От Лесли Бари

Участвахте ли в справедливия си дял от тостове през този празничен сезон? Ако е така, не сте сами: Празниците обикновено са изпълнени с либации - независимо дали това е червено вино с вашата празнична семейна вечеря, коктейли на фирменото ви парти или шампанско на Нова година. Докато се наслаждавате на няколко напитки, може да направите забавни моменти, всичко това алкохол може да попречи на напредъка ви при отслабване.


Така че тази година, може би ще искате да преминете към тенденцията за сух януари и да помислите да отидете без алкохол за месеца. Участието в „Без питие януари“ може да бъде от полза за здравето ви по редица начини. Въпреки че в началото може да изглежда малко обезсърчително, ето пет причини, поради които отказът от алкохол може потенциално да стимулира усилията ви за отслабване, да подобри цялостното ви здраве и други. След като приключите с четенето, може да искате да вдигнете чаша газирана вода!

здравословни

Снимка от stockvisual в iStock

1. Може да отслабнете

Алкохолните напитки може да не ви заситят, но това не означава, че са с ниско съдържание на калории. Всъщност няколко чаши могат да се добавят доста бързо. Ето ниското съдържание на калории: обикновената бира от 12 унции има 153 калории, 5 унции червено вино има 125 калории (бялото се предлага на 128 калории), а коктейлът с водка с тоник има 189 калории (поръчайте нещо по-упадъчно като празнично горещо масло ром, а вие гледате на 292 калории!). 1 И броят на калориите е за стандартен размер на сервиране - повечето ресторанти и барове са склонни да наливат по-тежки напитки.


Не само алкохолните напитки могат да увеличат броя на калориите ви за деня, което може да допринесе за увеличаване на теглото, но има и други потенциални проблеми - като последици от махмурлука. Ако сте се наслаждавали на твърде много напитки предната вечер, може да не се чувствате толкова мотивирани да завържете маратонките си, за да ударите фитнеса. А редовните упражнения, заедно със здравословната диета (правилото за отслабване 80/20), могат да ви помогнат да изгорите калории и да подкрепите усилията си за отслабване. 2


Освен това алкохолът може да ви подтикне да правите нездравословен избор на храна, докато пиете или след това. Едно проучване установи, че хората, които пият повече, са по-малко склонни да ядат зеленчуци и плодове и по-вероятно да получат калориите си от захар и храни с нездравословни мазнини. 3


Така че, ако сте се опитвали да останете в крак с целите си за отслабване, опитът на Dry January може да ви даде помощта, от която се нуждаете.

Снимка от Adene Sanchez в iStock

2. Може да започнете да спите по-добре

Забележете, че след няколко питиета понякога се чувствате сънливи? 4 Може би си мислите, че алкохолът може да ви помогне да заспите по-здраво - но това не е така! Попиването всъщност може да попречи на дълбокия сън и да отхвърли циркадния ви ритъм (естествения цикъл на сън и събуждане на тялото), което да ви накара да се събудите посред нощ. Пиенето на алкохол може също да ви накара да правите чести почивки в банята - което също може да ви навреди. 4


Нещо повече, изследванията показват, че липсата на качествен сън може да бъде свързана с наддаване на тегло и затлъстяване. 5 Лишаването от сън може да промени химикалите в мозъка ви, свързани с апетита. 5 Така че избягването на алкохол за един месец може да ви помогне да получите по-добър сън, като същевременно поддържате целите си за отслабване.


С по-добър сън може дори да започнете да чувствате, че имате повече енергия - и кой не иска това?

Снимка от Майкъл Longmire на Unsplash

3. Може да спестите малко пари

Чаша червено или бяло на винен бар може да ви струва 10 долара, а когато поръчате още един кръг плюс бакшиш, гледате сметка над 20 долара. Дори и да пиете у дома, цената на виното, спиртните напитки и бирата се увеличава бързо.


Междувременно чаша чешмяна вода в бара често е безплатна (а и у дома е безплатна!). Дори и да искате да го вземете на ниво с газирана вода, това няма да ви върне повече от един или два долара - което е далеч от мохито от 12 долара. Така че, ако се възползвате от безалкохолни напитки: Не само ще направите услуга на талията си, но и портфейлът ви ще ви благодари. Докато приятелите ви могат да ви помолят да бъдете определения шофьор за през нощта, вие ще получите бонус точки от тях (и от бармана) за поставяне на безопасността на първо място!

Снимка от Anchiy в iStock

4. Може да сте по-активни

Събирате ли се с приятели за щастлив час всяка седмица? Вместо да планирате срещата си около алкохола, решете да направите Сухия януари по-активен месец. Планирайте групов поход, вземете заедно спин клас или се запишете за сесия за скално катерене. Ето още 5 причини да се активирате с екипажа си.


Така че вместо да добавяте допълнителни калории към деня си от алкохол, ще ги изгаряте! Освен това все още ще можете да се свързвате с приятелите си за нещо забавно (и добро за вас), докато сте в това.

Снимка от skynesher в iStock

5. Може да се чувствате по-добре като цяло

Може да е изненада за всички, които обичат виното или бирата си, но пиенето може да има неблагоприятен ефект върху здравето ви. Изследванията показват, че редовната, прекомерна консумация на алкохол може да доведе до различни видове рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт и др. 6


От друга страна, започването на силната година със сух януари може да има трайни ползи: Изследване на онези, които са минали месец без алкохол, е установило, че пият по-малко през следващите шест месеца. 7 И в рамките на същото проучване 9 от 10 души спестяват пари, 7 от 10 спят по-добре и 3 от 5 души отслабват!


И така, какво трябва да загубите? Опитът без напитки през януари може да ви помогне да увеличите загубата на тегло и дори да ви помогне да се почувствате по-добре от главата до петите. Говорете за чудесен, здравословен начин да започнете новата година!


Търсите ли да практикувате други здравословни навици през новата година? Джени Крейг може да помогне: Започнете пътуването си към по-добро здраве и загуба на тегло, като разгледате нашите вкусни менюта!

Източници:

Лесли Бари


Лесли Бари има здравен опит в писането и редактирането и има магистърска степен в Колумбийския университет за висше журналистическо училище. През последните 10 години тя е работила в различни списания в Ню Йорк, като Ден на жената, Здраве, Седемнадесет и много други. Когато не пише за здравето, обича да го живее - обича да тича, да прави туризъм, плуване и йога (въпреки че не е най-добрата в това, това й помага да се отпусне!).

Любима здравословна закуска: парче тъмен шоколад с шепа бадеми

Прегледано от Briana Rodriquez, RDN


Бриана е регистриран диетолог и сертифициран личен треньор на Джени Крейг, базирана в Карлсбад, Калифорния. Тя е страстна да използва храната като функционално и превантивно лекарство. Водена от опростен и оптимистичен подход, философията на Бриана е да помогне на хората да подобрят здравето си и да постигнат целите си чрез разработване на устойчиви навици да живеят здравословно. В свободното й време можете да намерите силови тренировки, колоездене на закрито, дегустация на кафе и в местните заведения за хранене със съпруга й и две кучета.

Любима здравословна закуска: фъстъчено масло с целина заедно с газирана вода с вкус на грейпфрут (толкова освежаващо!)

Тази статия се основава на научни изследвания и/или други научни статии и е написана от опитен сътрудник в областта на здравето и начина на живот и проверена от Briana Rodriquez, RDN, регистриран диетолог в Jenny Craig.

Нашата цел в Джени Крейг е да предоставим най-актуалната и обективна информация по здравни теми, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения въз основа на фактическо съдържание. Всички статии претърпяват обширен процес на преглед и в зависимост от темата се преглеждат от регистриран диетолог (RDN) или диетолог, за да се гарантира точност.

Тази статия съдържа надеждни източници. Всички препратки са хипервръзки в края на статията, за да отвеждат читателите директно до източника.

Редактирано на 17 септември от Елиза - Джени Крейг