Leena Mogre е директор на Leena Mogre Fitness отговаря на вашите фитнес въпроси.
Leena Mogre е директор на Leena Mogre Fitness и е експерт по аеробика, силова йога и тежести. Нейният панел, включващ д-р Rakesh Nair (ортопедия и спортна медицина), Jaya Hiranandani (диетолог), Kalpesh Vinerkar (упражнения и спортни тренировки), Nikhil Mogre (спортен специалист) и Rupali Gujar (диета и хранене) ще отговори на вашите въпроси.
В: Аз съм 15-годишно момче, високо 5’5 ”и тежа 45 кг. Страдам от лошо храносмилане, киселинност и проблеми с газовете. Моля, предложи ми вегетарианска диета, за да наддавам на тегло и да се освобождавам от горните проблеми.
- Preet Shah
Здравейте Preet, можете да следвате тази диета:
7 ч. Сутринта: Някои сухи плодове.
Закуска: Паничка корнфлейкс с обезмаслено мляко или две парати или купичка варено мунг.
В средата на сутринта: 1 купа плодове (сезонни)/1 чаша плодов сок.
Обяд: Три сухи чапати + чаша ориз + дал 1,5 купа/кълнове 1 чаша като moong/rajma/masoor/chawli/соеви хапки + зеленчуци 1 чаша + извара
Вечерни закуски: Чаша плодов млечен шейк + шепа печена хана + курмура/доматена омлета или две дали
В средата на вечерта: Един плод
Вечеря: Три чапати + 1 чаша ориз/зеленчук пулао + панир/дал 1,5 чаша/самбхар + зеленчук 1 чаша + салати или зеленчукова раита
Време за лягане: 1 чаша мляко или плодов крем
В: Висока съм 28, 5 фута и 58 кг. Имам бебе на 6 месеца и съм напълнял около корема, талията и бедрата. Кърмяла съм, но сега започнах с отбиването. Моля, предложете диетичен план.
- Deepti S
Здравей Deepti. Препоръчителното повишаване на енергията е 400 калории през следващите шест месеца лактация. Така че ще ви трябват около 2200 калории на ден. Също така, имате нужда от повече прием на протеини, калций и желязо. Ето диета:
Закуска: каша + 2 белтъка + 1 плод
Средна сутрин: Някои сухи плодове (като бадеми/орехи/стафиди)
Обяд: Две шапати + 1/2 чаша ориз + 1 чаша покълнал усул + 1/2 купа дал + зеленчук 1 чаша + салата
След обяд: Извара, направена с краве мляко
Вечерна закуска: Картофена поха + плодове
Късна вечер: Млечен шейк
Вечеря: Два bhakris + зелен листен зеленчук 1 чаша + dal 1 купа (като moong dal) + салати
Време за лягане: Чаша мляко
- Популярни диети за проследяване на Дюкан, кръвна група, палео и други - здраве и фитнес - Hindustan Times
- Накиснете ориз за една нощ, за да намалите риска от сърдечни заболявания, рак - здраве и фитнес - Hindustan Times
- Пушачи; Диетите ги отпускат също - Consumer Health News HealthDay
- Връщане към фитнеса Как да структурирате диетата си - иновативно здраве; Фитнес
- Нина Добрев разкрива своите тайни за здраве и фитнес ЗДРАВЕЙТЕ!