Категории

  • Данни за продукта
  • Ръководства за зареждане с гориво
  • Рецепти
  • Спортисти на OTE
  • Хранителни съвети
  • Случайни и интересни

Нека опростим нещата

За всеки нов в света на спорта за издръжливост, правилното ви хранене и хранене може да подобри не само вашето упражнение, но и общото ви благосъстояние. Всичко това обаче може да изглежда доста обезсърчително с толкова много неизвестни.

  • Кога ядете?
  • Колко ядете?
  • Защо трябва да ядете?

В това няма съмнение, храненето е сложна област. За съжаление няма отговор в учебника за всички тези въпроси, тъй като всеки един от нас е различен и има различни изисквания. OTE обаче искат да помогнат, ние искаме да опитаме да опростим науката, да намалим нещата и да ви предоставим необходимостта да знаете основите на спортното хранене.

Храненето може просто да бъде разделено на 3 фактора, които ще повлияят на спортните Ви резултати:
Хидратация, енергия и възстановяване

Но е важно да запомните, че различни условия ще повлияят допълнително на това, като например:
Климат, интензивност и продължителност

хранене

Розов грейпфрут

Хидратация

Това винаги трябва да бъде важен елемент, който трябва да се има предвид, особено при упражнения в топла среда, която увеличава нивата на изпотяване.

Знаеше ли? Само 2% загуба на телесно тегло поради дехидратация може да доведе до около 10% загуба на производителност.

Прост съвет:

  • Пийте малко и често, тъй като това помага на тялото ви да абсорбира течността по-добре от големите глътки.
  • Използвайте електролитни напитки като OTE Hydro Tabs или OTE Energy Drinks вместо вода, тъй като те помагат за заместване на соли, загубени от изпотяване (особено важно, ако се окажете склонни към спазми).
  • Опитайте се и останете една крачка пред това чувство на жажда. Ако почувствате жажда, дехидратацията вече се е задържала.
  • Проверете цвета на урината си, за да наблюдавате нивата на хидратация. Светлият сламенен цвят е това, към което да се стремите.

Енергия

Телата ни много приличат на превозно средство; за да работи ефективно, трябва да има правилното гориво. Въглехидратите са предпочитаното от нашето тяло гориво за упражнения за издръжливост. Хората са склонни да избягват да ядат по време на тренировка, защото чувстват, че тук ще напълнеят, но яденето на точното количество по време на тренировка означава, че можете да се напъвате по-силно, за по-дълго и в крайна сметка ще изгорите повече калории.

Знаеше ли? Нашето тяло има само ограничени запаси от въглехидрати, които се усвояват по време на тренировка. Когато тренирате повече от 90 минути, това е моментът, когато трябва да помислите за допълване на тези магазини, или ще се мъчите да продължите да упражнявате със същата интензивност.

Прост съвет:

  • Увеличете магазините си преди събитие или тренировка, като приемате високо съдържание на въглехидрати около 2-3 часа преди това.
  • Основното правило е, че трябва да ядете 60g въглехидрати на час упражнения. Това може да се промени в зависимост от вашия размер и вашата интензивност на упражненията, така че проверете нашата енергийна система, за да персонализирате това според вас.
  • Нашите барове по всяко време са чудесно въведение в спортното хранене. Вкусен, 100% естествен флапджак, който ще ви даде горивото, от което се нуждаете по време на тренировка, без да се чувствате твърде чужд. Освен това вкусът им е страхотен!

Шоколад

Възстановяване

Това е една от най-важните части на спортното хранене, тъй като помага на тялото ви да се възстанови за следващия път, когато тренирате, но също така ще помогне на тялото ви да се подобри и адаптира.

Знаеше ли? Храните, базирани на протеини, са важни за възстановяването, защото осигуряват градивните елементи за възстановяване на мускулите ни НО тялото ни всъщност може да обработи само около 20-25g протеин наведнъж (разберете как изглеждат 25g протеин тук). Яденето повече от това не е полезно. Затова е по-добре да ядете порции протеин малко и често през целия ден, за да подпомогнете възстановяването, да речем на всеки 3-4 часа.

Прост съвет:

  • В рамките на първите 30 минути след завършване на упражнението е най-доброто време да хапнете лека закуска или храна, за да започнете възстановяването.
  • Закуската за възстановяване трябва да съдържа както протеини, така и въглехидрати. Въглехидратите са необходими за заместване на енергийните запаси, които сте изразходвали в мускулите си. Нещо като OTE Recovery Drink отбелязва и двете кутии, но нормална алтернатива на храната може да бъде сандвич с пиле или банан с голяма чаша мляко.

Лимон и Лайм

Имам ли нужда от спортни хранителни продукти?

Очевидно е имало време преди марките за спортно хранене да са тренирали и да се състезават както днес, без да могат да посегнат към енергиен гел. Предимството на „спортните храни“ е, че те са проектирани и проектирани да осигурят най-качествените съставки в правилните количества, необходими на тялото.

Да, можете да получите същата енергия от банан, но енергийните гелове и напитки са предназначени да доставят на тялото ви необходимата енергия по възможно най-бързия начин. По същия начин колко енергия съдържа вашият банан? Можете да сте сигурни, че въвеждате 20g въглехидрати в тялото си с OTE Energy Gel и 40g с 500ml бутилка OTE Energy Drink. Нашата система улеснява изчисляването дали ядете твърде малко или дори твърде много, когато тренирате. Това е особено важно по време на събитие и състезание, когато имате нужда от бързи, надеждни източници на енергия. Ние проектираме всеки продукт да бъде бърз и лесен за консумация, докато упражнявате, но и приятен; спортното хранене също може да има страхотен вкус!

Плюс естествените съставки означават, че тя е полезна за тялото; няма да намерите нищо освен най-доброто в нашите OTE продукти.

В крайна сметка, независимо дали използвате енергийни продукти, нормална храна или смес от двете, зареждането на тялото по време на тренировка и възстановяване е най-добрият начин да извлечете максимума от всяка тренировка. За по-задълбочени статии за засегнатите тук области разгледайте нашата страница Ръководства и статистика.