За какво става въпрос?

трябва

Капоейра (произнася се като носител на капачка) е бразилска форма на бойно изкуство, съчетаваща самозащита, акробатика, танци, музика и песни. Той е разработен от роби, които го използват, за да прикрият факта, че практикуват бойни движения. Капоейра се „играе“ (известна е като „игра“ или джого) в кръг, наречен рода, придружен от музика и пеене. Само ръцете и краката докосват пода.

Какво казва експертът .

Учителят Силвия Базарели донесе капоейра във Великобритания през 1988 г. с партньора си Маркос дос Сантос, когато отвориха лондонското училище в Капоейра. Няколко години по-късно те се включиха в определена реклама за мобилен телефон, когато повечето хора във Великобритания я видяха за първи път.

Не се отлагайте присъединяване към клас по капоейра, защото не сте гимнастичка или акробат. От начинаещите не се очаква да могат да правят колела и стойки за ръце от самото начало. Фитнесът ви обаче ще се изгради от първия ден и след няколко месеца тренировка може да се изненадате какво можете да направите.

Ginga означава „поклащане“ на португалски и първоначално този ход е бил бягство или отстъпление. Ginga е най-основната стъпка за капоейра и тази, от която произтичат всички останали движения, така че си струва да се оправи.

Гледайте игра и ще видите, че всеки има свой индивидуален стил. Позволете на вашите да се развиват - вкарайте личността си в него, вместо да се опитвате да изглеждате по същия начин като някой друг.

Дори ако други хора в даден клас са по-опитни от вас, не гледайте на това като на причина да не се присъединявате. „Помагането на по-слабия“ е принцип на капоейрата и по-опитните капоейристи ще работят с вас на ваше ниво. Това е най-добрата възможност да разширите уменията си.

По-добре е да усетите движенията, вместо да наблюдавате действията си в огледало, което може да ви накара да се чувствате самоуверени. Можете също така да научите много неща, като отразявате партньор в обучението.

Капоейра не е просто форма на упражнения - това е по-скоро като форма на изкуство и отнема години, за да се научи. Очаквайте да отнеме една година, за да сте готови да вземете първата си оценка (и да получите първия си колан или корда). С напредването ви може да отнеме две до три години, за да преминете към следващото ниво.

Не чувствайте, че трябва да бързате - насладете се на пътуването. Въпреки че класовете по капоейра са по-широко достъпни сега, не всички се преподават от обучени инструктори с подходящ опит. Отнема седем години, за да се обучиш за инструктор - а отнема още повече време, за да станеш майстор или „местре“. Преди да се посветите на определен учител, първо попитайте какво обучение и опит са имали.

Приготвяме се да започнем

На capoeirista.com има списък с училища/класове в цял свят с повече от 40 опции за Обединеното кралство, от Девън до Единбург. Друга възможност е да извършите локално търсене в мрежата. Вероятно, когато капоейрата става по-популярна, фитнес залите и здравните клубове ще въведат базирани на капоейра тренировки.

Лондонското училище в Капоейра беше първото място, което предлага капоейра във Великобритания, и има различни места за преподаване в цялата столица - с отворени класове, семинари и курсове. Осемседмичният курс за начинаещи работи през цялата година и струва 110 лири. Следващият започва на 1 май; обадете се на 020-7281 2020 за подробности или отидете на londonschoolofcapoeira.co.uk. Капоейра не е просто тренировка - има включени музикални инструменти (по-специално berimbau, струнен инструмент), има пеене на португалски, за да се овладеят, както и различни обичаи и етикет, с които да се справите. Научете повече от най-големия уебсайт, посветен на капоейра, Capoeira Online (capoeira.com).

Ако получите възможност, струва си да посетите batizado, церемония за класиране, на която хората са наградени с коланите си и където се празнува изкуството. Лондонското училище в Капоейра и capoeirista.com имат списъци със събития на своите уебсайтове.

Малката книга за капоейра (12,99 паунда, Северноатлантически книги) е добро въведение с илюстрирано ръководство за основните движения. Наоколо има шепа DVD за капоейра с инструкции и само за зрители, но повечето са само в американски формат - проверете amazon.com за най-добрия избор, ако вашият DVD плейър е съвместим. Но имайте предвид, както казва Базарели, е трудно да научите капоейра сами, защото в действителност тя се играе с други.

Съоръжението

Имате нужда от освежаващо малко, за да започнете капоейра. Като начинаещ можете да се измъкнете с долнище на анцуг и тениска (но не такава, която да е твърде голяма, защото често ще бъдете с главата надолу и няма да я искате по лицето). Повечето групи капоейра имат собствена униформа (основно свободни бели панталони и марков връх), така че ако посещавате редовно, вероятно ще трябва да инвестирате. Като алтернатива доставчикът на бойни изкуства Black Eagle предлага униформи за капоейра (02392 200466, black-eagle.co.uk). Можете да ходите боси или да носите нехлъзгащи се леки обувки, като тези, предназначени за пилатес или други тренировки на закрито с ниско въздействие.

Недостатъкът

Това не е просто тренировка Може да искате да се заемете с капоейра, защото изглежда толкова добре и ви дава такава фантастична физическа тренировка, но истинският капоейрист трябва да научи за културата и историята, свързани с него, да се научи да свири на инструменти и да пее песните.

Проблем с изображението Капоейра често се разглежда като клика и изключителна. Има репутация, че поема живота на хората. Риск от нараняване Въпреки липсата на удари, капоейрата е физически взискателна и липсата на омекотена повърхност увеличава риска от нараняване.

Дълъг процес на обучение Освен ако не сте естествен спортист, ще отнеме много, много време, за да можете да играете на капоейра като професионалист.

Ползи

Добър за пъргавина и бързи рефлекси

Капоейра е свързана с бърза реакция, за да избегне, измами или „атакува“ опонента си. Редовната практика изгражда бързи рефлекси и превъзходна пъргавина

Подобрява гъвкавостта

За разлика от много спортове и занимания, капоейрата поема тялото във всички посоки. Той се огъва, извива, извива и разтяга, развивайки подвижност в ставите и мускулите

Подсилва сърцето

Движението с тежести във всички посоки изисква сърдечно-съдовата система, повишавайки издръжливостта. Един час капоейра изгаря около 500 калории

Подобрява баланса

Изследвания от университета в Минесота показват, че координацията на движенията на горната и долната част на тялото, както и движенията, които изискват балансиране на единия крак или ръка, подобряват координацията

Укрепва горната част на тялото

Много от движенията, включително стойки за ръце и колела, изискват да се вземе цялото тегло на тялото през ръцете, така че укрепване на горната част на ръцете, гърдите, раменете и гърба