Мангото е богато на фибри, но с високо съдържание на калории, което оставя диабетиците объркани дали трябва да ядат този плод. Експертите казват, че пациентите с диабет трябва да наблюдават гликемичния индекс на тежки хранителни плодове, но не трябва да го пропускат напълно.

От Сома Дас, Hindustan Times

проверете

Мангото е едно от най-хубавите неща за индийското лято и е богато на вкус, както и ползи за здравето. Но диабетиците често се притесняват от плодовите захари и не са наясно кои плодове да добавят към тях диабетна диета, кои да избягвате или колко плодове да ядете. И тъй като мангото е висококалорично, някои диабетици го избягват, тъй като смятат, че може да повиши нивата на кръвната им захар.

Жалко, тъй като златните плодове са заредени с хранителни вещества. „Чаша манго съдържа около 100 калории, без мазнини и 25 грама въглехидрати. В него почти няма натрий и около 3 грама фибри. Той също има тон витамини, включително витамин А, витамин В6, Е и К и е богат на калий, магнезий и фолиева киселина “, казва диетологът и физиолог Ритеш Баври.

Мангото също съдържа антиоксиданти, може да направи чудеса за червата, да повиши имунитета и да ви даде блестяща кожа. „Възпалението е основната причина за всички хронични заболявания, а мангото пробива максимално количество антиоксиданти, витамин В6 и витамин Ц, които прогонват възпалението и болестите. Те също имат разтворими и неразтворими влакна, които ферментират в тънките черва, за да се размножават добри чревни бактерии,”, Казва интегративният диетолог Пейал Котари.

Но трябва ли диабетиците да ядат манго и дали това е полезно за тяхното здраве? „Мангото обикновено има нисък гликемичен индекс и съдържа фруктоза и глюкоза. Вашето тяло е в състояние да усвоява добре и двете. Глюкозата има тенденция бързо да повишава нивата на кръвната Ви захар, но мангото я съдържа в малко количество “, казва Баври.

Пациентите с диабет трябва да избягват сокове и да ядат манго с пулпа, тъй като в него има фибри, които намаляват количеството консумирана захар. (Shutterstock)

Котари добавя, че мангото е богато на фибри, които поддържат нивата на кръвната захар под контрол при пациенти с диабет и тези, които се опитват да отслабнат. „Едно манго на ден, за предпочитане преди 17:00, е идеално, за да бъдете енергични през целия ден, да контролирате апетита за захар и да контролирате промените в настроението“, казва тя.

Тъй като мангото обаче е с високо съдържание на калории, диабетиците трябва да проверят общите си калории и да разберат колко калории трябва да ядат на ден. „Докато сте в рамките на общия лимит на калории, консумирането на едно или дори две манго на ден е добре“, казва Баври, който също съветва пациентите с диабет да избягват сокове и да ядат манго с пулпа, тъй като има фибри, които намаляват количеството на консумираната захар.

За диабетици тип 2, чиито нива на кръвна захар вече са повишени, мангото трябва да се яде само от време на време. „Ако в крайна сметка ядете твърде много манго, в крайна сметка ще консумирате твърде много калории и твърде много захар. В крайна сметка ще създаде натрупана мазнина в тялото ви. Излишъкът от натрупани мазнини е свързан с множество заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, деменция и инсулти “, казва Баври.

Kothari казва, че мангото е по-добра възможност за диабетици от обикновените въглехидрати, сладки напитки или преработена храна, тъй като те са богати на фибри, мазнини и протеини, което забавя отделянето на глюкоза в кръвта.