Kayla Itsines’s Bikini Body Guide (накратко BBG) е 12-седмична тренировъчна програма, която е известна с драматични резултати. Той също така има репутацията на луд, тъй като много хора излизат само след няколко седмици. Всяка седмица се състои от три тренировки за силова тренировка и три дни кардио. В допълнение към 12-седмичната програма, има и препоръчителна четириседмична програма за начинаещи, която да се адаптира към тренировките в официалната програма.

блог

Любопитни да разберем дали рекламата си струва потта, двама от нас в HUM се ангажирахме да работим с Kayla в продължение на 16 дълги седмици. Ето нашите шокиращи резултати ... включително посещение на спешна помощ.

Защо искахте да опитате BBG?

Ванеса: Вече съм доста активен, но исках да опитам BBG, за да мога да се върна в рутината на фитнеса. Мислех, че това ще бъде страхотен мотиватор и бях любопитен да видя какви резултати ще получа.

Зена: Бях всичко за преди и след трансформациите, които съм виждал в Instagram. Правя много йога и съм се занимавал нередовно с класове. Но ми хареса идеята да се ангажирам с по-задълбочена фитнес програма за няколко месеца, за да видя резултати.

Какви резултати се надявахте да видите?

Ванеса: По-силна, повече мускулна дефиниция и по-фина.

Зена: Надявах се на трансформация на цялото тяло. Не защото не харесвам тялото си такова, каквото е. Правя го. Но никога не съм работил, за да се тонизирам. За програма, която ви моли да тренирате шест дни в седмицата в продължение на 16 седмици, нека бъдем реални. Очаквах някакъв корем на Бритни около 2001 г.

Използвали ли сте приложението или електронната книга?

Ванеса: Използвах приложението. Харесва ми, защото включва видео демонстрации на всички ходове и е лесен за използване с музика на телефона ми, докато тренирам.

Зена: Използвах електронната книга! Всъщност го разпечатах и ​​подвързах, за да мога да получа физическо копие. Това беше допълнителен разход и обемист за носене, но наистина работи за мен. Хареса ми да мога да го прегледам и да видя какво предстои през следващите седмици.

Колко отблизо се придържахте към програмата?

Ванеса: Модифицирах го малко, но се придържах към собствената си версия. Вече съм наистина активен в тренировките си, така че вместо да правя дългите разходки, които Кайла препоръчва като кардио, взех уроци в Rise Nation. За тренировките за силова тренировка бих модифицирал някои от тренировките, които изискват скачане, или кабелната машина, където се чувствах по-малко сигурен.

Зена: Много отблизо! Дори започнах с четириседмичната програма за начинаещи BBG, след като прочетох няколко отзива, за да се представя. Всяка седмица правих три дни LISS (нискоинтензивно стационарно кардио) и три дни силови тренировки. Ако пропусна тренировка по някаква причина, щях да си я измисля. Едно нещо, което наистина ме поддържаше мотивирано, беше да отпечатвам визуален тракер на моето BBG пътуване и да зачерквам всяка тренировка, докато продължавах.

Каква беше вашата диета по време на програмата?

Ванеса: Диетата ми е доста чиста. Ям много зеленчуци и растителни протеини. Често правя периодично гладуване и пропускам закуската, но по време на тази програма започнах да закусвам отново. Тренировките бяха достатъчно тежки, че ако не го направих, после ще гладувам.

Зена: Това е единствената област, в която не бях толкова строг. Има план за хранене на BBG, който можете да следвате, но аз избрах да направя своето. Мисля, че е важно да се ангажирате с една голяма промяна в даден момент, за да не се претоварите. Планът за хранене изглежда така, сякаш е сделка с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини. Типичната ми диета е по-малко строга. Просто се фокусирам върху внасянето на много разнообразие и зеленчуци, но от време на време ще се отдам на добър десерт.

Какво ви хареса в BBG?

Ванеса: Приложението беше наистина удобно и лесно за използване, за да получите бърза тренировка във фитнеса, без да се налага да планирате много напред.

Зена: Наистина е рентабилно! Платих неограничени месечни членства в студио, но те са толкова скъпи. ClassPass е страхотен, но с него е трудно да се изгради последователност. BBG беше много щастлива медия на добра цена. След като инвестирах в електронната книга, имах нужда само от месечното си членство във фитнес за $ 50 на месец, за да получа наистина задоволителна тренировка след шест дни в седмицата. Беше лесно да се прави и в спортни зали по време на пътуване!

Какво не ви хареса в BBG?

Ванеса: Честно казано, нямам много негативи! Но предполагам, че тренировките са се почувствали излишни след известно време.

Зена: Хм. Добре. Разкъсах си ACL през седмица 13. Така че това беше неприятно. Но изобщо не бих обвинявал BBG за това. За да бъда честен, имах операция на коляното на същото коляно преди десет години и оттогава тя винаги е била нестабилна. Правих бърпинг с широки скокове и коляното ми просто отстъпи. За съжаление, поради това не успях да завърша програмата. Всъщност всъщност трябваше да направя още една операция на коляното.

Беше най-вече разочароващо, защото бях направил толкова усилия, за да не изоставам от BBG. До този момент се чувствах много по-силен и по-уверен в тялото си. Но нещата се случват! И макар да обичах независимостта да правя тази програма самостоятелно, това беше реална проверка защо работата с професионалисти в клас или индивидуална обстановка също може да бъде добра.

Какви бяха вашите крайни резултати?

Ванеса: Загубих един сантиметър от кръста и деф, имам повече определение на мускулите в ръцете си, така че бях много доволен от резултатите си.

Зена: Честно казано, трудно е да се каже! Направих последните си измервания едва две седмици след нараняването си и се утешавах с много сладолед през този период от време. Всичките ми измервания бяха еднакви или дори леко повишени. Но видях промените в дефиницията на мускулите в ръцете, краката и средната част.

Бихте ли препоръчали bbg?

Ванеса: Бих! Откакто завърших това предизвикателство, продължих да използвам приложението Sweat за моите тренировки.

Зена: Това може да звучи налудничаво ... но да! Просто може би не пълната програма. Начинаещите BBG и първите четири до осем седмици от редовната програма бяха по-скоро моето темпо и в бъдеще щях да ги прегледам отново. След това тренировките започват да включват повече плиометрия и скачане, което сега знам, че просто не работи толкова за чувствителните ми стави.