Бегачите трябва да мислят за храната като за гориво. Точно както искате да вкарате висококачествен бензин в спортна кола, имате нужда от висококачествено гориво, за да може двигателят ви да работи добре! Разбира се, от време на време трябва да се наслаждавате на лакомства; обаче, бегачите могат да се възползват от спазването на някои основни хранителни насоки, що се отнася до диетата на бегача.

Трябва ли да ям повече?

От една страна, може да изгаряте излишни калории, докато тренирате. Когато тренирате за маратон, например, можете да изгорите много калории, докато сте на разстояние от 20 мили. Да, тялото ви ще се нуждае от допълнително гориво. Не, тялото ви не се нуждае от цяла торта, за да компенсира изгорените калории.

диета
runtastic.com

Ако планирате адекватно, поемате гориво по време на бягане и имате мисли как бързо да се зареждате веднага след бягането. Храненето след възстановяване трябва да съдържа както протеини, така и въглехидрати. Ако мислите какво планирате да ядете и пиете в рамките на този важен тридесетминутен прозорец след бягането, по-малко вероятно е да станете жертва на манталитета за изхвърляне на боклука.

Търсите да отслабнете?

Хората погрешно смятат, че трябва просто да започнат да тичат, за да отслабнат. Очакването на килограмите да се стопят магически е погрешно схващане. Разбира се, бягането изгаря калории. Разбира се, това е отлична форма на упражнения. И други неща също са верни.

Тичането може да ви даде ръчности. Какви са длъжностите? Това е мястото, където приключвате бягането, като се чувствате неистово гладни и правите всякакви диетични грешки. Един от начините да отслабнете, докато правилно подхранвате тялото си за упражнения, е като ядете повече пълноценни храни.

Правилото 80/20

Спазването на правилото 80/20 е отличен начин да намерите баланс в диетата си. Някои хора се позовават на 80/20 по отношение на храненето на здравословна храна в 80% от случаите. В контекста, използван тук, помислете за храната в най-естествената й форма. С други думи, яжте пълноценни храни или такива, каквито естествено съществуват, поне 80% от времето. Останалите 20% можете да ядете пакетирана храна или храни в по-преработена форма.

Диета, пълна с пресни плодове и зеленчуци, постно месо и зърнени храни в естествената им форма, ще ви помогне да подхранвате правилно тялото си за най-добрата практика на хранене и трябва да насърчи загубата на тегло.

Трябва да има за диетична пазарска кошница на бегач

Портокали

Знаете ли, че портокали имате повече от препоръчителната дневна доза витамин С? Дори портокаловата кора е полезна за тялото ви, тъй като цедрата има важни антиоксидантни качества. Използвайте малко ренде, за да вземете част от кората от кората и го използвайте в готвенето, за да извлечете ползите.

Зелените

Зелена салата са здравословна храна, от съществено значение за всяка диета, колкото по-ярко оцветени, толкова по-добре. Повечето хора просто мислят за салати, но можете да добавите зеленчуци към всеки сандвич или като страна за постно месо. Суровият спанак и кейлът могат да се хвърлят във вашето ежедневно смути, за да получите допълнителен ритник от зеленина, без дори да осъзнавате.

amazon.com

Постни меса

Когато избирате постно месо, сьомга или пиле са отличен избор. Доставяйки отличен източник на протеин с допълнителни мазнини Омега 3, сьомгата е супер добра за вас. Пилето е друг чудесен източник на постно протеин, а тъмното месо е особено добро за възстановяване на мускулите.

manettas.com.au

Сладки картофи

Сладки картофи са перфектни въглехидрати за бегачи и други. Заредени с бета-каротин и витамин А, те са естествени антиоксиданти. Те също са изключително гориво преди дълги писти и тежки тренировки. Ако предпочитате да зареждате с истинска храна, вместо с пакетирани продукти, варените, леко осолени сладки картофи могат да се нарязват на хапки и да се използват за дългосрочно гориво. Също така добър източник на витамин С и калий, тези малки чудотворци могат да помогнат за предотвратяване на спазмите!

Зърна

Цели зърна може да се консумира като зърнени храни, в други храни като супи и да се направи хляб. Когато избирате хляб или тестени изделия, просто се опитайте да сте сигурни, че не консумирате продукти от бяло брашно за максимални ползи за здравето.

Зеленчуци

Зеленчуци са ясен добър избор и трябва да се опитате да ядете най-ярките зеленчуци, които можете. Ако чинията ви изглежда кафява и скучна, не го правите правилно. Също така никога не трябва да изхвърляте продукти в кошчето. Ако имате зеленчуци към края на живота си, почистете го и го поставете във фризера, за да го използвате по-късно в супи или запържете.

Мощни плодове

Смесени плодове са пълни с витамини и са нискокалорична здравословна закуска. Можете да ги замразите за използване в смутита или да сложите кисело мляко за допълнителен вкус! Отново се съсредоточете върху включването на всички цветове на дъгата в ежедневната си диета!

planetorganic.com

Тъмен шоколад

Тъмен шоколад е идеалното удоволствие за ограничаване на жаждата ви за сладко нещо. По-здравословната алтернатива на млечния шоколад, тъмният шоколад всъщност е полезен за вас! Друг мощен източник на антиоксиданти, черният шоколад също може да ви помогне да намалите кръвното си налягане! Имате ли нужда от други причини, за да добавите някои към вашия списък за пазаруване?

Диета на бегача и зареждане с въглехидрати

Повечето бегачи знаят нещо или две за натоварването с въглехидрати, но ако имате нужда от урок за почистване, посетете този блог за натоварването с въглехидрати за бегачи. Трябва да започнете да приемате между 75-80 процента от калориите си чрез въглехидрати за два до три дни преди голямото състезание. Това ще ви помогне да се подготвите да подхранвате тялото си за състезание за издръжливост.

Освен това трябва да помислите за ястия преди състезанието (Race Day Breakfast), за да сте сигурни, че ще изпробвате нещата преди състезателните уикенди. Старата поговорка Нищо ново в деня на състезанието не се разпростира и върху храната! Това включва закуска и гориво, което планирате да използвате в курса!

Правилна храна + обучение = Успех на състезателния ден

Ако полагате работа, за да се подготвите за големия си състезателен ден, има смисъл да вложите време и енергия в диетата си. Погледът към тялото ви и третирането му като добре смазана машина е начин на мислене, който искате да бъде, ще се превърне в по-голяма вероятност за успех на състезателния ден.