Изследването е включено и тези от нас, които са го проучили, са открили, че е много ясно. Активирането на ензима AMPK има невероятни ползи за здравето от регулиране на кръвното налягане, предотвратяване на сърдечни заболявания и достигане на здравословен процент телесни мазнини. Има много изследвания за използването на добавки, диета и упражнения за естествено активиране на AMPK. Но в тази статия исках да изброя няколко храни, активиращи AMPK, които можете да включите във вашата диета.

ampk

Съдържание

Храни, богати на антоцианини

Антоцианините са флавоноиден клас, които са станали масово популярни със своите антиоксидантни ефекти. Те са открити в естествено изобилие в много храни и изследванията са вътре. Антоцианините са нови AMPK активатори, така че опитайте да добавите някои от тези лилави храни към вашата диета.

  1. Боровинки
  2. Касис
  3. Къпини
  4. Нар
  5. Лилав сладък картоф
  6. Корени от цвекло

Омега-3 мастни киселини

Говорейки за модна дума, този клас мазнини е бил най-яростен заради многобройните ползи за здравето. Сигурен съм, че приятел ви е казал, че трябва да приемате Омега-3, но ето и друга причина. Неотдавнашно проучване, което изследва ефекта на Омега-3 мастните киселини, затлъстяването и активаторите AMPK. Проучването установи не само, че Омега-3 са АМРК активатори, но също така, че за период от 8 седмици има значително намаляване на затлъстяването в групата, активирана с АМРК, в сравнение с контролата. Затова опитайте да добавите някои от тези богати на Омега-3 храни във вашата диета.

  1. Ленено семе
  2. Чиа семена
  3. Орехови ядки
  4. Скумрия
  5. Сьомга

Чайове, които са AMPK активатори

Така че все още искате да активирате AMPK, но може би вече имате твърде много добавки, които вече приемате (понякога храната наистина е най-доброто лекарство). Последното предложение, което мога да ви дам във вашата диета, което може да е най-доброто, е да изключите ежедневната си чаша на един от тези доказани AMPK активиращи чайове.

Ройбус

Това е популярен чай от Африка и често се използва в чай ​​без кофеин Чай. Освен това е пълен със здравословни ползи от това, че е мощен антиоксидант и е един от най-известните AMPK активатори.

Проучванията показват, че пиенето на Rooibus увеличава усвояването на глюкоза, митохондриалната активност, намалява холестерола и увеличава производството на АТФ. Тези метаболитни подобрения са кредитирани като резултат от активирани AMPK пътища и показват значително подобрение спрямо диетата на контролната група.

Зелен чай

Друг класически зелен чай (особено Matcha) има високи нива на EGCG. Въпреки че точният механизъм за това съединение като AMPK активатор все още не е установен, резултатите показват, че той активира AMPK. Смята се, че е чрез потискане на глюконеогенезата (кажете, че три пъти бързо).

Заключение

Въпреки че най-добрите методи за активиране на AMPK са силните добавки, периодичното гладуване и упражненията, които не изключват някои основни диетични промени. Въвеждането на няколко от тези храни и чайове в живота ви може лесно да увеличи активността на AMPK в тялото ви и да има дълбоко положителен ефект върху вашето здраве.