Ашли Дънкан

Последни публикации от Ашли Дънкан:

Фитнес професионалистите също не са перфектни!

от Ашли Дънкан, на 8 октомври 2020 г. 12:18:09

center
Винаги има предположение, че фитнес специалистите тренират по 2 часа на ден, 7 дни в седмицата. Те се хранят здравословно през целия ден и никога нямат никаква нездравословна храна. По принцип хората мислят, че сме перфектни и никога не грешим. Вече повече от 10 години съм в индустрията за здраве и фитнес и честно мога да кажа, че това не може да бъде по-далеч от истината.

Сега, преди някой да си помисли, че избирам други обучители или ви казвам всички, ние не практикуваме това, което проповядваме, нека да обясня.

И ние всъщност сме хора!

Знам, че е трудно да се повярва, но ние сме хора; правим грешки, имаме измамни дни, отдаваме се малко и дори прескачаме тренировки от време на време.

Разгледайте разговор, който проведох с един от нашите обучители в NIFS:

Ашли: Колко често тренираш?

Лорън: Около 5 дни в седмицата.

Ашли: За колко време тренирате?

Лорън: Някъде от 30 до 90 минути. Ако се обуславя, е много по-малко.

Ашли: Имате ли измамни дни? Упражнение или хранене?

Лорън: Опитвам се да измамя ястия или ситуации. Опитвам се да не е през целия ден. В миналото щях да имам измамни дни, но те щяха да се превърнат в поток от дни. Така че основно се опитвам да си позволя да получавам от време на време нещо сладко, за да не падна далеч от релсата. И има дни, в които не успявам в това, но това е целта.

Ние не сме перфектни в кухнята

Знам, че това може да бъде шокиращо за някои от вас, но истината е, че и ние не сме перфектни, когато ядем. Сякаш светът и животът ни не са изпълнени със стремеж към съвършенство, какъвто е, защо бихме искали да превърнем кухнята в друго стресиращо място?

Казвам всичко това, за да ви кажа това: добре е, ако някой ден имате малко допълнително нещо. Добре е, ако имате това парче торта, когато празнувате себе си или някой специален. Добре е да имате „мамящо ястие“. Добре е да НЕ БЪДЕШ ИДЕАЛЕН.

Ако се случи, не се бийте за това. Бъдете наясно с това; Учете се от него; и продължи напред! Следващата закуска, хранене и ден ще бъдат по-добри, защото сте излезли от предишната ситуация осъзнати и по-силни.

Съвети за оставане на писта

Обмислете следните съвети, които да ви помогнат да се улесните, но също така да бъдете мотивирани да останете на път.

Използвайте Планер

Ако сте човек, който трябва да се придържа към график, планирайте го. Запишете си храненията за седмицата, планирайте графика си, когато можете да тренирате, и запишете деня и часа, в който ще можете да тренирате. Дръжте по график!

Предоставете обосновка

Разбирането на вашето „ЗАЩО“ трябва да бъде най-големият ви мотиватор. Препоръчвам ви да запишете причините, поради които искате да се храните здравословно и да се упражнявате, и го дръжте някъде, където ще го видите и можете да се върнете към него за мотивационно рестартиране.

Изграждане на отчетност

Има сила в цифрите! Опитайте се да създадете повече отчетност. Кажете на семейството, приятелите или колегите за целите си. Ако сте на обяд с тях, те могат да ви помогнат да ви напомнят какви са вашите цели. Те дори могат да се присъединят към вас и вие ще създадете общност, която се опитва да стане по-здрава!

Абсолютно бихме се радвали да се видим в нашия фитнес център и да уговорим среща с вас. Има толкова много инструменти, които да подпомогнат целите ви за обучение, хранене, отслабване и сила! Ние не сме перфектни хора, но имаме инструментите за величие и искаме да ги споделим с вас.

Този блог е написан от Ашли Дънкан, програма NIFS и координатор за отслабване. За да научите повече за блогърите на NIFS, щракнете тук.

7 съвета за връщане на пистата със загуба на тегло

от Ашли Дънкан, на 8 септември 2020 г. 16:53:03

Казахте си, че това ще бъде само едно „измамно ястие“, но следващото нещо, което знаете, че едно хранене се превръща в ежедневни ястия и имате чувството, че сте паднали толкова далеч от фургона, че няма връщане назад.

