разтвор
Решението за скорбяла от д-р Джон Макдугъл казва, че има специфична диета, която най-добре подпомага здравето на всяко животно. И според него идеалната диета за хората се основава на нишесте.

В The Starch Solution той твърди, че яденето на повече ориз, царевица, картофи и боб е тайната на отслабването.

Не само това - ще подобри вашето благосъстояние - както и ще помогне за спасяването на планетата.

Д-р Макдугъл е автор и на Диетата на Макдугъл

Основи на разтвора за нишесте

McDougall обяснява, че научните експерти отдавна са стигнали до извода, че сме създадени да се храним на диета, състояща се предимно от растителни храни.

Последните изследвания показват, че ние произвеждаме до осем пъти повече ензими, смилащи нишесте, в слюнката си, отколкото други примати.

McDougall предлага това като доказателство, че храните, които са най-подходящи за човешката физиология, са нишестета.

Диетата, препоръчана от McDougall, се състои от 70 процента нишесте (оризови картофи, боб и др.), 10 процента плодове и 20 процента зеленчуци. Ще центрирате храната в чинията си около нишестета с добавяне на нестероидни зеленчуци и плодове, за да добавите цвят и вкус.

Можете също така да добавите подправки без мазнини за разнообразие и да направите ястията си по-интересни.

Ползи за здравето от скорбяла

  • Храните, съдържащи нишесте - като ориз, картофи и боб - са с много ниско съдържание на мазнини, което ги прави идеални за отслабване.
  • Нишестето насърчава удовлетворението и насладата от храната, като стимулира сладките вкусови рецептори. Повечето хора обичат да ги ядат и ги наричат ​​„комфортни храни“.
  • Те са добър източник на хранителни вещества, включително протеини, основни мазнини, витамини и минерали. Някои нишестета като картофи и сладки картофи могат да се считат за пълноценни храни, тъй като те могат да отговорят на всички наши хранителни нужди.

Храни, които трябва да се избягват

В тази програма трябва да избягвате всички меса, риба, млечни продукти, яйца, животински мазнини като свинска мас и масло, растителни масла, включително зехтин, преработени и пакетирани храни (с изключение на тези, съдържащи само разрешени съставки).

McDougall съветва да избягвате тези храни през цялото време до края на живота си. Вероятно е добре, ако нарушите диетата веднъж или два пъти годишно. Но прекалено честото удоволствие затруднява връщането в релси, така че е по-добре изобщо да избягвате тези храни.

Ограничени храни

Има няколко разрешени храни, но те могат да забавят напредъка ви. Това включва авокадо, сушени плодове, плодови сокове, ядки, семена и прости захари като кленов сироп.

Най-добре се консумират в малки количества като част от хранене на базата на нишесте. Ако искате да ускорите загубата на тегло или се възстановявате от хронично заболяване, препоръчваме ви изобщо да избягвате тези храни.

Препоръчителни храни

Пълнозърнест хляб, тестени изделия, кафяв ориз, овес, царевични тортили, леща, боб, нахут, черен боб, картофи, сладки картофи, тиква, тиква, зелени зеленчуци, плодове, тофу, соево мляко, кашу, натурално фъстъчено масло, дресинг за салати без мазнини, салса, соев сос, какао на прах без мазнини, билки и подправки, нектар от агаве.

План за хранене на примерния ден

Упражнението не е задължително, но полезно

Решението за скорбяла не изисква от вас да следвате конкретен план за упражнения. Докато спазвате диетичните указания, ще отслабнете и ще подобрите здравето си.

За да постигнете максимална загуба на тегло, трябва да спортувате по-често, защото това изгаря повече калории и намалява апетита ви.

Разходи и разходи

Решението за нишесте: Яжте храните, които обичате, възстановете здравето си и отслабнете завинаги! Търгува на дребно на $ 26,99.

Д-р Джон Макдугъл Видео

  • Подкрепено от научни изследвания.
  • Може да намали риска от състояния, включително диабет и сърдечни заболявания.
  • Повечето хора обичат да ядат скорбялни храни като хляб, тестени изделия, ориз и картофи.
  • Не изисква преброяване на калории или ограничен размер на порциите.
  • Включва седемдневен план за хранене с рецепти.
  • Предлага съвети за по-бързи резултати при отслабване.
  • Съдържа вдъхновяващи отзиви на пациенти за загуба на тегло и възстановяване от медицински състояния.
  • Много ограничително и изисква елиминиране на много храни, включително месо, риба, яйца, млечни продукти и масла.
  • Някои хора, които спазват диета, могат да получат дискомфорт в храносмилането при започване на диетата поради повишена консумация на фибри.
  • Освен ако не е внимателно планирано, диетата може да е с ниско съдържание на някои хранителни вещества като цинк, селен и витамин В12.
  • Трудно е да се яде в ресторанти и на светски събития.
  • Може да изисква повече време за приготвяне на храна.
  • Не насърчава упражненията.

Диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри

Решението за нишесте очертава научните изследвания в подкрепа на ползите за здравето и отслабването от диета, базирана на нишесте. Това е диета с ниско съдържание на мазнини и богата на фибри, която трябва да позволи на повечето хора да отслабнат ефективно.

За разлика от някои диети с ниско съдържание на мазнини, тази програма е съсредоточена върху пресни и непреработени храни, при стриктно избягване на рафинирани храни. Това прави диетата подходяща като начин на живот към здравословното хранене с потенциал за драстично подобряване на общото здравословно състояние.