Инструменти за нишки
Търсене на тема

Бихте искали да свалите 15 KG за 8 седмици (сериозно)

Преди да ми кажат, че не е добре за вас и т.н. и ще загубите мускули, както и дебели коментари, имам желание, което бих искал да изпълня.

свалите

След около 8 седмици отивам в Обединеното кралство, за да видя майка си и баща си, на майка ми току-що й казаха, че има рак на белите дробове (пушенето) и татко се проваля бързо, така че може би за последен път ще имам възможност да ги видя жив.

Тъй като бях дебел през по-голямата част от живота си, бих искал отново да стигна до 100Kg, в момента съм висок 115Kg 1.83Mtr. Що се отнася до моето обучение, то върви добре и намалявам с около 1 кг на седмица, но това не е достатъчно добре, трябва да намаля с 2 на седмица.

Причината ми е проста. Бих искал да позволя на майка ми и баща ми да ме виждат в добра форма и здрав, знам, че няма да се интересуват от това, но бих искал да оставя картината, че съм здрав, в ума си.

В момента правя 1 час кардио през следващите дни M, W и F и повдигам T, T и S, състоящ се от сложни асансьори и някои изолационни работи, програмата, която следвам е Bill Starr intermediate 5x5, въпреки че съм я променил малко правя 5 серии от 8 повторения напредъкът ми е добър и обикновено не бих променил това, което правя на този етап, аз съм в 8 седмици в този цикъл.

Приемът ми на храна е 40% въглехидрати, 45% протеини и 15% мазнини през повечето дни и съм с около 300 до 500 калории под приема за поддръжка.

Мислех просто да изтласкам кардиото с 1 час в кардио дни и да добавя 1 час кардио след лифтинг сесията, но да оставя диетата си такава, каквато е.

Всеки съвет е добре дошъл

съжалявам да чуя

Ще трябва да направите сериозно ограничаване на калориите, за да намалите 15k за 8 седмици. Веднъж свалих 20 кг за 6 седмици и не беше лесно. Вървях поне 5 мили на ден и правех диетата на Аткинс. Лично аз не бих опитал това, за което говорите, тъй като това е приблизително още половин килограм на седмица, за да загубите, и за още 2 седмици. Бях едно капризно ридание и почти ми костваше развод.

Молитви за вашето семейство, Благословии.
Рой

Е, можете да изпуснете въглехидратите още повече, след това да добавите още кардио. В дните си на повдигане удряйте кардиото за 15-20 минути преди вдигане, след това още няколко след него.

Елиминирайте колкото можете повече натрий (сол). Няма повече хляб. Единственото нещо, което трябва да пиете, е протеинов шейк, вода или черно кафе.

Това не е здравословно, тъй като ще загубите мускули. Както бе отбелязал Old-time-lifter, лесно ще се раздразните на тази диета.

Изпълних диетата на Аткинс и отслабнах бързо, но не и 35 кг за 8 седмици.

Дръжте малко допълнителни пари на ръка, тъй като ще ви се наложи да си купите ново облекло, когато отидете да видите родителите си.

Желязото никога няма да те излъже.
„Каквото и да не ме убие, по-добре започнете да бягате“
Силата на волята е мускул и като такъв трябва да се упражнява. Силно и често.

Непрекъснато плащам вноските си в Iron-Sanctuary.com

Съжалявам; Няма да ви съветвам да правите нещо, което не е здравословно. Причината за това може да е добронамерена, но това не променя факта, че здравето ви ще страда. Нещо, което хората са склонни да забравят, е, че сърцето ви също е мускул и ще бъде обект на същата съдба като останалата част от мускулната маса в тялото ви, когато отслабнете твърде бързо.

Преоценете целите си и ги приведете в съответствие със здравословната практика; сваляйте теглото бавно, не повече от половин килограм седмично. Късмет.

Без мозък, без печалба.

Не можете да тренирате лошо хранене.

Където умът отива, тялото го следва.

Ironwill Gym --- актуализирани снимки:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388


Ironwill2008 Workout Journal:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

Е, можете да изпуснете въглехидратите още повече, след това да добавите още кардио. Във вашите дни за повдигане удряйте кардиото за 15-20 минути преди вдигане, след това още малко след него.

Елиминирайте колкото можете повече натрий (сол). Няма повече хляб. Единственото нещо, което трябва да пиете, е протеинов шейк, вода или черно кафе.

Това не е здравословно, тъй като ще загубите мускули. Както бе отбелязал Old-time-lifter, лесно ще се раздразните на тази диета.

Изпълних диетата на Аткинс и отслабнах бързо, но не и 35 кг за 8 седмици.

Дръжте малко допълнителни пари на ръка, тъй като ще ви се наложи да си купите ново облекло, когато отидете да видите родителите си.

IMO, можете да изпълнявате кардио или да вдигате тежести, но не можете да давате 100% на тежестите, ако уморите тялото си преди вдигане. Правете кардио след повдигане и/или в почивни дни. Бих бил предпазлив с изрязването на целия натрий от диетата на културистите. Натрият, магнезият и калият са много важни и изискват баланс. освен ако не се радвате на спазми, слабост и чувство на летаргия.