Тук съм, за да ви кажа, че ЖИВОТЪТ СЕ СЛУЧВА и понякога е добре да се отклоните от здравословния начин на живот. Това, което е важно да запомните, е, че инструментите, с които да се качите отново и да се мотивирате, са на една ръка разстояние и чакат да се хванете здраво.

Ето 7 съвета за връщане в релси и продължаване напред:

Въпреки че може да е трудно, определено не е невъзможно да се върнете на пистата. Ако не сте сигурни откъде да започнете, влезте и поговорете с нас. Бихме се радвали да се настроите с един от нашите лични треньори, да се запишете в програма като нашата Рампа до загуба на тегло или просто да създадете програма, която да следвате сами. Каквото и да чувствате, че имате нужда, ние сме точно тук, за да ви помогнем!

Този блог е написан от Ашли Дънкан, CPT, координатор за отслабване. За да научите повече за блогърите на NIFS, щракнете върху тук .

Грижа за себе си за жените: шест елемента на благосъстоянието

от Ашли Дънкан, на 16 юни 2020 г. 8:53:18

Изглежда има очакване жените да правят всичко това, а не да се оплакват. Че жените трябва да бъдат съпруги и майки, да работят на пълен работен ден, да жонглират с приятелства, да имат социален живот, да имат време за себе си и т.н. Обществото непрекъснато се променя и ние трябва да сме в крак с него. Нека да се върнем преди няколко години, когато повечето жени остават вкъщи с децата си и грижата за домакинството им е единствената отговорност.

Ще бъда първият, който ще ви каже, че съм преживял и двата сценария. Бях майка, която си стоях вкъщи и бях майка на пълен работен ден. И двете не идват без затруднения, но и двамата идват с такава награда.

Като жени, най-голямата и най-важна здравословна връзка, която можем да имаме, е със себе си. Ако не се грижим за себе си, за нас става невероятно трудно да се грижим за другите. Можем ли да го направим? Разбира се! Но в един момент трябва да се спрем и да се запитаме: „На каква цена си струва да жертваме нашето психическо и физическо здраве?“

Целта на този блог не е да седнете тук и да кажете, че не трябва да бъдете майка вкъщи, не трябва да сте работеща майка на пълен работен ден или не трябва да сте единствената, която трябва да правите всичко. Разбирам, че ситуацията и животът на всяка жена са различни и няма универсален вариант за всички. Целта на този блог е да насърчи, повдигне и предостави някои нови инструменти за вас.

Шестте елемента на благосъстоянието

Докато изучавах неотдавнашната си сертификация с Girls Gone Strong, попаднах на Шестте елемента на благосъстоянието, които ме вдъхновиха да напиша този блог. Твърдо вярвам, че грижата за вашето психично здраве има по-висока цел от всичко друго.

Нека да се потопим в тези елементи, както и в призив за действие!

Положителни емоции

Емоциите са „чертежи за действие“, които ни казват как да реагираме и да се държим в дадени ситуации. Важно е да разберем, че макар нашите емоции да са добри и лоши, всички емоции, които чувстваме, са от съществено значение. Като жени сме склонни да се фокусираме повече върху това, което „не е наред“ в живота ни и дори в телата ни, вместо да се фокусираме върху това, което е правилно. Положителните емоции не се задържат толкова дълго, колкото отрицателните емоции. За нас е важно да изпълним нашата банка с положителни твърдения, като ги практикуваме често.

Действие: Запишете по едно нещо, за което сте благодарни за всеки ден.

Годеж (поток)

Да бъдеш „в зоната“ е термин, с който много от нас могат да се отнасят. Вие се ангажирате изцяло с разглежданата задача. Времето се забавя или спира и нищо не може да ви отдръпне от потока на това, което правите. Да останем ангажирани е това, което ни държи напред. Помислете в какво сте естествено добри; какво правите, за да изградите рутина около това, което ще бъде изпълняващо. „Здравето е свързано с изобилието - търсене на неща, които ни карат да се чувстваме„ по-пълни “като хора.“

Действие: Намерете любимото си хоби или хоби и си осигурете време да ги направите.

