Клетките на тялото ви са изправени пред заплахи всеки ден. Вирусите и инфекциите ги атакуват. Свободните радикали също могат да увредят клетките и ДНК. Някои клетки могат да се излекуват от щетите, докато други не могат. Учените вярват, че молекулите, наречени свободни радикали, могат да допринесат за процеса на стареене. Те също могат да играят роля при заболявания като рак, диабет и сърдечни заболявания.

антиоксиданти

Антиоксидантите са химикали, които помагат за спиране или ограничаване на щетите, причинени от свободните радикали. Вашето тяло използва антиоксиданти, за да балансира свободните радикали. Това ги предпазва от увреждане на други клетки. Антиоксидантите могат да защитят и обърнат част от щетите. Те също така повишават имунитета ви.

Път към подобрено здраве

Свободните радикали са естествени или създадени от човека елементи. Те могат да бъдат:

  • Химикали, които тялото ви произвежда, превръщайки храната в енергия.
  • Токсини от околната среда, като тютюн, алкохол и замърсяване.
  • Ултравиолетови лъчи от слънцето или солариумите.
  • Вещества, открити в преработената храна.

Можете да помогнете в борбата и намаляването на свободните радикали и щетите, които те причиняват. Можете да спрете да пушите, да се излагате безопасно на слънце и да се храните здравословно. Антиоксидантите също могат да помогнат.

Вашето тяло произвежда някои антиоксиданти. Най-добрият начин да си набавите антиоксиданти е чрез определени храни и витамини. Общите антиоксиданти включват:

  • витамин А
  • витамин Ц
  • витамин Е
  • бета каротин
  • ликопен
  • лутеин
  • селен

Можете да получите повечето от тези антиоксиданти, като се храните здравословно. Това включва комбинация от цветни плодове и зеленчуци. Пълнозърнестите храни, семената и ядките също осигуряват добри хранителни вещества.

Всеки антиоксидант има различен химичен състав. Всеки от тях предоставя различни ползи за здравето. Твърде много от един антиоксидант може да бъде вредно. Говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си или да приемате добавки.

Неща за разглеждане

Лекарите препоръчват да се храните балансирано, включващо пресни плодове и зеленчуци. Много продукти съдържат естествени антиоксиданти. Също така съдържа минерали, фибри и други витамини. Храненето здравословно може да помогне за намаляване на риска от някои заболявания. Само антиоксидантите обаче не предотвратяват хроничните състояния.

Някои хора избират да приемат антиоксидантни добавки. Много от тях обаче не са балансирани. Те също не са одобрени или регулирани от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Това означава, че съставките и предложената доза, изброени на бутилката, може да не са правилни.

Също така реагирате на антиоксидантите по различни начини. Те могат да причинят рискове за здравето или негативни ефекти върху здравето ви. Например хората, които пушат, са застрашени от рак на белия дроб. Приемането на високи дози бета-каротин може да увеличи риска от това заболяване. Антиоксидантите също могат да взаимодействат с някои лекарства.

Говорете с Вашия лекар, преди да вземете високи дози антиоксиданти. Той или тя може да ви помогне да определите кои, ако има такива, подходящи за вас.