За пациенти, живеещи с ревматоиден артрит (RA), всеки ден понякога може да се почувства като предизвикателство. В някои случаи започва преди да дойде сутринта, тъй като болката и сковаността, свързани с болестта, могат да затруднят съня или почти да го направят невъзможно. Въпреки че понастоящем няма лечение за RA, комбинация от правилния режим на лечение и модификации на начина на живот може да помогне симптомите да станат по-управляеми.

живот

Увеличете топлината

Топлината може да помогне за облекчаване на болката и сковаността на ставите, особено първото нещо сутрин след дълга нощ на бездействие.

„Топлината спомага за подобряване на вашата толерантност към болка и отпуска мускулите, като и двете могат да намалят болката при ревматоиден артрит“, според Harvard Health. „Термичната обработка остава стандартна част от практиката на физиотерапевта.“

Съществуват и начини за затопляне точно у дома. Започването на деня с дълъг, горещ душ може да е полезно, както и нагревателна подложка. Harvard Health отбелязва, че влажната топлина може да е по-ефективна от сухата топлина, така че използването на микровълнова фурна за нагряване на влажна кърпа може да бъде особено ефективно. В по-трудните дни един пациент предлага да се разбие тежката артилерия: отопляеми одеяла.

"Всъщност имам две и се превръщам в един вид горещ сандвич между тях", сподели Анджела К. за CreakyJoints. „Включвам ги високо и просто се накисвам в топлината за около 15 минути, преди да стана от леглото.“

Друга пациентка, говореща с CreakyJoints, Стефани М., каза, че спи с подгрято покривало за матрак, за да улесни сутрините.

Размърдай се

Докато болката и сковаността, които идват с RA, могат да накарат разтягането и физическата активност да звучат като лоша идея, пациентите и експертите са единодушни, че всъщност е точно обратното. Мрежата за поддръжка на ревматоиден артрит (RASN) препоръчва леки дейности като ходене и йога, за да се коригират обхвата на движенията и да се увеличи гъвкавостта. Други дейности с ниско въздействие включват плуване и използване на бягаща пътека или елипсовидна. Пациентите с RA също могат да практикуват силови тренировки, за да помогнат за увеличаване на мускулната сила.

Както е при всеки пациент, физическата активност пречи на пациентите с RA да участват в заседнал начин на живот, което може да влоши сковаността, както и да доведе до наддаване на тегло. Управлението на теглото е важно и за RA, тъй като наднорменото тегло оказва допълнителен натиск върху ставите, отбелязва RASN. Фондацията за артрит предлага допълнителни упражнения, подходящи за артрит, включително голф, пилатес и тай чи.

За да се подходи към режим на упражнения при наличие на артритна болка, Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва да се следва „S.M.A.R.T.“ съвети: Започнете ниско, вървете бавно; Модифицирайте активността, когато симптомите на артрит се увеличават, опитайте се да останете активни; Дейностите трябва да бъдат „съвместни“; Разпознаване на безопасни места и начини за активност; и Говорете със здравен специалист или сертифициран специалист по физически упражнения.

CDC също така дава няколко препоръки за управление на болката по време и след тренировка:

  • Правете модификации в началото, като упражнявайте по-малко дни в седмицата или по-малко минути на сесия
  • Преминете към упражнения, които оказват по-малък натиск върху ставите (например от ходене до водна аеробика)
  • Не забравяйте да включите правилна програма за загряване и охлаждане във вашия план за упражнения
  • Поддържайте темпото си удобно, докато тренирате
  • Носете удобни обувки

Следвайте тези диетични препоръки и препоръки

Въпреки че никоя вълшебна храна не може да излекува RA, яденето на определени храни, като същевременно елиминира или минимизира други, може да помогне за облекчаване на симптомите. Експертите препоръчват да се придържате към противовъзпалителна диета и да избягвате храни, които причиняват възпаление.

Възпалението е реакцията на тялото на чужди предмети, която може да му навреди. Отвън възпалението често се проявява чрез зачервяване и подуване, но възпалението може да се случи и в тялото. Диетата може да допринесе за възпаление.

Някои храни имат противовъзпалителни свойства и могат да бъдат полезни за намаляване на възпалението. Някои от тези храни включват:

  • Листни зеленчуци като спанак и кейл
  • Плодове, включително ягоди и боровинки
  • Храни със здравословни мазнини, като сьомга
  • Ядки като орехи
  • Зехтин
  • Домати

От друга страна, някои храни могат да предизвикат възпалителна реакция в организма. Долния ред? Използвайте здравия разум. Най-общо казано, „нежелана храна“ трябва да се консумира рядко, само ако целта е избягването или ограничаването на възпалението. Не е изненадващо, че това са много „забавни“ неща. Ето някои храни, които трябва да ограничите или избягвате, за да намалите възпалението:

  • Сода, „плодови“ сокове с добавена захар и други подсладени захарни напитки
  • Сладкиши
  • Десерти
  • Бърза храна/пържени храни
  • Захарни зърнени закуски
  • Бонбони
  • червено месо
  • Преработени меса

Вземете достатъчно затворено око

Сънят е от решаващо значение по различни здравословни причини - две от които включват диета и упражнения. Улавянето на тези zzz всяка вечер увеличава шансовете да се придържате към здравословна диета и план за упражнения.

Според Националната фондация за сън „Изследванията показват, че всички бозайници се нуждаят от сън и че сънят регулира настроението и е свързан с функциите за учене и памет. Получаването на вашите zzzs не само ще ви помогне да се представите на тест, да научите ново умение или ще ви помогне да продължите да изпълнявате задачата, но може и да е критичен фактор за вашето здраве, тегло и енергийно ниво.

Сънят може също да повлияе на диетата. Поддържането на правилен график на съня ще доведе до по-малко сънливост през деня - и ще намали шанса да се достигне до нездравословна опция за захарна бомба за това следобедно взимане.