Следователно е от съществено значение те да се консумират с храна в достатъчни количества. Осем са от съществено значение за възрастни, а бебетата се нуждаят от допълнително две:

  • L-фенилаланин (от съществено значение за производството на L-тирозин)
  • L-валин
  • L-треонин
  • L-триптофан
  • L-изолевцин
  • L-метионин (от съществено значение за получаването на L-цистеин)
  • L-хистидин (от съществено значение само за кърмачета)
  • L-аргинин (от съществено значение само за кърмачета)
  • L-левцин
  • L-лизин

Мнемоника за лесното им запаметяване е PVT - TIM - HALL

Полусъществени

Има шест полу-незаменими аминокиселини:

  • L-аргинин: Аргинин е класифициран като полусъществен, тъй като родените бебета не могат да синтезират или създават аргинин вътрешно, като правите аминокиселина хранително от съществено значение за тях. Допълнителните добавки имат значителни ползи за здравето при възрастни.
  • L-тирозин: ако не се консумира достатъчно, основната аминокиселина L-фенилаланин се използва за получаване на L-тирозин.
  • L-цистеин
  • L-глицин
  • L-глутамин
  • L-пролин

Полезен мнемоник за запаметяването им е TAC-GGP

Несъществено

  • L-аланин
  • L-аспарагин
  • L-глутаминова киселина
  • Аспарагин
  • L-серин

Полезен мнемоник е AAGAS.

L- и D-аминокиселини

топ аминокиселинни храни

Аминокиселините се срещат в много различни концентрации в различните храни. Като цяло месото, млечните продукти и морските дарове са по-пълноценни и рентабилни източници на аминокиселини. Въпреки това, висококачествени вегетариански и вегански източници като киноа, амарант и тофу, грах и коноп могат да се похвалят с пълни протеинови профили.

Терминът „пълноценна“ се отнася до храни, които съдържат всичките девет незаменими аминокиселини в правилното съотношение, с което телата ни могат да изграждат протеини.

Животински

  • Говеждо месо
  • Порция
  • Яйца
  • Градинарство
  • Черупчести
  • Риба

Кликнете, за да прочетете повече за техните плюсове и минуси.

На растителна основа

  • Киноа
  • Соя
  • Леща за готвене
  • Амарант
  • Елда
  • Конопено семе

Кликнете, за да прочетете повече за техните плюсове и минуси.

ползи за здравето на аминокиселини - най-добрите примери

Днес аминокиселините са от основно значение в областта на ортомолекулярната медицина. Това поле описва практиката за оптимизиране на телесните функции, предотвратяване и лечение на заболявания, като осигурява на тялото оптимални количества хранителни вещества като витамини, хранителни минерали, протеини, антиоксиданти, аминокиселини и мастни киселини. От решаващо значение е, че тези хранителни вещества са естествени за човешкото тяло.

Ползите от добавянето на оптимални количества такива хранителни вещества за подобряване на здравето и синтеза на протеини са емпирично доказани и публикувани в научни трудове и научни списания. Сред много други ключови функции, предимствата включват намаляване на косопада, по-добра циркулация, имунитет и плодовитост.

Важно е, че областта на ортомолекулярната медицина не е предназначена да замества, а по-скоро допълва класическата медицина. Добавянето на важни хранителни вещества в големи дози често допълва класическата медицинска терапия и може да намали страничните ефекти, да увеличи основните ефекти на лекарствата или просто да помогне за намаляване на рисковете, свързани с лечението.

