Диета след раждането: Най-добрите храни за ядене след бебе

диета

Кои са най-добрите храни за ядене след бебе? Как можете да осигурите най-доброто физическо и психическо развитие на вашето мъниче? Какви храни ще ви помогнат да се върнете най-бързо до идеалното ми тегло? Подобно на много майки, това са всички въпроси, които ще се реят в съзнанието ви след раждането на първо дете.

Когато планирате диета след раждането, вземането на решение за най-добрите храни за консумация може да бъде трудна задача. Отслабването прекалено бързо или неестествено може да отнеме значително влияние върху енергийното ви ниво.

Не само трябва да имате предвид здравето си, но и на бебето. Храните, които влагате в системата си, в крайна сметка ще я върнат обратно на вашето бебе, ако решите да кърмите. Някои лактогенни храни, които могат да помогнат на тялото ви да произвежда достатъчно мляко за вашето бебе.

Неща за обмисляне

Има много неща, които трябва да имате предвид, когато решавате кои най-добри храни да ядете след бебе. В тази статия ще очертаем няколко неща, които биха могли да повлияят на това, което е най-добро за всеки индивид. Няма две жени, които са еднакви, както и диета след раждането.

Кърмене или не

Кърменето е красива връзка между майката и детето, но не е за всеки. Ако не планирате да кърмите или опитвате без успех, ще трябва да намерите друг начин да свалите тези килограми след раждането.

Експерти казват, че средно кърмещата жена изгаря допълнително 300-500 калории на ден, отколкото майките, които не кърмят. Тялото ви изгаря повече калории поради допълнителната работа, необходима на тялото, за да произвежда мляко за вашето мъниче.

Без тази помощ майките, които не кърмят, трябва да разгледат други възможности, когато става въпрос за съвети за диета. Ето няколко полезни трика, когато става въпрос за отслабване след раждането.

  • Направете: Пропуснете нездравословните модни диети. Майчинството, особено през първите няколко месеца, е достатъчно стресиращо, без да се отказвате от любимите си лакомства.
  • Направете: Зареждайте се с вода през целия ден. Пиенето на много вода по време на хранене може да ви помогне да се почувствате по-сити и по-бързи.
  • Направете: Изберете храни, които са леки в калории и мазнини, като същевременно са богати на хранителни вещества.
  • Не: Обезсърчавайте се, когато килограмите не излетят веднага. Отслабването по естествен и здравословен начин отнема време.

Храни, които спомагат за увеличаване на лактацията

Лактогенните храни са чудесни както за вас, така и за вашето бебе. Те поддържат тялото ви да произвежда тонове здравословно кърма за вашето мъниче. Производството на кърма не е стандартна задача за вашето тяло и от своя страна изгаря много калории.

Поради тази причина майките, които решат да кърмят, не трябва да намаляват приема на калории под 1800 на ден. Ако не получавате достатъчно калории, това може да ви накара да се чувствате изтощени и изчерпани. Това са едни от най-добрите храни за ядене след раждане на бебе, за да увеличите производството на мляко.

  • Храни, естествено богати на вода. Поддържането на хидратация е от първостепенно значение за производството на кърма. Като нова майка, питейната вода може да отпадне. Опитайте да добавите плодове и зеленчуци през целия ден.
  • Опитайте да експериментирате с различни храни, които може да имат по-добър вкус за вашето бебе. Колкото повече пие детето ви, толкова повече мляко се сигнализира от тялото ви да произвежда. Храни като лук, чесън и мента, за които е известно, че овкусяват млякото ви.
  • Яжте храни, за които е известно, че увеличават лактацията. Някои от тези храни включват моркови, семена от копър, пълнозърнести храни и листни зеленчуци.

Храни, които ще са от полза както за вас, така и за вашето бебе

Намирането на правилните храни за балансирана диета след раждането на вашето бебе може да бъде поразително. Имате нужда от храни, които ще поддържат енергията ви на ниво, ще ви помогнат да произведете възможно най-доброто мляко и храни, които ще ви помогнат да се възстановите след раждането.

На всичкото отгоре искате селекция от храни, които ще ви помогнат да се върнете към идеалното тегло преди бебето. Отнема на средната жена повече от 3 месеца, за да се освободи успешно от тези нежелани бебешки килограми безопасно.

Много жени смятат, че трябва да започнат сурова диета след раждането на детето им. Веднага да започнете диета след бебето е едно от най-лошите неща, които можете да направите. Имате нужда от балансирана диета, която да поддържа енергията ви на ниво, за да можете да останете в движение.

Модните диети могат да понижат енергийното ви ниво и от своя страна да накарат да наддават на тегло. Ниското ниво на мощност може да бъде разочароващо и да ви накара да се въздържате от храни, които не са от полза нито за вас, нито за вашето бебе.

С помощта на тези супер храни ще можете да изградите диета след раждането, която повишава енергийното ви ниво, като същевременно давате на бебето си здравословно хранително мляко. Храненето от няколко групи храни през деня ще гарантира, че ще получите всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе.

Храните с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории и мазнини правят диетите след раждането успешни. Ще разгледаме някои от най-добрите храни, към които да гравитираме във всяка група храни.

Богати на калций храни

Храните, които ви осигуряват много прием на калций, са от решаващо значение при диета след раждането. Те са чудесни и за вашето бебе. Богатите на калций храни осигуряват здрави кости и зъби, както и здравословна сърдечна функция.

