•  

отслабване

Алкохолът и отслабването са като маслото и водата. Те не се смесват. Разбира се, има време и място за случайно питие, но не е, когато се опитвате да отслабнете.

Когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, вие наддавате. Чистият алкохол съдържа около 7 калории на грам, което го прави почти два пъти по-угоен от въглехидратите или протеините (и двата съдържат приблизително 4 калории на грам) и само под калоричността на мазнините, която съдържа приблизително 9 калории на грам. По този начин, ако искате да намалите телесните мазнини и да отслабнете, трябва да имате предвид многото калории, които съществуват в алкохола.

Хората често забравят да преброят калориите, които пият, и мислят само за броя на калориите в храната, но всичко това се сумира. Нещото, което трябва да запомните е, че алкохолните напитки ви дават калории, но няма друго хранене. Това само добавя празни калории към вашата диета.

Освен това има много начини, по които алкохолът влияе върху вашата диета. Като диуретик, алкохолът причинява загуба на вода и дехидратация. Заедно с тази загуба на вода губите важни минерали като магнезий, калий, калций и цинк. Тези минерали са жизненоважни за поддържането на баланса на течностите, химичните реакции и мускулната контракция и релаксация.

Може би сте забелязали в миналото, че пиенето може да помогне за предизвикване на сън. Но в по-голямата си част сънят, който получавате, не е много дълбок. В резултат на това получавате по-малко почивка, което може да ви накара да изядете повече калории на следващия ден. Алкохолът може също да увеличи количеството киселина, което стомахът ви произвежда, причинявайки възпаление на стомаха. С течение на времето прекомерната употреба на алкохол може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително стомашни язви, чернодробни заболявания и сърдечни проблеми.

Един от най-големите проблеми с алкохола, когато се опитвате да отслабнете, е, че той действително стимулира апетита ви и може също така да увеличи чувството на глад. Въпреки че може да сте сити от сравнително количество калории от храната, няколко напитки може да не ви заситят. На всичкото отгоре изследванията показват, че ако пиете преди или по време на хранене, както вашите задръжки, така и силата на волята намаляват. Също така е по-вероятно да преядете - особено мазни или пържени храни - което може да добави към талията ви. Намаляването на преценката и стимулирането на апетита е рецепта за неуспех, ако се опитвате да следвате плана за отслабване. За да избегнете това, изчакайте да поръчате тази напитка, докато приключите с храненето си.

Много храни придружават напитки като вино и сирене, бира и фъстъци. Последните са солени, което може да ви ожаднее, насърчавайки ви да пиете още повече. За да избегнете прекомерното пиене, отпийте чаша вода между всяка алкохолна напитка.

Лесно е да забравите, че можете да пиете толкова калории, колкото ядете. Не забравяйте да проверите размера на порцията и да добавите калориите от всеки сок или газирана напитка, която се комбинира с алкохола.

Следващият път, когато посегнете към коктейл преди хранене, помислете дали си струва теглото, което може да спечелите от него. Изследванията показват 20% увеличение на калориите, консумирани по време на хранене, когато алкохолът е бил консумиран преди хранене. При добавяне на калориите от алкохола се наблюдава общо повишаване на калоричността с 33%. Заедно с увеличаването на теглото, може да имате повишен риск за вашето здраве, тъй като къде напълнявате и че консумацията на повишени количества алкохол е свързана с коремно затлъстяване при мъжете. Много хора се шегуват, че това е „бирен корем“. За съжаление, „бирен корем“ ви излага на повишен риск от диабет тип 2, повишени липиди в кръвта, хипертония и сърдечно-съдови заболявания.

Късните нощни хапки често се свързват с нощта на пиене. Случвало ли ви се е, че всеки път, когато пиете алкохол, сте по-гладни или в крайна сметка ядете повече от обикновено и в крайна сметка избирате и жадувате.

Регулирането на консумацията на калории е ключът към успешното отслабване и поддържане. Балансираната диета ще помогне за ограничаване на глада и осигуряване на необходимите хранителни вещества за здравето и здравето. Алкохолът не се счита за необходим в здравословното хранене. Вместо това тя осигурява много калории и влияе негативно на много аспекти на вашето здраве. Ако решите да консумирате алкохол, ще трябва да ограничите количеството и честотата, които правите. Също така ще трябва да преброите калориите от алкохола, за да се поберат във вашата дневна цел. Можете да ограничите калориите в напитката си, като изберете тези с по-малко алкохол и ограничено количество подсладени напитки. Пиейки вода, ще спестите много калории.

Ето някои 8 съвета за алкохол и отслабване за намаляване на калориите при консумация на алкохол:

  1. 1Поставете една безалкохолна напитка между всяка алкохолна напитка.
  2. Изберете леки версии, когато е възможно. „Светлина“ означава по-малко калории, но тези продукти не съдържат калории или алкохол, така че все пак ще трябва да ограничите приема си.
  3. Винаги имайте храна, която включва протеин в стомаха, преди да пиете.
  4. Дръжте на разположение вода, за да утолите жаждата си, докато пиете алкохолните си напитки.
  5. Научете се да отпивате от питието си, за да продължи по-дълго.
  6. Поддържайте редовното си хранене и се стремете да ядете адекватен източник на протеин поне на всеки 3-4 часа.
  7. Имате течна протеинова добавка с голяма чаша вода, преди да си легнете.
  8. Насочете се към качествена протеинова закуска веднага щом се събудите.

Алкохолът и отслабването всъщност е един от над 20 помощни листа, които използваме като част от нашите програми за отслабване. Написахме помощни листове, за да помогнем на нашите клиенти да се ориентират по сложни пътища през предизвикателни аспекти на техните програми за отслабване.