Културистите и спортистите използват аминокиселини с разклонена верига (BCAA) в продължение на много години за тяхната клинично доказана способност да увеличават синтеза на протеини и по този начин да увеличат мускулния растеж и да намалят времето за възстановяване. BCAA също се използват за жертви на изгаряния и в други медицински приложения за същата цел, тъй като подобряват времето за излекуване и възстановяване от такива наранявания. Малко добавки на арената за спортни постижения имат количеството клинични доказателства в подкрепа на тяхната ефективност и поради тази причина BCAA са широко използвани и надеждни основни елементи за много фитнес и диети, ориентирани към постиженията.

Наскоро се появиха доказателства, че BCAA имат още по-голяма полза от диетите с дефицит на калории, особено за целите на загуба на мазнини.

Ефектите са тристранни - BCAA намалява апетита, увеличава метаболизма и намалява разграждането на мускулните протеини при ограничена диета. BCAA също така значително намаляват възприеманото усилие по време на тренировка, което ви позволява да тренирате по-дълго и по-усилено, докато енергиен дефицит.

Намалете апетита и увеличете метаболизма

момент

Основна полза от добавянето на BCAA към ограничена диета е директният ефект, който те имат върху мозъчната сигнализация, която едновременно намалява апетита и увеличава метаболизма. Изследване от декември 2012 г., публикувано от Отдела по ендокринология и метаболизъм в Медицинския клон на Университета в Тексас, подчертава, че аминокиселините с разклонена верига, особено левцинът, имат силен ефект върху анаболните действия на mTOR пътя към мускулите. В допълнение към това, BCAA имат ефект както върху инсулиновата чувствителност, така и взаимодействат с мозъчния химикал серотонин, за да намалят апетита и глада.

Анаболното сигнализиране има тенденция да намалява при по-нискокалорични диети и с остаряването. BCAA обърна този спад до известна степен.

По-нататъшни изследвания от Масачузетския технологичен институт показват, че добавянето на витамини от група В допълнително подобрява анаболната сигнализация и дори помага за насочването на аминокиселините към мускулите. По принцип това означава, че BCAA ви правят по-малко гладни, изгаряте повече калории и насочвате енергията, която използвате, към мускулните протеини и далеч от мазнините, още повече в присъствието на витамини от група В.

Запазвайки го анаболен

Способността на BCAA да инхибира разграждането на мускулния протеин е двойна. Докато се храним и капки телесни мазнини и по-малко калории са достъпни чрез храната или съхраняваните телесни мазнини, тялото ни се обръща към мускулите ни като основен източник на енергия. Тялото разгражда мускулната тъкан до нейните аминокиселинни компоненти като енергия. Добавката с BCAA осигурява гориво за тялото да се използва директно, вместо да катаболизира трудно спечелените мускули, но също така, както беше споменато по-горе, влияе върху сигнализирането на мускулите, което инхибира тяхното разграждане за енергийни нужди.

Тренировка по-дълга

Другият начин, по който BCAA допринасят за успеха при загуба на мазнини, е тяхната уникална способност да намаляват усещаното усилие по време на тренировка. Тъй като ограничаваме диетите си и намаляваме в запасите от телесни мазнини, тренировките стават все по-трудни, тъй като просто нямаме енергия, която да прокараме, а от своя страна се уморяваме по-бързо.

Проучване от ноември 2012 г. от университета в Сао Пауло в Бразилия взе две групи плъхове, една с и една без BCAA добавка преди тренировка, и прокара плъховете през тест за плуване до пълно изтощение. Това, което откриха, беше, че групата BCAA увеличи времето си до изтощение с 37%. Това е еквивалентно на това да отидете два часа във фитнеса за разлика от 1,5 часа.

BCAA осигуряват енергия на тялото и също така пречат на умората, причинявайки амоняк и млечна киселина в мускулите.

Проучване от Държавния университет на Труман в Мисури показа, че Alpha-Ketoisocaproate или Alpha-KIC, който е много подобен на BCAA левцин, може да се използва заедно с BCAA и да подобри техните ефекти за по-нататъшно подобряване на ефективността.

Заключение

Като цяло BCAA трябва да се включват редовно във всяка диета, насочена към спортисти, с намалена калория, за подпомагане на загубата на мазнини. Макар да правят чудеса, те също са зависими от дозата. ALLMAX препоръчва 8.180 mg, както е описано в AMINOCORE, който използва клинично доказано и уникално съотношение на BCAA, и също е подсилен с анаболни витамини, поддържащи B, както и борба с умората Alpha K.I.C.

Аминокиселините с разклонена верига от продукти като AMINOCORE в комбинация с диета с ограничено качество и упражнения ще доведат до много по-добри резултати от диетата и упражненията сами.

Автор: Стив Мартески

Стив Мартески е любител на фитнеса и храненето от много малка възраст. Кариерата му в хранителната индустрия го е видяла да проектира, произвежда и лансира множество хранителни добавки, които са постигнали голяма популярност и успех. Стив има бакалавърска степен по финанси и MBA от Университета на Флорида. В момента живее и работи в Тампа, Флорида като изпълнителен директор по продажбите на Allmax Nutrition.