Стани най-добрият ти

въглехидратите

Има сериозен дебат, когато става въпрос за диети с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване. От десетилетия това беше стандарт, но последните проучвания показват интересни аргументи срещу намаляването на въглехидратите за отслабване. И така, кой е прав?

Трудно е да се каже едно или друго, защото фитнес светът се движи по-бързо, отколкото всъщност ни харесва. Новите теории и хранителни модели идват и си отиват, което ни кара да се чувстваме затрупани с твърде много информация.

Но преди да направим някакво категорично изявление, нека да разгледаме различните лица на въглехидратите и диетите зад тях.

Автоматично отслабване

Ако сърфирате онлайн за няколко минути, търсейки само диети с ниско съдържание на въглехидрати, бързо ще забележите, че хората често говорят за предполагаема „автоматична загуба на тегло“. Защо така? Според изследвания и общоприети познания сред фитнес експертите, намаляването на въглехидратите кара тялото да се фокусира върху изгарянето на мазнините.

Въглехидратите са непосредственият енергиен източник за тялото. Когато организмът им липсва, мастната тъкан, известна като мазнина, се изгаря, за да получи използваема енергия.

Отнемането на въглехидрати от нашата диета предизвиква по-бърз процес на изгаряне на мазнини, стимулиран главно от физическа активност или засилен метаболизъм, и двата фактора свързани помежду си.

Въглехидратите увеличават инсулина

В сложната система за категоризиране на хранителните вещества можем да намерим рафинираните въглехидрати. Те присъстват в преработените храни като бонбони, алкохол и бял хляб. Когато ги консумираме, тялото започва да произвежда инсулин, точно както когато консумираме захар.

Високите нива на инсулин бързо ще се превърнат в производството на мазнини. И така, консумацията на рафинирани въглехидрати е практичен, ефективен начин за създаване на повече мастна тъкан по цялото тяло.

Въглехидрати, които са полезни за вас

Разбира се, не можете да живеете без въглехидрати. Въпреки че намаляването на въглехидратите изглежда, досега в тази статия е добър начин да отслабнете, не бива да ги премахваме напълно. Дори и да опитаме, ще нанесем огромна вреда на здравето си. Да, ще отслабнете, но за сметка на вашето здраве. Не искате това.

Вместо това трябва да сменим източниците на въглехидрати, когато правим този тип диета. Въглехидратите, идващи от бял хляб, тестени изделия и преработени храни, трябва да бъдат заменени със здравословни въглехидрати от здравословни храни.

Някои чудесни примери за тези храни са банани, царевица, бели картофи, бобови растения, таро, киноа, нахут, ядки, кисело мляко, кафяв ориз, яйца, сьомга, портокали, ябълки и много други.

Ако искате да ограничите въглехидратите, за да отслабнете, направете го. Както можете да видите, тялото ви очевидно ще се възползва от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Както обикновено, трябва да намерите баланс с други фактори като мазнини и калории.

Стигането до крайност, намаляването на въглехидратите почти до нула, е абсурдно. Дори да го постигнете, организмът ви ще страда от това. Вместо това изберете правилните храни със силни свойства и редовни нива на въглехидрати.

Когато намерите сладкото място (ако правите нещата правилно, ще го намерите), мазнините ще започнат да изгарят в големи количества ежедневно. Дебатът ще продължи възможно най-дълго, но това е моментът да започнете да подобрявате здравето си и да получите тялото, което искате.