Ако детето ви е с наднормено тегло, най-вероятно искате да му помогнете да оздравее. Но понякога това означава пренебрегване на популярните съвети за диетата. Често това, което работи за възрастни, може да не е най-доброто за децата.

деца

„Децата имат свои собствени хранителни нужди за здравословен растеж и развитие“, казва Тамара Мелтън, диетолог и инструктор в Държавния университет в Джорджия.

Най-добрият начин да помогнете на детето да отслабне? Работете с техния педиатър, за да сте сигурни, че те отслабват по безопасен начин. Но можете да помислите и за тези лесни стъпки, за да помогнете на детето си - и на цялото семейство - да живеят по-здравословно и по-добре.

1. Намерете правилната цел за тегло. Много по-малки деца всъщност не бива да свалят килограми. „Тъй като те все още растат, може да се наложи да поддържат теглото си или да наддават по-бавно“, казва Мелтън. По-възрастните тийнейджъри може да са в състояние да отслабнат с половин паунд до 2 паунда седмично. Лекарят на Вашето дете може да Ви уведоми към какво трябва да се стремите.

2. Кажете „не“ на диети и добавки. Първият ви импулс може да бъде да поставите детето си на диета. Но освен ако техният педиатър не го препоръча, избягвайте тези основни планове за намаляване на калориите. Те могат да означават, че няма да получат хранителните вещества и калориите, необходими за отглеждането им. Освен това много диети могат да научат детето ви, че някои елементи са „лоши“ или забранени, което може да промени начина, по който те виждат храната по-късно в живота.

Лекарствата или добавките за отслабване също не са добра идея (освен когато лекарят ги предписва). Има малко или никакво проучване как тези хапчета въздействат върху децата, така че те може да не са в безопасност.

3. Качете останалата част от семейството на борда. Вместо да откроявате детето си, проведете разговор с цялото семейство за това как бихте искали да правите здравословни промени за всички, включително за себе си.

„Децата се учат на навиците си от родителите си“, казва Мелтън. Така че е важно да дадем пример. Едно проучване установи, че децата са много по-склонни да отслабнат, когато родителите им също отслабват.

Продължава

4. Започнете от малко. Не се опитвайте да промените диетата на семейството си наведнъж. Вместо това опитайте да направите няколко промени наведнъж. Малките, управляеми ощипвания са по-склонни да продължат цял ​​живот, казва Мелтън.

Започнете с един или два от тези навици всяка седмица:

  • Заменете подсладените със захар напитки на детето си, като сок и сода, за вода или нискомаслено или обезмаслено мляко.
  • Уверете се, че детето ви яде здравословна закуска. Сутрешното хранене с пълнозърнести храни и протеини, като парче пълнозърнест препечен хляб с фъстъчено масло, ще им помогне да се чувстват сити, за да не преядат по-късно през деня.
  • Търгувайте с рафинирани зърна, като бял хляб и бял ориз, за ​​пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и кафяв или див ориз. Експериментирайте и с нови, като киноа или фаро.
  • Опитайте се да не ядете в ресторанти или заведения за бързо хранене повече от веднъж седмично.
  • Купувайте повече плодове, зеленчуци и други здравословни закуски и по-малко чипс, бисквитки и бонбони. Ако тези висококалорични храни не са наоколо, децата ви не могат да ги ядат. И докато не бива да декларирате каквито и да било лакомства „извън границите“, помогнете на децата си да се научат да ги имат умерено.
  • Следете размера на порциите. Големите чинии и чаши насърчават да ядете повече, така че може да искате да намалите съда си.

5. Яжте заедно. Когато седнете като семейство (а не пред телевизора), ще насърчавате по-здравословни навици. Едно проучване показа, че децата, които споделят три или повече семейни ястия седмично, са с 20% по-малко склонни да ядат нездравословни храни и с 12% по-малко наднормено тегло.

В началото на всяка седмица планирайте няколко семейни закуски, обеди или вечери. Ако можете, включете всички в планирането и приготвянето на ястията.

6. Напълнете децата с плодове и зеленчуци. Продукцията обикновено е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества. Децата се нуждаят от 1 до 3 чаши зеленчуци и 1 до 2 чаши плодове всеки ден. Промъкнете се в порции с тези стратегии:

  • Накарайте детето си да избере любимите си продукти в хранителния магазин.
  • Смесете прясно плодово смути за закуска или лека закуска.
  • Сервирайте плодове или зеленчуци при всяко хранене или закуска: Топ зърнени храни с плодове, сдвоете сандвич със странична салата и сервирайте зеленчуци с хумус между храненията.
  • Използвайте зеленчуци вместо месо в подходящи за деца ястия, като чили, лазаня и спагети.

Продължава

7. Раздвижете се. Експертите казват, че децата се нуждаят от 60 минути физическа активност всеки ден. Ако детето ви още не е активно, можете да му помогнете да постигне тази цел:

  • Направете упражненията семеен излет. Ходете заедно на разходки, походи или разходки с колело.
  • Помогнете на детето си да намери занимание, което му харесва, независимо дали това е футбол, плуване, танци или просто тичане около детската площадка.
  • Насърчете ги да прекарват времето си навън, вместо пред телевизора или компютъра.

Ако направите тези промени и детето ви все още не отслабва след няколко месеца, може да се наложи да говорите със здравен специалист, специализиран в отслабването за деца. Те могат да ви водят през официална програма за контрол на теглото.

Източници

Тамара Мелтън, MS, RDN, LD, програмен директор и клиничен инструктор, Държавен университет в Джорджия.

Американска сърдечна асоциация: „Наднормено тегло при деца“

Хамънс, А. Педиатрия, Юни 2011 г.

Бутел, К. Затлъстяване, Юли 2012 г.

CDC: „Съвети за родители - идеи за подпомагане на децата да поддържат здравословно тегло.“

Лютни, Л. Анали на поведенческата медицина, Юни 2008 г.

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Помогнете на детето си с наднормено тегло“.

Академия по хранене и диететика: „Как да се предотврати детското затлъстяване“

Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта: „Здравословно готвене и закуска“

Министерство на земеделието на Съединените щати: „Choosemyplate.gov.“

Съветът на президента по фитнес, спорт и хранене: „Факти и статистика“

CDC: „Добавяне на физическа активност към живота ви“