Връзки

Помниш ли по-рано, когато заявих, че най-важната здравословна връзка, в която можем да бъдем, е тази със себе си? Е, нека да се потопим в това още малко.

Като хора сме социални същества и разчитаме на взаимоотношения. Като жени ние се грижим или се обръщаме към другите като начин за намаляване на нивата на стрес. Като сме в силни, сигурни и сигурни взаимоотношения, ние си позволяваме да бъдем по-здрави по всички начини, което ни осигурява увереността, от която се нуждаем, за да се справим с предизвикателствата в живота.

Действие: Напишете положително писмо до себе си.

Значение и цел

Съжалявам, че ви казвам, но нямам отговор на смисъла на живота. Но мога да кажа, че да имаш смисъл в живота означава да сме свързани с нещо по-голямо от нас самите. Значението и целта могат да дойдат отвсякъде и значението е от решаващо значение за нашето здраве и благополучие.

Действие: Напишете списък с това, което ви прави щастливи и изпълнени.

Постижение

Нека го кажа по-силно.

Наличието на дългосрочни и краткосрочни цели ни помага да останем свързани с това, което преследваме в живота си. Да имаме цели е важен аспект за нашето благополучие и това, което помага да донесе удовлетворение в живота ни.

Действие: Напишете цел за самообслужване и го направете!

Устойчивост

Психологическата устойчивост е процесът на добра адаптация при бедствие, травма, трагедия или други източници на стрес. Някои хора са естествено устойчиви, а други не и това е добре. Позитивността и устойчивостта са умения, които можете да научите с времето, като ги култивирате.

Действие: Напишете това, за което се чувствате благодарни/с надежда.

Настройте се за успех

Тези шест елемента не са отговор на световните проблеми. Но те са инструменти, които могат да ви помогнат да се концентрирате върху собственото си благополучие, за да можете да се настроите за успех във всички области на живота си.

Внимавайте и ценете себе си, дами!

Този блог е написан от Ашли Дънкан, CPT, координатор за отслабване. За да научите повече за блогърите на NIFS, щракнете върху тук .

Скъпи бъдещи и нови мами: Можете да направите това!

от Ашли Дънкан, на 4 юни 2020 г. 17:56:05

Днес реалностите на човешкото тяло непосредствено след раждането са по-малко загадъчни от всякога, развитие, което някои отдават на променящия се климат около майчинството. В миналото жените се чувстваха така, сякаш не можеха да говорят за последиците от раждането на бебе, камо ли да се грижат за други деца едновременно.

Всичко е различно и има натиск от всички посоки

Хората не говорят за разхвърляните следродилни „ситуации“, които се случват, за разочароващия и понякога болезнен процес на измисляне на кърменето, грижите за раните, необходими за зоната, от която е излязло бебето, о, и да не забравяме бъркането около къщата носенето на каквото и да е бельо може да държи всичко заедно. А какво ще кажете за най-добре пазената тайна на ледените пакети!

И как можем да забравим добавените стресори на живота като цяло. Може би чувате и чувствате подобни неща:

  • Уверете се, че тренирате по време на бременността си.
  • Уверете се, че сте качили само 25–30 килограма през всичките тези 9 месеца.
  • Не забравяйте да се грижите за другото дете/деца, които имате.
  • Моля, уверете се, че този доклад е на бюрото ми до 9 часа утре.
  • Почисти къщата.
  • Работете 40+ часа седмично.
  • Направи вечеря.
  • Карайте по-големите на училище и спорт.

И още и още и още ...

НЕ ПАНИКУВАЙТЕ! Естествено е да се чувствате изтощени и непознати в новото си тяло и нов живот. От момента, в който забременеете, и до момента, в който раждате, всяко е ново начало и вълнуваща глава в живота ви.

Психичните затруднения на бременността и първите няколко месеца след раждането могат да бъдат по-предизвикателни от физическите ефекти. Тялото ви ще започне да се променя от предишното си състояние към новото си нормално: проливане на теглото на водата, чести пътувания до банята (отново), контракции след раждането, когато матката се свие обратно. Ако кърмите или не, ще има болка. Нека не забравяме хормоналната промяна, която ще се случи. Всичко това може да ви доведе до „бебешки блус“ или усещане за следродилна депресия. Опитвате се да се приспособите към нов живот и ново бебе и тези стресови фактори могат да причинят ниско самочувствие и съмнение.