. Знам, че няма да ги е грижа за това, но бих искал да оставя картината, че съм здрав, в ума си.

В момента правя 1 час кардио през следващите дни M, W и F и повдигам T, T и S, състоящ се от сложни асансьори и някои изолационни работи, програмата, която следвам е Bill Starr intermediate 5x5, въпреки че съм я променил малко правя 5 серии от 8 повторения напредъкът ми е добър и обикновено не бих променил това, което правя на този етап, аз съм в 8 седмици в този цикъл.

Приемът ми на храна е 40% въглехидрати, 45% протеини и 15% мазнини през повечето дни и съм с около 300 до 500 калории под приема за поддръжка.

Мислех просто да изтласкам кардиото с 1 час в кардио дни и да добавя 1 час кардио след лифтинг сесията, но да оставя диетата си такава, каквато е.

Всеки съвет е добре дошъл

добре. така че правите това за себе си. тогава е по-добре да станеш сериозен.

тъй като това е само за външен вид (всъщност не ви е грижа за вашето здраве, което е интересно психологически, но това е вашият бизнес), първо трябва да помислите за глада и второто страдание.

за калории, започнете с целево тегло х 12 и извадете от тук, докато получите желаната загуба на тегло.

свалете въглехидратите си до Последно редактирано от thruxton; 27.05.2009 в 11:34 .

Съжалявам да чуя за родителите ти. Само една мисъл, наистина ли мислите, че родителите ви ще се интересуват как изглеждате. Сигурен съм, че те ще бъдат толкова щастливи да ви видят, че дори няма да видят допълнителното тегло върху вас. Или ако майка ти е нещо като моята, нямаше значение колко си с наднормено тегло, тя пак би си помислила, че си слаб и би искала да те нахрани.

Вашата височина, преобразувана от метрична, е 72 инча (шест фута), а теглото ви е 253 фунта. 2 килограма на седмица се равнява на 4,4 фунта. Говорите за изпускане на над 10% от телесното си тегло за много кратко време - това може да се направи, но не съм сигурен колко е безопасно или бих го препоръчал. Веднъж загубих 25 килограма за шест седмици, но това беше основното обучение на ВВС и преди двадесет и повече години.

Благодаря ви за корекцията. В сферата на изграждането на мускули и подобряване на здравето съм напълно съгласен. Той се стреми да отслабне и не се занимава с мускули или мазнини. Той просто иска да бъде по-слаб. Той не е питал за добавки, за да противодейства на проблемите, които ще има, но вие сте направили добра проактивна стъпка, за да ги посочите преди време. Благодаря ти.

Всички ние предоставихме на ОП повече от достатъчно информация и се надявахме да посочим някои рискове за здравето. Би било хубаво да чуем какво е решил и крайните резултати, когато стигне там.

Желязото никога няма да те излъже.
„Каквото и да не ме убие, по-добре започнете да бягате“
Силата на волята е мускул и като такъв трябва да се упражнява. Силно и често.

Непрекъснато плащам вноските си в Iron-Sanctuary.com

Знам, че хората са се опитали да ви откажат от това и мога да разбера причините ви да искате да направите това, но моля, помислете за това от тази гледна точка.

Ще изглеждате и ще се чувствате като ****, когато се качите на самолета за Великобритания. Добавете дълъг полет и няма да има енергия и здрав блясък на някой, който тренира и се храни правилно. Вашата имунна система ще бъде изстреляна и е много вероятно да не бъдете напълно болни от посещението си. Какво може да е последното ви посещение с майка ви и баща ви, може да бъде разрушено. Наистина ли искате да го оставите?

Продължете това, което правите досега, и посетете родителите си, чувствайки се добре, и те ще видят това във вас.

Ще стигна само дотук и няма да рискувам здравето си

Знам, че майка ми и баща ми просто ще се радват да ме видят, независимо как изглеждам и да, може би мислех със сърцето си, а не с главата си, просто обичам майка си и баща си и нямам търпение да ги видя.

Джефус, когато майка ми ме погледне, тя ми подава и чиния с храна.

Опитвам се да намаля само мазнини, с моите ограничени познания не мисля, че е възможно, но вярвам, че докато се отделят мазнини при нисък прием на кал в комбинация с високо кардио и тренировки с тежести (вдигане на тежки ниски повторения) загуба на мускулна маса може да бъде ограничено, но поддържането на здравето ви е друг въпрос и колко дълго човек може да прави този тип програма е истинската битка.

Имам фантастична съпруга, за която се ожених през 1982 г., с която имах две страхотни деца и болестта, която преживява мама, носи вкъщи реалността, че времето ни е ограничено, така че направете всичко възможно, искам да имам още много години с всички тях, което също беше част от моите причини за загубата на тегло през последните 3 години и приспособяването ми в разумна степен за моята възраст, вчера имах годишен медицински и те казаха, че съм в/добро състояние на сърцето и т.н., което е страхотна новина, че трябва да бъда все още за малко.

