предизвикателство

Време е за нашите Предизвикателство от август 2019 г.! Радваме се да ви предизвикаме да се съсредоточите върху упражненията за цели 31 дни. Ключът към предизвикателството за този месец: Проследяване на работата ви. Ние не само ви даваме календар за проследяване, но и ежедневен работен лист за фитнес. (Ще намерите връзките по-долу)

Предизвикателството започва на 1 август.

Цели:

- Тренировка за поне 25 дни през месец август.
- Изпълнете ежедневни задачи, насочени към фитнеса/храненето.
- Яжте възможно най-чисто - Изрежете нездравословната храна и яжте повече цели, натурални храни.

Как да се присъедините към нас

Присъединяването към нас е много просто. Изтеглете работните листове за този месец по-долу и се регистрирайте всеки ден на нашия Facebook страница или Instagram. Ще публикуваме специална публикация за чекиране всяка вечер, където можете да ни кажете за деня на вашата тренировка/почивка.

Всеки ден ще завършите „Задача на деня“ изброени в контролния списък и ще включите Упражнение на деня във вашата рутинна тренировка. (Ако е ден за почивка, можете да пропуснете упражнението.)

Не сте запознати с упражненията на деня? Вижте тези видеоклипове.

За това предизвикателство ще ви трябват и 1-инчово свързващо вещество и вашият любим щифт или молив - Във свързващото устройство ще запазите 31-дневния си календар за проследяване и работния лист за фитнес. В дните на тренировка отделяйте поне 10 минути на ден за попълване на работния ви лист. Отделете време, за да запишете и да отпразнувате упорития си труд.

Предлагаме ви да изберете свързващо вещество с прозрачен джоб отпред. Отпечатайте любимия си мотивационен цитат или вдъхновяващо изображение и го поставете на корицата за мотивация.

Тренировка за поне 25 дни от 31. - Вашият избор на упражнение - Zumba, ходене, бягане, упражнения, тренировъчен лагер, HIIT, CrossFit, йога ... Вие го наричате. Препоръчваме поне 20 минути упражнения на ден в дните на тренировка, ако сте начинаещ (ниско въздействие, упражнения на ниво начинаещи). Ако сте средно напреднали и напреднали, вероятно ще правите упражнения от 30 минути до час или повече всеки ден. Работете със собствено темпо.

Яжте колкото е възможно ПО-ЧИСТО. - Не можете да упражнявате лоша диета. Ограничете нежеланата храна, содата, бързата храна, сладките храни и т.н. през август и яжте повече пълноценни храни. Ще имате по-голям шанс да видите резултати на кантара и може да имате повече енергия по време на тренировките си. Храната е гориво, така че давайте на тялото нужните хранителни вещества и витамини, а не празни калории. Ако искате да научите повече за чистото хранене, прочетете полезната ни електронна книга „Чисто хранене за уелнес и отслабване„.

Оставете коментар по-долу и ни кажете защо се присъединявате към нашето предизвикателство август!

Искаме да видим вашите тренировъчни селфита в Instagram този месец. Маркирайте @blackwomenlosingweight и използвайте хаштага: #BWLWAug

Щракнете тук, за да изтеглите работния лист за завършване на фитнеса и Ежедневен календар за проследяване. - PDF файл

Опровержение* Преди да започнете някаква програма за упражнения, моля, консултирайте се с Вашия лекар. Не можем да носим отговорност за каквито и да било наранявания в резултат на опитите за това упражнение. Ако имате наранявания, които могат да се влошат, бременна сте, имате проблеми с коляното или страдате от болки във врата и гърба, трябва да говорите с професионален треньор за това кои тренировки биха били най-подходящи за вас. Не правете опити, ако имате текущи наранявания, минали операции или други физически проблеми/здравословни проблеми, които биха могли да бъдат засегнати от упражненията. Не опитвайте, ако сте бременна или бихте могли да забременеете. Не забравяйте да се разтегнете преди и след тренировка, за да избегнете наранявания. Ако почувствате болка или силен дискомфорт, СПРЕТЕ.