Ако няма начин да погълнете суроватка, вместо това изберете една от тези опции.

най-добри

Веганите полагат стриктни грижи да избягват всички животински продукти в диетата си, което е възхитително ниво на дисциплина, което повечето щангисти могат да оценят.

За съжаление, ако сте веган или сте любопитни на растителна основа и искате да изградите мускули, консумирайки достатъчно протеин, макронутриентното гориво, което е необходимо за мускулния растеж, може да представлява предизвикателство.

Не е нужно да сте веган, за да искате да опитате веган протеинови прахове. Може би суроватъчният протеин не е съгласен с вас (това е нещо). Или може би се интересувате от приемането на по-растителна диета. Добрата новина е, че сега има повече опции за веган протеин на прах от всякога.

Въпреки това, има някои неща, за които трябва да внимавате, когато купувате веган протеинов прах.

Получаването на достатъчно протеини може да бъде достатъчно трудно за повдигачите, поради което хората изживяват шейкове и добавки, за да увеличат приема си. Веганите и растителните спортисти също могат да имат трудности с това - така че всичко се свежда до това, което е в тези бутилки за шейкър.

Що се отнася до протеиновия прах, суроватката се счита за златен стандарт за момчета, които искат да изграждат бързо мускули.

Суроватката - която е направена от воднистата част на млякото, която се отделя от изварата по време на процеса на производство на сирене - е пълноценен протеин, което означава, че съдържа всички аминокиселини, необходими за растежа и възстановяването на мускулите. Суроватката има и високо съдържание на левцин, най-важната аминокиселина в процеса на изграждане на мускулите.

Нещото е, че суроватката не работи за всички. Някои спортисти просто не могат да стомаха суроватка (а вонящата стая за тежести определено нарушава всички видове правила за етикет във фитнеса). Други са с непоносимост към лактоза. И разбира се веганите се нуждаят от алтернативи на растителни протеини.

Но наистина ли можете да изградите мускули с веган протеин на прах? Оказва се, че отговорът е да - просто трябва да купите подходящия вид.

Трябва да изберете протеинов прах на растителна основа, който смесва различни видове растителни протеини, обясни Лесли Бончи, Р.Д., консултант по хранене в Питсбърг Пирати. Това гарантира, че консумирате всички основни аминокиселини и по-широк спектър от хранителни вещества.

Можете също така да консумирате растителни протеини на прах с една съставка след тренировка и след това да компенсирате липсващите аминокиселини чрез храната по-късно през деня, казва тя, тъй като протеиновият синтез се осъществява за период от 24 часа. Но нека си признаем - това прави нещата сложни.

Забележка: Повечето растителни протеинови прахове се доставят с няколко грама добавена захар и това е по необходимост, според Marie Spano, R.D., C.S.C.S. Без него те биха имали вкус на мръсотия и биха били толкова трудни за смесване.

Тя препоръча смесване на протеинов прах с няколко унции портокалов сок. Цитрусите ще повишат съдържанието на витамини и хранителни вещества и ще компенсират „земния“ вкус. В крайна сметка никога няма да се възползвате от предимствата на растителните протеинови прахове, ако не можете да се насилите да ги пиете.

Ето нашите предложения за най-добрите веган протеинови прахове, които можете да закупите.

Най-доброто наоколо: Протеин на прах Vega Sport, шоколад

Изработена от комбинация от грах, тиква, органични слънчогледови семки и люцерна, една 22-грамова лъжичка от този протеинов прах съдържа 30 грама протеин и само 80 калории. Плюс това, той съдържа и огромните 2,9 грама левцин - повече, отколкото бихте открили в много прахове от суроватъчен протеин.

Най-доброто за смутита и шейкове: Nutiva органичен растителен протеин Superfood Smoothie

Добавете този микс от грах, тиква, коноп и слънчоглед с добавени пробиотици и витамини към следващото си смути и ще бъдете доволни от допълнителната протеинова бучка. Изберете между ванилия или шоколад.

Най-добър грах: Naturade

Две лъжички от този веган протеин на прах ще ви осигурят 20 грама протеин и два грама фибри само за 140 калории. Не се притеснявайте. Няма вкус на грахова супа. Всъщност е доста хубаво.

