Още статии

Що се отнася до загубата на тегло, трябва да се подхожда много по-предпазливо с децата, отколкото с възрастните. Причината е, че децата все още растат, така че те се нуждаят от правилно хранене, за да се развиват правилно. Преподаването на деца на здравословен начин на живот може да осигури навици през целия живот, така че никога не е рано да започнете да храните децата си с по-здравословни храни и да ги насърчавате да спортуват ежедневно.

отслабване

Дългосрочна програма за отслабване

Здравните експерти от KidsHealth.org препоръчват дългосрочен подход за отслабване за деца и тийнейджъри 1. Те ​​предлагат безплатни съвети за деца с наднормено тегло, които да им помогнат да стигнат до здравословно тегло. Първата стъпка трябва да бъде да се консултирате с вашия педиатър, за да прецените теглото на детето. Съветите, предоставени от KidsHealth.org, се фокусират върху здравословното хранене и упражненията. Например те препоръчват да се намали содата и сладките сокове и да се замени с вода и нискомаслено мляко. Те също така предлагат да ядете по-малки порции по-често; с други думи, яжте четири или пет малки хранения на ден вместо три. Яжте много плодове и зеленчуци - в идеалния случай пет порции на ден. Участвайте във всякакъв вид физическа активност за поне 60 минути всеки ден, като например:

  • туризъм
  • колоездене
  • бягане
  • ролери
  • плуване
  • ходене бързо

Мускулите изгарят повече калории от мазнините, така че увеличената мускулна маса може да помогне за изгарянето на мазнини в дългосрочен план.

  • Здравните експерти от KidsHealth.org препоръчват дългосрочен подход за отслабване за деца и тийнейджъри 1.

MyPyramid Planner

Онлайн програми за отслабване за тийнейджъри

Министерството на земеделието на САЩ или USDA предлага безплатен онлайн инструмент за отслабване, наречен MyPyramid.gov 2. Този инструмент е предназначен да предлага персонализирани съвети за диета за здравословен начин на живот въз основа на изследване, публикувано в „Диетични насоки за американци“, което се актуализира на всеки пет години. Има дори инструмент MyPyramid, предназначен за деца в предучилищна възраст на възраст от 2 до 5 години 2. Тези безплатни инструменти изискват да въведете вашата възраст, пол, височина и ниво на ежедневна физическа активност, за да препоръчате персонализиран хранителен план. Той ще покаже колко калории трябва да консумирате всеки ден, за да отслабнете. Освен това ще покаже видовете и количествата храни, които трябва да изберете. Основните храни, препоръчани от USDA, включват пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти и някои постни меса. Следвайки персонализирания диетичен план на MyPyramid, децата и тийнейджърите могат да отслабнат и да се почувстват по-здрави за нула време 2.

План за отслабване на тийнейджъри

Създателите на плана за отслабване на SparksPeople за възрастни са съставили безплатен план за отслабване, създаден специално за деца и тийнейджъри. Тази програма за отслабване е напълно безплатна за присъединяване и предлага много онлайн инструменти за отслабване, които помагат на децата да постигнат здравословно тегло, включително интерактивен форум, където децата могат да говорят с други, които се опитват да отслабнат. Цялата информация, събрана на този сайт, е в съответствие със Закона за защита на поверителността на децата онлайн или COPPA, така че родителите могат да бъдат сигурни, че детето им не е изложено на риск да споделя лична информация в интернет.