Артрит

Импотентност

Анти-стареене

  • L-аргинин спомага за производството на кератин, спомага за свеждане до минимум на загубата на коса, свързана с болестта, като засилва имунната функция и предпазва косата от вредните ефекти на боядисването и избелването на косата 1 .
  • L-цистеин е основен компонент на кератин, намалява симптомите на андрогенна алопеция2 и тъй като предшественикът на L-глутатион индиректно подпомага защитата на космените фоликули от оксидативен стрес.
  • L-метионин е допълнителен основен компонент на кератин, жизненоважен за синтеза на предшественика на колагена, наречен про-колаген, той помага да се предпазят космените фоликули от оксидативен стрес 3 и забавя побеляването на косата и изтъняването на косата 4 .
  • L-лизин помага за стимулиране на колагена за възстановяване на увредената коса. Космените фоликули също изискват лизин, за да функционира правилно. Изследванията категорично показват, че загубата на коса може да бъде намалена с добавяне на лизин 5
  • Глицин е не само важен за храносмилателната и централната нервна система, но също така помага за производството на колаген.
  • Пролин е несъществена аминокиселина помага за производството на колаген и хрущяли, както и за поддържане на мускулните тъкани.

предимства

Артрит

Аргинин и метионин помагат за лечение на артрит чрез намаляване на възпалението и възстановяване на ставите

N-ацетил-цистеин помага за контролиране на възпалението в тялото

Хрущялът, който е критичен компонент на ставите, се състои от голяма част от сярата. Метионин е сяра, съдържаща аминокиселина, която критично насърчава развитието на хрущялната тъкан. Следователно той е един от най-важните и ефективни в диетичната терапия на артрит 6 .

Изследванията показват, че добавянето на метионин показва ефекти, сравними с тези на конвенционалните противовъзпалителни лекарства след четири седмици 7. Добавката на метионин няма отрицателни странични ефекти. За оптимизиране на метаболизма на метионин трябва да се приема с витамин В12 и фолиева киселина.

Аргинин поддържа имунната система и може да насърчи заздравяването на възпалителни процеси. В допълнение, аргининът подобрява циркулацията и следователно помага за пренасянето на микроелементи в тялото и към ставите.

Импотентност

Еректилна дисфункция и мускулен растеж: L-аргининът подобрява кръвообращението

щракнете, за да прочетете статията

Аминокиселината L-аргинин се счита за най-ценния от всички тях.

L-аргинин е ключовият градивен елемент в молекулата азот-моноксид (NO), който помага да се контролира релаксацията на артериите и следователно скоростта на притока на кръв в тялото.

Нобеловата награда за медицина за 1998 г. е присъдена на екип от учени, ръководени от д-р Луис Дж. Игнаро, който изследванията демонстрира значението на NO и огромното количество ползи за здравето на човешкото тяло, причинени от подобрената циркулация. Д-р Игнаро публикува своите открития в най-продаваната книга „NO More Heart Disease”.

Големите ползи за здравето, причинени от подобрената циркулация, са накратко:

Всички седем приложения на L-аргинин имат общо, че има няма известни странични ефекти при условие че добавката е произведена до фармацевтичен клас.

Анти-стареене

Супер-антиоксидантът L-глутатион (GSH) предпазва тялото ви от свободните радикали

Прочети статията

Глутатионът е линеен трипептид. Това означава, че е изграден от трите аминокиселини L-глутаминова киселина, L-цистеин и L-глицин. Той е особено силен антиоксидант и предпазва клетките от увреждане, причинено от свободните радикали.

L-глутатионът е от решаващо значение за организма и играе централна роля в много метаболитни процеси.

Глутатионът е в състояние да предотврати окисляването на липиди (важни мазнини като Омега-3 мастни киселини), протеини и най-важното нуклеидни киселини, които са централни за процеса на клетъчно делене и следователно растеж.

Следователно глутатионът е от основно значение за способността на човешкото тяло да расте и поддържа здрава тъкан, с други думи, способността му да остане млад.

Благодарение на силните си антиоксидантни свойства L-глутатионът подпомага качеството на сперматозоидите и следователно мъжката мъжественост.

Проведени са голям брой научни изследвания, изследващи значението на глутатиона за имунната система и за пациенти с рак с обещаващи резултати.