„Изглеждам ли голям в това?“ Накарайте всички вас мъже да щракнете бързо към друг екран.

може бъде

Територията на жените - диета, притеснение за това как изглеждате и планиране коя салата да ядете следваща.

Като се има предвид, че „диетата“ изглежда е предимно женска предзаетост, ще накара всички нас да повярваме, че мъжете не трябва да се притесняват за теглото си или наистина да знаят нещо за диетите и отслабването.

Зашеметяващият факт, публикуван от проучването на Форума за здраве на мъжете, показващ, че днес във Великобритания един на всеки двама мъже е класифициран като „наднормено тегло“, е основно събуждане.

Така че тук мъжете си казват мнението за диетата и отслабването, заедно с нашите съвети за разбиване на корема.

Какво казват мъжете

При приемане

Мъжете изглежда са в състояние да приемат наднорменото тегло повече от жените.

"Мисля, че има по-малко стигма, свързана с това да бъдеш дебел тип, отколкото да си дебела жена." грабя

Обществото обикновено приема мъжете като големи. В крайна сметка големите мъже с бира могат да ги възприемат поне като „мачо“.

„Най-тежко мисля, че за съжаление отказах. Бях доста щастлив да се смятам за „голям“ или „тежък“, почти в положителен смисъл. Бях играл ръгби като младеж и това, че съм голям в тази среда, винаги се възприемаше (както и другите играчи на ръгби) като желано предимство. Саймън

Много мъже приемат или пренебрегват „малко стомах“. Кампанията „Man Alive“ на Cancer Research UK също предполага, че британските мъже „отричат“ относно измерването на талията си.

Коремните мазнини, които мъжете са склонни да натрупват при напълняване, крият висок риск от причиняване на заболявания, свързани с теглото, включително някои видове рак, сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане. Колкото по-голямо е измерването на талията, толкова по-високи са рисковете.

За здравето

„Основната ми мотивация е здравето. Претърпях силен инфаркт в началото на 39-годишна възраст. ' Саймън

„Основната ми причина да искам да отслабна е да поддържам и подобрявам здравето си.“ Куентин

"На 55 години не може да е добре да имаме затлъстело тяло." ° Солин

На външен вид

„Продължих да трупам тегло, докато на 20-годишна възраст достигнах зенита на теглото си; 14 камък 7, с талия 38 инча! Неудобството, което изпитах, когато отидох в Остин Рийд, за да се премерят някои панталони, не може да бъде изразено; беше сърцераздирателно. Сякаш всички тези години на нещастие от теглото ми се сринаха върху мен наведнъж и аз си помислих, че трябва да се предприемат действия! Джеймс

„Сега се чувствам толкова по-доволна от себе си. Всъщност мога да се погледна в огледалото и да не се разстройвам от това, което виждам. Tazza

"Наднорменото тегло се отрази на самочувствието ми и знам, че даде много лоши първи впечатления." IanW

„Няма съмнение, че ако бях по-стройна, може би щях да имам по-социален начин на живот. „Но главно бих искал да изглеждам по-добре или да мога да си купя дрехи дори със среден размер; не озадаченият поглед на персонала на магазина на Бъртън, когато е помолен за 44 "талия и 28" крак! ' Колин

Добрата новина

Мъжете всъщност имат надмощие в залаганията за отслабване, тъй като имат по-голямо съотношение на мускулите към мазнините, отколкото жените, а мускулите изгарят повече калории.

Изглежда, че мъжете имат надмощие в отношението си към храната. Повечето мъже не възприемат храната като добро или лошо нещо. Той не действа като емоционален реквизит с всички свързани с него преяждане и глад. Мъжете също не трябва да се справят с хормонални пристъпи и глад за ПМС.

„Понякога посещавам форумите и, момче, радвам ли се, че съм мъж! Има страшно много неща, с които жените в борда трябва да се борят - всичко - от лоши шефове, хормони, изкушения, закупени за други вкъщи (или от колеги на работа!), Съпрузи, които „ги харесват такива, каквито са“. Сто неща, които биха могли да повлияят на способността им да поддържат желаното отслабване. ' Ян У.