Като гледам отговорите, които получих, това, което стърчи, е възможната вреда за собственото ми здраве, което дори не се сетих и, честно казано, не мислех, че ще ми навреди.

Поглеждайки отново към целта си, да, това е добър съвет, благодаря, но не се съмнявам, че мога да добавям 1-часовото кардио на всеки ден, без да наранявам себе си, но като приемам дадените съвети, добавих седмичен медицински преглед, който ще се прави от моя лекар . Ще следя зорко как се чувствам.

Баща ми ми разказа история от дните си на 2-ра световна война, той каза, че никога през целия си живот не се е страхувал толкова, освен когато корабът му е бил повикан в бойни станции, а неговият пост е кормилната уредба по дъното на кораба, така че ако мостът беше ударен, той щеше да се насочи от позицията си и ако корабът потъне, той също направи това и много други неща за мен. Да, страхувам се, че е риск, но допълнителен 1 час всеки ден в продължение на 8 седмици звучи лесно в сравнение с това, което е преживял.

BTW За всички момчета и момичета, които защитават нашия начин на живот, нека от САЩ, Великобритания или която и да е друга страна да свършите чудесна работа.

Майка ми като всички майки имаме само една и за мен тя е още по-специална, тъй като споделяме един и същи рожден ден, аз съм роден на 21-ия й рожден ден и обещах, че ще бъда с нея на нашия ден тази година 14 август, ако Бог иска . Майките и синовете ми трябва да кажа повече, тя избърса задника ми, прибра ме в леглото през нощта и се грижеше за мен, когато бях болна, обичам и ми липсва. Така че да управляваш колело с допълнителен 1 час всеки ден в продължение на 8 седмици ще бъде лесно в сравнение с това, което тя е направила за мен и какво преживява в момента.

Бях предупреден за щетите, които мога да причиня, но 8 седмици от 1 час кардио над това, което правя сега, може ли този 1 час всеки ден да нанесе толкова много щети? Ще видим.

През последните две сутрини добавих допълнителните 60 минути кардио в 04:00 и възнамерявам да го правя всеки ден през следващите 8 седмици, плюс да продължа с нормалния си график на тренировка.

От 1 час кардио в 18:00 ч. На М, З и Пт и повдигане на Бил Стар 5Х5 толкова тежък, колкото мога в 18:00 ч. Т, Т и Съб. Също така ще продължа да се опитвам да развивам асансьорите си през следващите 8 седмици.

Може да съм глупак, че опитвам това и очаквам да възникнат няколко проблема, знам, че тялото ми не е на 20 години и, по дяволите, ме е грижа за цялата тази упорита работа, която съм направил за изграждане на мускули през последните 3 години, нямам намерение да се откаже от него без битка.

На практика промените в моята програма ще ми дадат 12 часа почивка между всякакви тренировки, като същевременно запазя 48-те часа между тренировките ми с тежести.

От страна на храната ще променя диетата си на 40% въглехидрати, 50% протеини и 10% мазнини и ще поддържам броя на калориите както преди, не знам доколко това ще промени загубата на тегло, но бих си помислил, че ще бъде 1 Kg плюс на седмица. Диетата на Аткинс, не знам достатъчно за нея, за да променя това, което правя сега, но един ден ще я разгледам. Водата не е проблем през последните 3 години средно консумирах около 4,2 литра на ден и все още го правя, бих могъл да направя повече.

Витамините също представляват голяма част от това, което правя и съм правил от известно време, плюс аз също ще продължа да използвам следните добавки Креатин, BCAA и L-глутамин и ECA стек.

Трябва ли да увелича RDA за всички витамини или има такива, на които да обърна специално внимание.

Единственото високо ниво, което приемам в момента, е 1500 mg витамин С, а останалите са около RDA или 10 до 20% над.

Що се отнася до загубата на тегло и ефекта върху настроението ми, здравето, това е отрезвяваща мисъл, какво ще стане, ако дойда до степен да съм болен за пътуването и да изглеждам и да се чувствам като куче, когато видя, че родителите ми в основата си рискуват времето си заедно мен, което няма да се случи, ако имам някаква представа, че се претренирам или се разболявам или имам някакъв дългосрочен проблем, тогава ще спра.

Предизвикателно ще информирам тези, които се интересуват, от моя напредък и се надявам да не е необходимо да го опаковам след седмица, освен ако лекарят не е посъветвал друго.

Ако трябва да спра, тогава ще го направя, но това не е на картите в момента.

За всички съвети и подкрепа, благодаря ви, знам, че всички вие сте загрижени, така и аз, и ако чета между редовете, които ми казвате, не го правете, което е добър съвет, това не е моето намерение да излагам се на риск, а по-скоро постигам цел по възможно най-безопасния начин, дори ако това означава да тичам на ръба на здравия разум и да разширявам границите на способностите на 54-годишните.