В този член

Не е тайна, че упражненията и здравословното хранене са сред ключовите начини за понижаване на кръвното налягане. Но може би искате да направите повече от това и мислите за допълнителна и алтернативна медицина (CAM). Оказва се, че имате основателна причина.

алтернативни

През последните години все повече изследвания показват, че някои CAM лечения могат да понижат кръвното Ви налягане. Те са най-полезни, когато се използват заедно с традиционната медицина.

Имайте предвид, че в по-голямата си част лечението с CAM не е било изучавано толкова добре, колкото другите видове лечение. Затова винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете, за да се уверите, че е безопасно за Вас.

Научете се да управлявате стреса си

Стресът започва процес в тялото ви, който кара сърцето ви да бие по-бързо и повишава кръвното налягане. От време на време това е ОК, но много стрес с течение на времето може да бъде проблем.

Изследванията показват, че успокояващи техники като тези могат да понижат кръвното Ви налягане:

Чи Гун. Този метод, базиран на традиционната китайска медицина, съчетава бавно движение, дишане и медитация. Той не работи толкова добре при понижаване на кръвното налягане, колкото лекарствата или други видове физическа активност, но все пак може да бъде полезен.

Продължава

Упражнения за бавно дишане. Когато поемате бавно, контролирано вдишване, изпращате успокояващи сигнали към нервната си система, което може да помогне при високо кръвно налягане.

Медитация. Трансценденталната медитация (TM), където седите тихо и си повтаряте дадена фраза, може да има умерен ефект върху понижаването на кръвното налягане. Други видове медитация също могат да помогнат, но по-голямата част от изследванията са фокусирани върху ТМ.

Тай чи. Това е бавна, нежна форма на упражнения, която идва от традиционната китайска медицина. Последните проучвания показват, че това може да работи, както и някои лекарства за високо кръвно налягане или по-интензивни упражнения.

Йога. Може да бъде полезно при високо кръвно налягане. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете. Ако вече имате високо кръвно налягане, бременна сте или имате състояния като глаукома и ишиас, може да искате да избягвате или променяте определени пози.

Хипноза. Някои терапевти използват хипноза, наричана още хипнотерапия, за да помогнат на хората да се справят със стреса и безпокойството. Когато получите хипноза, сте склонни да бъдете по-спокойни и по-спокойни.

Някои малки проучвания показват, че може също да бъде полезно да намалите общото си кръвно налягане, но са необходими повече изследвания.

Биофидбек

Можете да получите лечение с биологична обратна връзка за редица проблеми, от болка до високо кръвно налягане. Обикновено това включва свързване на сензори към тялото ви. Тези сензори ви дават информация, която ви помага да правите малки промени, като отпускане на мускулите, за да подобрите определени здравословни условия.

Акупунктура

Доказателствата за акупунктурата са смесени. Някои проучвания показват, че работи, но други не.

Добавки и билки

Необходими са повече изследвания, за да се разберат ползите от добавките за управление на високо кръвно налягане. Винаги е най-добре да правите промени в това, което ядете, вместо да разчитате на хранителни добавки, които са под формата на хапчета. Например, може да искате да добавите мазни риби към вашата диета, като сьомга или риба тон, които са с високо съдържание на омега-3.

Също така помислете за консумация на фибри, които се съдържат в растителни храни като овесени ядки, зеленчуци или пълнозърнести храни. Или можете да получите фолиева киселина, която се съдържа в зелени, листни зеленчуци.

Други добавки или храни, които могат да бъдат полезни, са:

  • Минерали като магнезий
  • Продукти като тъмно какао, коензим q10 и чесън. Те повишават азотния оксид, който помага на кръвното Ви налягане.

Продължава

Някои хора използват билки за управление на кръвното налягане, като чесън, глог, кардамон и семена от целина. Но доказателствата в тяхна подкрепа не са ясни.

Преди да опитате добавки или билки, говорете с Вашия лекар. Те могат да имат странични ефекти и може да не се смесват добре с лекарствата, които приемате.

Източници

Клиника Майо: „Високо кръвно налягане (хипертония)“, „Коензим Q10“, „Биофидбек“.

Национална медицинска библиотека на САЩ: „Допълнителни и алтернативни медицински подходи за намаляване на кръвното налягане“, „Роля на естествените билки в лечението на хипертония“, „Понижаване на кръвното налягане, повишаване на фибринолизата и антиоксидантни дейности на кардамона (Elettaria cardamomum),„ „Висока“ -дозировка на добавки с фолиева киселина върху ендотелната функция и кръвното налягане при пациенти с хипертония: мета-анализ на рандомизирани контролирани клинични проучвания. "

Национален център за допълващо и интегрирано здраве: „Трансценденталната медитация помага на младите възрастни да се справят със стреса“, „Йога: задълбочена“.

Американска сърдечна асоциация, AHA Научно изявление: "Отвъд лекарствата и диетата: алтернативни подходи за понижаване на кръвното налягане."

Medscape: „Тай Чи наподобява наркотици, аеробика при понижаване на кръвното налягане.“

Американска сърдечна асоциация: „Риби и омега-3 мастни киселини“, „Яденето на ленено семе може да понижи кръвното налягане“.

Публикации на Harvard Health: „Фолиевата киселина, витамин B, намалява риска от инсулт при хора с високо кръвно налягане.“