Инструменти за увереност във времето след раждането

Не се предавай! Вие сте същата силна жена, която току-що е отгледала дете и е родила, и сте такава, каквато винаги сте били, но сега имате някой друг, с когото да споделите силата си. Колкото повече започнете да вярвате в себе си, толкова по-щастливи ще се чувствате и ще бъдете. Някои облекчаващи стреса, които ми помогнаха по време на моите „бебешки блус“ моменти, са следните.

Вземете свеж въздух

Излизането навън на чист въздух може да ви помогне да повдигнете настроението си. Има и много ползи от ходенето, които включват редуктори на стреса. Разходете се сами или изведете това скъпо ново бебе на чист въздух.

Общувайте

Раждането на ново бебе може да ви накара да се почувствате сякаш сте сами. Полагането на усилия да се свържете с приятели, да се присъедините към група с мама и аз или да се свържете с други майки може да ви помогне да се отдадете на разговор за възрастни и да не се чувствате изолирани.

Отделете време за себе си

Помоли за помощ. Отделянето на време за себе си не само ще ви позволи минута да дишате, но и ще ви помогне да станете по-добра майка, като се грижите за себе си.

Чувствайте се по-сигурни

Увереността в тялото обикновено е първият проблем, с който жената се занимава след раждането. Тялото ви е прекарало последните 9 месеца в разтягане, за да направи място за растящо бебе. Докато това отнема, тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови. Повечето от нас не се връщат обратно толкова бързо, колкото бихме искали и това е добре. След като родих първото си дете, се почувствах така, сякаш се върнах по-добре, отколкото очаквах, но второто ме накара да се почувствам по друг начин (и все още го правя!). Тялото ми се промени толкова много след второто ми дете. Едно от най-трудните неща за мен беше да не се чувствам уверен и да осъзная, че това е новото ми тяло.

Обичайте кожата, в която сте

Дори ако няма къде да отидете, опитайте се да станете и да правите усилия всяка сутрин. Носете любимото си облекло, поставете малко грим. Намерете начин да се почувствате добре за деня в самото начало.

Намерете време за здравословно хранене и упражнения

Може би най-трудните от всички са тези двамата! Без съмнение здравословното хранене и физическите упражнения обикновено са последните неща в съзнанието ни след раждането. Най-добрият съвет, който мога да ви дам, е да планирате предварително. През онези месеци, в които гнезденето се задава и имате енергия, за да свършите неща като детската стая и пазаруването, хвърляйте и храна за приготвяне, за да имате готови за ядене здравословни възможности, след като бебето дойде.

Що се отнася до упражненията, след като бъдете изчистени след 6 седмици, започнете бавно и изграждайте от там. Опитайте упражнения с телесно тегло или разходки, работещи в джогинг/бягане. Когато ограниченията за престой вкъщи бъдат премахнати, намерете приятел, който да се присъедини към вас във фитнеса, намерете клас, в който можете да облекчите интензивността, или се включете в програма, насочена към отслабване/сила. Намерете това, което отговаря на вас и вашия график.

Най-трудната работа, която някога ще обичате

Ами скоро, нови и майки ветерани, аз съм тук, за да ви кажа, че светът е несправедлив, работата, която имаме като майки, ще продължи да бъде най-трудната работа, която някога ще имаме. Ще имаме добри дни, ще имаме лоши дни; ще имаме дни, които искаме да бягаме, и дни, когато сме завладели света. Ще има дни, в които се питаме защо решихме да направим това, и дни, в които се съмняваме във всяко взето решение. Това ще бъде постоянен цикъл, от добро, лошо, лошо, добро и т.н.

В каквато и ситуация да се намирате в момента, мога да кажа с увереност, че БЕХТЕ НАПРАВЕНИ ЗА ТОВА И МОЖЕТЕ ДА ПРАВИТЕ ТОВА! Няма по-голямо творение от това на жената. ОБИЧАЙ СЕБЕ СИ! ПАЗИ СЕ! и ПОИСКАЙТЕ ПОМОЩ!

Този блог е написан от Ашли Дънкан, координатор за отслабване. За да научите повече за блогърите на NIFS, щракнете върху тук .