изграждането

Получаването на разкъсани или големи - или и двете - не са изключително целите на напълно израсналите мъже. Но тийнейджърите и дори по-младите 20-годишни все още не са пораснали мъже (извинете), така че обучението ви също трябва да е малко по-различно. Най-вече по добри начини обаче; по-младите органи реагират по-добре от по-старите - всички тези бушуващи хормони са полезни за нещо! С правилния план можете и ще облечете мускулите и ще станете по-силни или по-стройни или каквато и да е целта ви, казва Ewunike A. Akpan, разработчик на фитнес програма BOKS (Изграждане на успеха на нашите деца) и сертифициран от ACE личен треньор и собственик на Lotus Fitness във Вашингтон. И докато разбира се искате да изглеждате добре, тренировката има и други страхотни предимства, включително увеличаване на силата, подобряване на спортните резултати и дори предотвратяване на наранявания, казва тя.

Но много тийнейджъри (като много възрастни) не знаят откъде да започнат, дори ако са прекарали малко време около стая за тежести. „Що се отнася до програмирането, ние говорим за възрастта на обучение, а не само за хронологичната възраст“, ​​казва Джим Киелбасо, MS, CSCS, експерт на Международната младежка фитнес асоциация и собственик на Детройтския център за цялостно представяне. „Като цяло тийнейджърите са начинаещи вдигачи, просто защото не са вдигали тежести достатъчно дълго, за да се справят наистина страхотно.“ За да се справите безопасно, той предлага да работите с професионален треньор поне за няколко сесии, за да научите добра форма.

И така, какъв е „правилният план“? Прочетете.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!

За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки