Тези домашни техники могат да облекчат болката и да разхлабят напрегнатите мускули.

Ако се справите с хронична болка в гърба и състоянието ви е затворено в отговор на пандемията на COVID-19, може би сте си помислили: Как ще си направя масаж?

проблем

Може би разчитате на редовни масажи, за да облекчите болката в постоянно болките в гърба. Проучванията показват, че масажната терапия може да намали болката в кръста, особено в краткосрочен план.

Тъй като пандемията се проточва, но някои държави започват да се отварят отново, може да успеете да намерите масажист, който да е отворен (с предпазни мерки, разбира се). Но има голяма вероятност вашият масажист или да не може, или да е избрал да не практикува в момента. Или все още се чувствате твърде нервен, за да отидете на среща и бихте предпочели да изчакате няколко месеца.

Но болката в гърба няма да чака. Та какво правиш?

Самомасаж за спасяване

„Масажната терапия може да помогне за облекчаване на болките в гърба и шията по различни начини“, казва Ерик Фрийман, DO, интервенционен специалист по гръбначния стълб и болката в Redefine Healthcare. „Той отпуска мускулите, което често подобрява обхвата на движението, намалява нараняванията, увеличава заздравяването и води до по-добър режим на сън.“

Ако седите на стола на бюрото си, докато работите от вкъщи, гърбът ви е на възли и изпитвате повече мускулно напрежение и стрес от обикновено, има опция, която можете да помислите: самомасаж.

Самомасажът е чудесна алтернатива, докато не успеете да посетите вашия масажист. Това е начин да изпитате толкова необходимо облекчение и нашите експерти ще ви кажат как да го направите безопасно и ефективно.

Помислете първо за безопасността

Преди да започнете режим на самомасаж, проверете при себе си и нивото на болката си и направете безопасността приоритет.

Д-р Фрийман обяснява, че всеки мускулен регион, включително гръбначния стълб, може да се възползва от предимствата на масажа. Той също подчертава, „Винаги се консултирайте с вашия специалист по болки в гръбначния стълб, за да определите причината за болката и дали масажът е полезна форма на лечение. Както винаги, ако по всяко време по време на масажа изпитвате болка, спрете незабавно. "

Бен Браун, LMT, лицензиран масажист и практикуващ звук, казва, че неговите съвети за самомасаж са насочени към разумно здрави индивиди. „Хората трябва да получат медицинска помощ, съвет или разрешение, ако подозират или имат някаква анамнеза или състояние, което би ги накарало да навредят или наранят“, казва Браун

Той добавя, че трябва да се внимава особено за дискова херния, удар или гръбначни компресии и в тези случаи е най-добре да се потърси медицинска инструкция от лекар.

„Масажът може да помогне в тези ситуации, но времето зависи от това къде се намира човекът на лечение“, казва Браун.

Поставете налягането

Д-р Фрийман споделя: „Един от начините безопасно да си направите масаж у дома е да локализирате болезнени зони в гърба или шията, причинени от болезненост, и внимателно да притискате палци, като движите мускула в статични, разтягащи се позиции, както и бавни кръгови движения движения. "

Имайте предвид, че когато оказвате натиск, не е нужно да ходите големи или да се прибирате вкъщи - най-добре е да започнете с нежно докосване.

„Добра идея е да започнете умерено и постепенно да увеличавате интензивността, било то налягане, температура, честота и т.н.“, казва Браун. „Склонни сме да действаме с нагласата„ повече е по-добре “, но това не винаги е така. Понякога повече натиск и повече интензивност водят до повече проблеми. Така че, започнете нежно и увеличавайте оттам. ”

Разтегнете го

Въпреки че не масажирате директно възпалените места, разтягането е форма на самомасаж според Браун. Той препоръчва разтягане в началото на деня или преди усилени упражнения.

По-конкретно, той цитира удара на бегача и йога поза, наречена „гълъб“, като отлични участъци за освобождаване на мускула psoas, който е разположен в долната област на гръбначния стълб.

Йога е друг начин да постигнете полезно разтягане, което според Браун може да освободи бедрата, седалищните мускули и мускулите на гърба.

„Не прекалявайте с движенията, нито чрез прекалено разтягане, нито задържане на пози твърде дълго“, казва той. „Потърсете разрешението на Вашия лекар, ако има някакви медицински проблеми, при които йога може да влоши здравето Ви.“

Използвайте полезни елементи

Има много продукти, които могат да ви помогнат да постигнете добър самомасаж. Например, д-р Фрийман споменава ролки с пяна и тенис топки, две неща, които, както той казва, „помагат при упорити зони на задействащи точки на мускулна болка и често осигуряват облекчение при труднодостъпни области“.

Браун се съгласява, че използването на инструменти като ролки от пяна, тенис топки и масажни топки може да помогне за прилагане на масажни техники към гърба, добавяйки: „Тези инструменти често се използват срещу повърхност като под или стена за оказване на натиск, плъзгане и триене, за да повлияе на промяната в мускула. ​​"

Той също така казва, че моторизираните масажори могат да помогнат при някои области на мускулно напрежение, като долната страна на гърба, бедрата и глутеусите.

Партньор нагоре

Що се отнася до самомасажа, има някои области, които може да не успеете да достигнете. В този случай се препоръчва да разчитате на партньор, който да масажира тези болкови точки. Това може да включва горната част на гърба и подколенните сухожилия.

Браун споделя, че партньорите могат да прилагат приложения за топлина и топли компреси в области, до които не можете да достигнете. Той също така казва: „Нежните техники за масаж, като малки кръгове или месене, върху засегнатата област могат да бъдат полезни. Винаги имайте предвид прилагания натиск и започнете бавно и нежно. ”

Освен това партньорът може да бъде от съществено значение, когато прави разтягания.

„Асистираните разтягания могат да помогнат и да намалят усилията, необходими за разтягане“, казва Браун. Някои от тези асистирани участъци включват опъване в легнало положение и разтягане на сухожилието. Можете да намерите уроци за асистирани разтягания онлайн.

Ако вие сте този, който асистира или искате да дадете насоки на партньора си, докато работите чрез облекчаващи болката участъци, Браун казва: „Движете се внимателно и бавно и обръщайте внимание на вербалните и невербалните сигнали на човек, като например трептене лице и задух. "

Практиките за самомасаж могат да бъдат полезни, докато излизате от карантина, докато не можете отново да си уговорите среща с вашия масажист.

Самостоятелно тази пандемия? Онлайн пазаруване на помощ! Вижте най-добрите приспособления за болки в гърба - и кои не си заслужават времето.