Свързани статии

Получаването на 30 грама протеин не означава, че трябва да прекалявате с калориите. Всъщност храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини често са с ниско съдържание на калории. Въпреки че яденето на 30 грама протеин помага за задоволяване на дневните ви нужди от протеин, жените се нуждаят от поне 46 грама, а мъжете се нуждаят от минимум 56 грама протеин дневно, предполага Институтът по медицина.

получите

Постни протеини

Изборът на постни разфасовки месо, домашни птици и морски дарове без кожа е един от най-добрите начини да получите 30 грама протеин без излишните калории. Академията по хранене и диететика съобщава, че 4 унции постно говеждо месо осигуряват 28 грама протеин, докато 4 унции пилешки гърди съдържат 36 грама протеин. Според MayoClinic.com 5 унции сьомга осигуряват около 28 грама хранителен протеин.

Мазнина с ниско съдържание на мазнини

Въпреки че пълномаслените млечни храни са богати на мазнини и калории, брането на нискомаслени млечни продукти ще ви помогне да получите 30 грама протеин - без добавените калории. Лабораторията за хранителни данни на Министерството на земеделието на САЩ съобщава, че 1 чаша извара с ниско съдържание на мазнини осигурява 163 калории и 28 грама протеин. Една чаша обезмаслено мляко съдържа около 80 калории и 8 грама протеин. USDA също така отбелязва, че 1 унция пармезан с намалено съдържание на мазнини осигурява 75 калории и 6 грама протеин.

Белтъци

По-голямата част от калориите в яйцата са от жълтъците. Следователно, ако ядете само яйчен белтък, пак получавате протеин, но без излишните калории. Американското министерство на земеделието отбелязва, че осем големи яйчни белтъка ви осигуряват около 29 грама протеин и само 136 калории. За сравнение, осем цели яйца съдържат 576 калории, отбелязва USDA.

Сейтан

Ако следвате вегетариански - включително веган - план за хранене, яденето на seitan ще ви помогне да консумирате 30 грама протеин. Seitan е растителен протеин, произведен от пшеничен глутен и е богат на протеини. Някои марки сейтан съдържат 21 грама протеин само в 1/3 чаша. Въпреки че Сейтан може да имитира вкуса на месото, когато е подправен правилно, той не съдържа холестерол или транс или наситени мазнини, което го прави здравословна алтернатива на богатите на протеини храни на животинска основа.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.