Много хора свързват стареенето със спад в силата, гъвкавост, промени в сърдечно-съдовата система ...

здравословен

Много хора свързват стареенето със спад в силата, гъвкавостта, промени в сърдечно-съдовата система, костната плътност, умствените и физическите функции. По-голямата част от физиологичната слабост се проявява поради бездействие, а не като естествена последица от стареенето. Последните изследвания показват, че никога не е късно да започнете с упражнения срещу преждевременно стареене и че дори малките подобрения, които правите в начина си на живот, могат да донесат големи ползи. Проучванията показват, че упражненията могат да доведат до 2-6 години живот и драстично да подобрят жизнеността ви. За тези от вас, които се опитват да отслабнат, познайте кой е основният фактор за успех в поддържането на желаното тегло? Познахте, упражнявайте се!

За максимално въздействие на подмладяването комбинирайте всички видове упражнения:

Сърдечносъдова система - Почти всеки ден отделяйте поне 30 минути. Започвайки двадесетата си година, възрастните губят 1% годишно аеробна функция. Проучването показа, че само за три месеца шестдесет могат да подновят аеробната си форма и да бъдат като на четиридесет години. Ако вече правите 30-те минути на ден, помислете за леко увеличаване на честотата или издръжливостта по време на тренировка.

Силова тренировка - 2-3 пъти седмично. След 30 години постепенно загуба на мускулна маса. Никога не е късно да започнете и благополучието започва да се показва някъде след третата седмица и оттогава се е подобрило само. Само силовите тренировки няма да ги направят по-силни, но ще поддържат костната плътност и ще предотвратят падания и ще подобрят метаболизма. По този начин помага и за намаляване на теглото.

Упражнявайте до жизненост

Гъвкавост - Поне четири пъти седмично. Разтягането е много лесно и можете у дома и дори (ако трябва) и докато гледате телевизия. Много хора пренебрегват упражненията за разтягане, но те са неразделна част от рецептата за здравословно стареене. Ако разтягането се извърши правилно, движението ще се подобри, ще помогнете за предотвратяване на наранявания и е от полза за болката, която мнозина приписват на стареенето.

Ум - Тяло - Проучванията показват, че упражненията, които свързват ума и тялото, йога, тай чи и пилатес са само няколко от тях, помагат ви да поддържате емоционално и физическо здраве.