, след като приключите с упражненията.

Това ще ви помогне да изгаряте мазнини.

Освен това е известно, че HIIT е полезен за сърцето и кръвното Ви налягане. Той дори може да намали нивата на кръвната Ви захар, което ще помогне за намаляване на риска от диабет.

Вижте това ръководство за най-добрите HIIT тренировки.

Започнете силова тренировка

Знам, че искате да отслабнете и силовите тренировки ще ви помогнат да изградите мускули, което ще увеличи броя на везните.

Мускулите обаче изгарят повече калории, отколкото мазнините. Увеличаването на мускулната маса ще ви помогне да увеличите калориите си за поддържане и да подобрите ефектите от калориен хранителен план.

Мускулите също ще ви помогнат да предприемете повече дейности и да намалите вероятността от наранявания, свързани с падане.

Вижте тези упражнения за силова тренировка:

Не всички от тях изискват гири. Всъщност много от тях могат да бъдат направени с тегло, което сте намерили у дома или дори само с телесното си тегло.

Въпросът е да продължавате да правите нещо редовно и скоро ще видите резултатите, които искате.

Наспи се

Почти всеки обича да спи!

Страхотното е, че достатъчното сън всъщност играе важна роля за поддържането на вашето здраве и дори отслабване.

Вижте нашето ръководство за сън тук, за да разберете повече.

Удари фитнеса

Никой не иска да бъде най-слабият мъж във фитнеса и това може да го направи страховита перспектива да посетите фитнеса.

Трябва обаче да запомните, че е по-добре да вдигате леко и правилно, отколкото да вдигате тежко тежко.

С правилната форма бързо ще вдигате повече.

Загубата на мазнини започва днес

Имате всичко необходимо, за да се изморите от това да сте дебели, за да станете мъжа, какъвто искате да бъдете.

Присъединете се към FF30X днес и се вдъхновете от тези, които вече са отслабнали.

Прочетете статиите и те ще ви помогнат да разберете какви упражнения са полезни, как трябва да промените хранителните си навици и какво още можете да направите, за да отслабнете.

След това ще дойде вашият ред да помогнете да вдъхновите другите.

Ако можете да го направите, те също могат!

Или може би това трябва да каже, ако те могат да го направят, вие също!

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация и мотивация за онези, които са уморени от дебелина.

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father