тегло

Науката доказва, че периодите ни на почивка и качеството на съня, който получаваме по време на тях, определено могат да повлияят на целите ни за отслабване. Постигането на достатъчно сън е много важно за нашето здраве и цялостно благосъстояние.

Пропускането на хранене, мислейки, че тази стратегия ще ви помогне да отслабнете по-бързо, може да не е брилянтна идея, тъй като всъщност може да саботирате метаболизма и съня си. Нивата на кръвната захар в тялото ни могат да спаднат, ако не сме яли и този дисбаланс всъщност може да ни събуди през нощта.

Препоръчително е да имаме поне 7 до 8 часа сън средно всяка вечер. Говорим за качествен, спокоен, дълбок сън. Ако сте пили кофеинови напитки след 14:00. и ядете тежки ястия преди лягане, ще бъдете толкова жични или толкова заети с храносмилането, че няма да можете да влезете в режим на дълбок сън.

Следователно хората, които имат 9 часа лош сън, могат да се чувстват също толкова неспокойни и изтощени на следващия ден, колкото тези, които получават 5 или по-малко качествени сънища.

Хормони и метаболизъм

Нашите хормони също влияят на нашия режим на сън и плановете за отслабване. Лептинът и Грелин са въпросните 2 хормона тук. Лептинът ви сигнализира да спрете да ядете и ви уведомява, че ситостта е постигната. Грелинът, от друга страна, е хормонът, който ни сигнализира кога е време за ядене. Хората, които страдат от лишаване от сън, имат повече грелин, така че очевидно, ако го направите, може да напълнеете по-бързо, отколкото ако не сте го направили.

Също така, когато сме лишени от сън, ние забавяме метаболизма си. Комбинирайте това с факта, че хормоните ви карат да наддавате и можете да видите как се появява моделът. Когато не спим, се отделя друг хормон, известен като кортизол. Кортизолът е един от основните ни хормони, освобождавани по време на реакция на стрес. Когато имаме големи количества кортизол в кръвта си, всъщност може да почувстваме глад, дори когато сме сити.

Ако забележите, че сте напълняли и изглежда, че нищо, което правите, не помага, може в крайна сметка да се стресирате заради това. Това притеснение и отрицателен образ на себе си може да ви накара да се почувствате по-напрегнати и да накара тялото ви да освободи повече кортизол.

Ще забележите разлика в метаболизма си и ще започнете да отслабвате, ако можете да започнете някои положителни сънни навици.

  • Избягвайте кофеиновите напитки след 14:00.
  • Преминете към билкови чайове без кофеин за следобед и вечер. Много хора се наслаждават на чаша чай от лайка след вечеря. Опитайте да смесите торбички от мента и лайка в чаша за релаксация.
  • Други хора имат успех с билката валериана, било като чай или капсула.

Повечето от тези лекарства се предлагат в местния магазин за здравословни храни и в някои аптеки.

Други стъпки, които можете да предприемете, са да избягвате да спортувате късно през нощта, освен ако не знаете, че това няма да ви повлияе, като ви държи будни и си вземете гореща вана или се свийте с добра книга един час преди лягане. Стойте далеч от стимулиране на неща като гледане на телевизия, изпращане на имейли на приятели или игра във Facebook. Ако чувствате, че сте опитали всичко и нищо не работи, е време да обсъдите проблемите си със съня с Вашия лекар.