Най-добър грах + ориз: Комбинация от растителни протеини NOW Foods

Смес от грах, кафяв ориз и киноа, всяка 38-грамова лъжичка съдържа впечатляващи 22 грама протеин и 1,8 грама левцин.

Най-добра фенска основа: PlantFusion пълен протеинов прах, ванилия

Близо 3600 рецензенти на Amazon дадоха на тази смес от грахов протеин, артишок, амарант и киноа оценка 4 от 5 - истински подвиг за растителен протеин. Една 30-грамова лъжичка съдържа 21 грама протеин и 120 калории.

Най-добри съставки: Замяна на хранене в градината на живота, шоколад

Един поглед към списъка на съставките и ще се чудите кои растения не са в този контейнер. Направена с протеини от грах, кафяв ориз, амарант, елда, семена от чиа и други, една 36-грамова лъжичка съдържа 20 грама протеин, плюс 7-грамова доза фибри.

Най-добър уникален микс: Sunwarrior, Warrior Blend, Vanilla

Изработена от смес от плодове Годжи и грах и конопен протеин, всяка 25-грамова лъжичка съдържа 18 грама протеин и около 2,6 грама левцин за изграждане на мускули.

Най-добра соя: СЕГА Спортен соев протеинов изолат, натурален шоколад

Този соев протеинов изолат съдържа 20 грама протеин на 24 грама порция и само 90 калории.

Най-добрият избор на No-Stevia: Елитен протеинов органичен протеинов прах на растителна основа, шоколад

Ако не сте привърженик на примамливия вкус на Stevia, „естествен“ подсладител, който има много вкус като фалшив подсладител, е, този тук растителен протеинов прах е за вас.

Най-добрият микс „Направи всичко“: Vega One All-in-One Protein Powder на прах, френска ванилия

Комбинация от грахов протеин, ленено семе, конопен протеин и други, една солидна 41-грамова лъжичка съдържа 20 грама протеин, 6 грама фибри и 1,5 грама омега-3 мастни киселини.

Най-добро захранване с киноа: веган протеинов прах Bodylogix, декадентен шоколад

Тази кана носи най-важния печат "NSF Certified for Sport", който гарантира, че това, което пише на етикета, е вътре в продукта. И това, което е вътре в този мускулен строител, е до голяма степен чиа и киноа, високо протеиново зърно. Има и Стевия. Просто казвам, в случай че не ви харесва.

Най-добро кокосово орехче: KOS органичен растителен протеинов прах

В този прахообразен протеин има истинска рог на изобилието - грахов протеин, киноа, протеин от тиквени семки, чиа, лен - но има и кокосово мляко и захар, които са приятни щрихи, за да закръглят вкуса.

Купи сега

Най-добра комбинация от грах-коноп: Елитна формула на растителна основа

Една порция включва 25 грама протеин, 3 грама фибри (бонус!) И 150 калории.

Купи сега

Най-добър подобрен прах: Органифи пълноценен протеин

Това, което липсва на този продукт в протеините (една лъжичка има 20 грама; искате повече от 25 грама за изграждане на мускули), той компенсира във фибрите (3 грама) и множество други хранителни вещества. Винаги можете да се насладите на 1 1/2 лъжички, за да постигнете вашите протеинови цели.

Най-добрият вариант за чанта за фитнес: Биологичен протеинов прах Garden of Life

Защото не можете да хвърлите вана в чантата си. Е, освен ако нямате някоя от тези гигантски чанти за тяло. Но ако носите гигантска чанта за тяло във фитнес залата, може да имате други проблеми, с които не искаме да се ангажираме.

Купи сега

Най-добро шоколадово фъстъчено масло: Органичен протеин на прах на растителна основа, шоколадово фъстъчено масло

Шоколадът и ванилията са добре. Глоба. Когато се нуждаете от ароматен миксер, обърнете се към този добре балансиран веган протеинов прах. Насладете се и сте добре дошли.

Най-добра нискокалорична: Thorne Research, VegaLite, Vegan Friendly Performance Protein Powder, Vanilla Flavor

Изящно изглеждащ контейнер, нали? Прахът от 20 грама протеин на лъжичка има само 110 калории.