Няколко промени в начина на живот могат да означават, че загубата на тегло е успешна и може да се разглежда като дългосрочен план, а не като „диета“.

Съвети за отслабване за мъже

1. Балансирана диета

Балансираната диета, богата на плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на мазнини, плюс редовни упражнения ще доведе до здравословна и устойчива загуба на тегло.

2. Попълнете дневник за храна

С попълването на хранителен дневник ще научите много за личните си хранителни навици. Ще видите черно на бяло откъде идват калориите във вашата диета и ще ви покажем кои храни и напитки са с високо съдържание на калории, поемайки непропорционално количество от дневната ви консумация на калории.

Това знание ще ви даде силата да започнете да правите промени в ежедневната си диета, за да ви помогне да се придържате към целите си за отслабване.

„Преди се опитвах да пия чийзбургери и пържени картофи, но сега съм ужасен, знам какви са калоричните стойности на тези“ Tazza

„Открих също, че мога да се промъкна в 113g нуга веднъж седмично като лакомство, без да засягам твърде много цифрите. И от време на време Двойна шоколадова кифла. Към днешна дата моделите ми на хранене са се променили. Не мисля, че тази година ще взема безплатния коледен календар или клечките за хранене от местните китайски храни, но рядко съм гладен и теглото спада. Истинската награда е, когато други хора започнат да забелязват и казват така! ' IanW

3. Алкохол

Алкохолът може да бъде обвинен за мазнини в корема при много мъже. Съвети - Не утолявайте жаждата си с бира, пийте вода, преди да започнете да пиете алкохол. Изберете „лека“ бира или алтернативи с ниско съдържание на калории. Мъжете също могат да изберат да пият вино или тоник за джин и тънка линия; редувайки се с чаши вода с лед и никой не е по-мъдър, а бонусът е спестените калории от пиенето на бира. Докато сте в кръчмата, насладете се на игра на снукър или билярд - държи ви далеч от бара и изгаря някои калории. Модерацията е ключът!

4. Активирайте се

Време е не просто да седите и да гледате спорт, а да излезете там и да участвате; на всяко ниво трябва да е добре за вас. Упражненията, подготовката и изграждането на мускули трябва да са привлекателни за повечето мъже. Много мъже продължиха да играят футбол с момчетата през уикенда и тези сесии са приятно събиране. Мъжете могат да възприемат упражненията като общително хоби, а не като необходимо зло. Така че мъжете събират вашите партньори и ритат топка наоколо.

Около къщата - Забийте се в някой си сам - Поставете гърба си в него и ще получите резултати, както и да харесате съпругата!

Не използвайте автомивка - измийте колата си сами!

Стъпка в градината - Ново изследване от университета в Лофбъроу казва, че градинарството може да бъде добър заместител на посещението във фитнес залата. Градинарството има положителен ефект върху физическото и емоционалното здраве на хората.

Извеждайте децата през уикендите и хвърляйте топка, фризби - насладете се на забавлението и бъдете активни.

Таблица 1: Колко калории ще изгорите * Изгорени калории за активност минути
Ходене, умерено 30 153
Боулинг 30 71
Автомивка 20. 81
Тенис на маса 30 114
Закръглятели 20. 78
Градинарство, копаене 30 270
Градинарство, плевене 30 153
Градинарство, косене 30 231
Футбол, вратар 45 447
Футбол, не вратар 90 894
Плуване, умерено 30 286
Тенис, развлекателни 30 208
Джогинг, бавно 10 81
Вдигане на тежести, умерено 10 29
Фризби 40 267

* (Фигури, базирани на 36-годишен старец, 5 фута 10 с тегло 14 камъка с 2 камъка за загуба).

Започнете безплатна пробна версия днес

Всички необходими съвети, инструменти и съвети са на една ръка разстояние в Ресурси за отслабване. Включително персонализирани дневници за храни и упражнения и бази данни. Опитайте безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Всички необходими съвети, инструменти и съвети са на една ръка разстояние в Ресурси за отслабване. Включително персонализирани дневници за храни и упражнения и бази данни. Опитайте безплатно за 24 часа.