В кърмата ви естествено ще има калций, дори ако не консумирате млечни продукти. Експертите обаче казват, че трябва да добавите малко повече за балансирана диета.

И така, кои са най-добрите храни, богати на калций за диета след раждането? По-долу има няколко източника на храна, богати на калций. (3 порции дневно се препоръчват за кърмещи майки).

  • Нискомаслено мляко или кисело мляко (приблизително 8oz)
  • Твърди сирена като чедър, моцарела или швейцарски (1,5 унции)
  • Сладолед или замразено кисело мляко (0,5 до 1 чаша)
  • Сирене Пармезан (4oz)
  • Извара (2 чаши)

Богати на витамин А храни

Витамин А е от съществено значение за здравословното хранене на вашето мъниче. Почти всички деца се раждат с ниски запаси от витамин А. Кърмата е основен източник на витамин А за малки деца, особено на възраст под 6 месеца.

Витамин А е от съществено значение за насърчаването на оптимално здраве, растеж и развитие. Опитайте да добавите няколко от тези супер храни, заредени с витамин А, към ежедневната си диета. Поне 1 порция на ден може да бъде от полза както за вас, така и за вашето бебе.

  • Морков (1 малък)
  • Пресни кайсии (3 малки)
  • Сладък картоф или ямс (0,5 чаши)
  • Домати (2 средни)
  • Пресен спанак (0,5 чаши)

Богати на витамин С храни

Вашето бебе се нуждае от витамин С, за да му помогне да засили имунната си система. Витамин С помага за насърчаване на здрави кръвни клетки и подпомага усвояването на желязото в системата. Това е една от най-добрите храни за ядене след бебе по тази причина.

За да намалите риска от инфекциозни заболявания при вашето бебе, препоръчително е да добавите една порция в ежедневната си диета. Следват няколко храни, за които е известно, че са богати на витамин С.

  • Ягоди (0,5 чаши)
  • Броколи, брюкселско зеле, снежен грах или чушки (0,5 чаши)
  • Грейпфрут (половин среден размер)
  • Пресен портокал, манго или киви (1 пълен)

Храни, богати на желязо

Жените са склонни да се нуждаят от много желязо след раждането. Има няколко причини за това, но основната причина се дължи на загуба на кръв непосредствено след раждането. Това може да ви остави да се чувствате слаби и уморени. За да повишите енергийното си ниво, опитайте да добавите много храни, богати на желязо, в диетата си след раждането.

Тези богати на желязо храни ще ви оставят да се чувствате здрави, за да можете да се грижите за новото си бебе. Препоръчително е да добавяте 15 mg желязо към ежедневната си диета.

  • Яйца (1 яйце е равно на 1 mg)
  • Стриди (3oz е равно на 7 mg)
  • Леща (0,5 чаша е равна на 1,5 mg)
  • Постно говеждо (1 унция е равно на 1 мг)
  • Спанак (1 чаша е равна на 0,8 mg)

Богати на Омега-3 храни

Богатите на омега-3 храни са необходими за подпомагане развитието на здравословна мозъчна функция за вашето дете. Те са от съществено значение в диетата след раждането, тъй като не се произвеждат естествено в организма. Мастните киселини като Омега-3 са жизненоважни за здравата мозъчна функция и зрение.

Тези мазнини помагат и по много други начини. Мастните киселини помагат за изграждането на клетките, регулират нервната система, изграждат имунитет, укрепват сърдечно-съдовата система и помагат на бебето да усвои други важни хранителни вещества.

И така, кои храни са заредени с Омега-3? Нека да разгледаме. Вашето дете не може да приема твърде много храни, богати на омега-3, в неговата или нейната система.

  • Ленено семе, земята (1 супена лъжица се равнява на 1,597 mg)
  • Подсилено фъстъчено масло (1 супена лъжица се равнява на 4950 mg)
  • Сьомга (1oz се равнява на 425mg)
  • Тофу (4oz е равно на 300 mg)
  • Английски орехи (0,25 чаша се равнява на 2 293 mg)

Забележка: Поради приема на живак сьомгата и другите риби трябва да бъдат ограничени по време на кърмене.

Финални мисли

Всяка майка иска да осигури на детето си възможно най-здравословната диета, богата на хранителни вещества. Някои от най-добрите храни за ядене след бебе ще ви позволят да го направите, като същевременно поддържате здравето си.

Отслабването след бебе може да бъде трудно. Следвайки съветите за диета след раждането, описани в тази статия, заедно с упражненията, вие ще се върнете към теглото си преди бебето за нула време.

  • Воденето на дневник може да бъде изключително полезно при формирането на най-добрата диета след раждането. Използвайте го, за да наблюдавате приема на храна, реакцията на бебето към определени храни и производството на мляко.
  • Опитайте да ядете храни, богати на хранителни вещества, ако можете през целия ден. Витамините са чудесни, за да ви дадат допълнителен хранителен тласък. Тези хранителни вещества обаче напускат тялото ви много по-бързо.
  • Смесете го. Яжте храни от всяка от хранителните групи всеки ден за добре балансирана диета.
  • Добавете храни към вашата диета, които имат повече от една полза за здравето. Това ще ви позволи да убиете две птици с един камък, като същевременно запазите броя на калориите си.

Не забравяйте, че тялото на всяка жена е уникално. Може да ви отнеме повече време, отколкото бихте искали, за да разберете правилната диета след раждането за вас и вашето бебе.

(Публикувано с разрешение от MaternityGlow)