За хората с ревматоиден артрит (RA) упражненията могат да бъдат изключително полезни за облекчаване на болката и сковаността на ставите. Упражненията и разтягането могат да бъдат особено полезни по време на ракета.

Хората с RA, които тренират, могат да открият, че имат по-малко болка от тези, които не го правят. Упражнението може да намали болезнените симптоми, да подобри функцията и гъвкавостта на ставите, да увеличи обхвата на движенията и да повиши настроението.

Най-добре е да потърсите медицински съвет, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения и да работите с лекар и физиотерапевт, за да разработите персонализиран план за упражнения.

Следните видове упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката, скованост на ставите и други симптоми, които RA може да причини:

1. Разтягане

най-добри

Споделете в Pinterest Разходките могат да помогнат за здравето на ставите.

Разтягането може да помогне за подобряване на гъвкавостта, намаляване на сковаността и увеличаване на обхвата на движение. Разтягането ежедневно, в идеалния случай сутрин, е важно за облекчаване на симптомите на RA.

Идеалният режим на разтягане ще бъде различен за всеки човек и ще зависи от това кои стави са засегнати и какви симптоми се появяват. Разтяганията обаче често включват бавно и внимателно движение на ставите на коленете, ръцете и лактите.

Типична програма за разтягане може да се състои от:

  • Подгряването чрез ходене на място или изпомпване на ръцете, докато седите или стоите в продължение на 3-5 минути.
  • Задръжте всяко разтягане за 10–20 секунди, преди да го освободите.
  • Повтаряне на всеки участък 2-3 пъти. Използването на каишка за йога може да помогне на хората да поддържат правилна форма, докато се разтягат.

Много хора ще намерят за полезно да работят с физиотерапевт, който разбира РА, за да научат правилния начин за извършване на участъците, отговарящи на личните им нужди.

2. Разходка

Ходенето е форма на упражнения с ниско въздействие, която може да помогне за аеробно кондициониране, здраве на сърцето и ставите и настроение.

От съществено значение е да носите подходящи обувки и да сте хидратирани, дори ако ходенето не е напрегнато. Често е разумно първоначално да вървите бавно и след това да увеличавате темпото, когато е възможно.

3. Плавни движения, като тай чи и йога

И тай чи, и йога съчетават дълбоко дишане, плавни движения, нежни пози и медитация. Те увеличават гъвкавостта, баланса и обхвата на движение, като същевременно намаляват стреса.

Възможно е да закупите DVD с тай чи или йога тренировки, които са специално за хора с RA.

4. Пилатес

Пилатесът е дейност с ниско въздействие, която стабилизира ставите и укрепва мускулите около тях. Хората, които са нови за пилатес, трябва да започнат с рутина, която използва постелка, а не машина за безопасно изграждане на мускулна сила.

5. Водни упражнения

Водата помага за поддържане на телесното тегло, което означава, че водните упражнения не оказват силно въздействие върху ставите.

Плуването, водната аеробика и други нежни водни упражнения могат да увеличат гъвкавостта, обхвата на движение, силата и аеробната подготовка. Те също така могат да намалят стреса и сковаността на ставите.

6. Колоездене

Тъй като RA увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, жизненоважно е сърцето да бъде възможно най-здраво. Карането на стационарно колело може да бъде безопасен начин за раздвижване на ставите и подобряване на сърдечно-съдовата форма.

В допълнение към подобряването на аеробната подготовка, колоезденето може да намали сковаността, да увеличи обхвата на движение и силата на краката и да изгради издръжливост.

7. Силова тренировка

Укрепването на мускулите около засегнатите стави може да помогне за увеличаване на силата, като същевременно намалява болката и други симптоми на RA.

Използването на резистентна лента е един от най-добрите начини да предизвикате тялото и да изградите мускули с течение на времето. Физиотерапевтът, който работи с хора с РА, трябва да може да предлага насоки за подходящи упражнения.

8. Упражнения за ръце

RA понякога може да доведе до ограничено използване на ръцете. Огъването на китките нагоре и надолу, бавно свиване на пръстите, широко разтваряне на пръстите върху маса и изстискване на стрес топка може да помогне за увеличаване на силата и гъвкавостта в ръцете.

9. Градинарство

Освен че е форма на упражнения, градинарството предлага и ползата от подобряване на настроението. Хората трябва да бъдат нежни с тялото си, да работят бавно и да избягват пренатоварването на мускулите и ставите.

За да откриете повече информация и ресурси, основани на доказателства, за здравословно стареене, посетете нашия специализиран център.