навици

Храната е нещо повече от просто хранене за нашите тела. Това, което ядем, има пряко влияние върху начина, по който работи нашият ум, нашето настроение и нашите най-дълбоки чувства. Вкусовете и ароматите на храната, с която сме израснали например, могат да предизвикат щастливи спомени за дома и детството.

Връзката храна-настроение отива още по-далеч. Изследванията показват, че яденето на правилните храни може да насърчи положителна психическа перспектива, да помогне за облекчаване на безпокойството и да насърчи здравословния избор, като същевременно намали риска от депресия и импулсивно поведение.

Как да прогоним лошо настроение

Ето какво трябва да знаете за това как хранителните ви навици влияят на настроението ви:

Вие сте това, което ядете

Проучванията са установили, че различните видове храни влияят по различен начин на психическото ни състояние. Оказва се, че същите храни, които са нездравословни за талията ни, са също толкова обезпокоителни за ума ни. Диета с високо съдържание на рафинирана захар и други високо преработени храни е свързана с по-висок риск от депресия, според доклад в списанието Psychiatry Research. От друга страна, консумирането на добре балансирана диета с високо съдържание на зеленчуци, плодове и сложни въглехидрати като пълнозърнести храни е свързано с по-ниска честота на депресия.

Дори и да не сте предразположени към депресия, ежедневният стрес и безпокойство могат да навредят на настроението ви. Когато сме стресирани или разтревожени, много от нас се придържат към така нареченото „храни за комфорт“. Склонни сме да свързваме комфортните храни с моменти, когато сме спокойни и щастливи. Много от най-популярните избори са с високо съдържание на калории, наситени мазнини и захар като сладкиши, пайове, сладолед, картофено пюре и макарони и сирене. Тези храни могат да ни помогнат да се почувстваме по-добре в краткосрочен план. Те обаче са вид билет, който е свързан както с депресия, така и с наднормено тегло.

Добри мазнини за добро настроение

Едно хранително вещество, което изглежда играе уникална роля в нашето настроение, е омега-3 мастните киселини, здравословните мазнини. Ниските кръвни нива на полиненаситени омега-3 мастни киселини са свързани не само с депресията, но и с песимизма и импулсивното поведение, според друго проучване, публикувано в Psychiatry Research. Най-добрите източници на това хранително вещество са рибите като сьомга и скумрия, орехи, ленени семена и семена от чиа, казва Националният институт по здравеопазване, Служба за хранителни добавки. Можете също така да намерите хляб, кисело мляко, портокалов сок и мляко, които са обогатени с омега-3 мастни киселини.

Не е изненада, вашата План за отслабване на Nutrisystem е идеалната диета за поддържане на позитивно настроение. И не само защото ви ускорява по пътя към идеалното ви тегло. The Меню Nutrisystem Ви зарежда с богати на хранителни вещества храни като пресни продукти, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Това ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да останете активни и да се справяте с всякакви стресови ситуации, възникнали през деня ви. Планът ви Nutrisystem също ви позволява да се наслаждавате на лакомства, които ви правят щастливи, когато имате нужда от тях.

Мазнини: Добрите, лошите и сивата зона

За любовта на шоколада

Какво можете да ядете, когато имате нужда от бързо повдигане на настроението? Изследването показва, че за много хора вкусът на шоколада върши работа. В списание Nutrition Review изследователите проведоха преглед на осем различни проучвания, които изследваха шоколада и неговото въздействие върху настроението. Пет от проучванията демонстрират „или подобрение в състоянието на настроението, или отслабване на отрицателното настроение“.

Готови ли сте за най-добрите новини от всички? Вашият Меню Nutrisystem има вкусни, шоколадови лакомства, които ще ви държат на път към вашите цели за отслабване. Нашите Бар с черен шоколад и морска сол, например, придава ви не само сладък, богат вкус и задоволителна хрупкавост, но и получавате силата на омега-3 мастни киселини за повдигане на настроението от ядките. Ако желаете само няколко хапки обикновен млечен шоколад, нашият NutriChocolates ще удари на място. Всъщност имаме много други шоколадови лакомства, които със сигурност ще предизвикат усмивка на лицето ви.

Отслабването по сладкия начин: Историите за успеха ’Топ 7 на шоколада