Комфортната храна за моя партньор е всичко горещо и сирене, докато яденето на твърде много тежки, сиренести храни често ме кара да се чувствам тежък. Тази кето рецепта е идеалният баланс за нас, с кремообразен сирене сос, лъжица през много зеленчуци и консерви от риба тон.

съдържание

Обикновено използвам броколи и карфиол, но можете да използвате каквото имате под ръка, включително замразени зеленчуци. По същия начин аз обичам риба тон тук, но можете да замените друга риба - или консервирана, пушена, или варена сьомга, сардини или скумрия - всичко би работило. Ако не сте любители на рибата, не се колебайте да използвате варено пиле или пуйка.

Тази рецепта ще направи 4 редовно малки порции или 2-3 щедри порции. Наслади се!

Практически 5 минути Като цяло 20 минути

Информация за алергията за гювеч с риба тон с ниско съдържание на въглехидрати

Хранителни стойности (на порция, около 255 g/9 oz)

Калории от въглехидрати 7%, протеин 34%, дебел 59%

Съставки (прави 4 порции)

  • 1/2 глави броколи (200 g/7.1 oz)
  • 1/2 глави малък карфиол (200 g/7.1 oz)
  • 1 голяма консерва тон, отцедена (375 г/13,2 унции)
  • 1 рецепта сос от сирене Keto (прави около 1 чаша/240 ml)
  • 3/4 настъргано сирене моцарела или чедър (85 g/3 oz)

Инструкции

  1. Загрейте фурната до 180 ° C/355 ° F (конвенционално) или 160 ° C/320 ° F (с вентилатор).
  2. Накълцайте броколите и карфиола на малки цветчета и ги запарете, докато просто омекнат. Оставете настрана да се охлади леко. Ако използвате замразени и размразени зеленчуци, няма да се налага да ги готвите.
  3. Добавете зеленчуците и рибата тон в голяма устойчива на фурна чиния и залейте със соса, след което внимателно разбъркайте.

  4. Поръсете със сиренето.

  5. Печете 15 минути или до златисто отгоре.

  6. Сервирайте или оставете да се охлади и съхранявайте в хладилника до 5 дни. Подгрейте преди сервиране.

Хранителна разбивка на съставките (на порция, около 255 g/9 oz)

Нетни въглехидрати Протеини Мазнини Калории
Броколи, броколини, пресни
2 g1,4 g0,2 g17 ккал
Карфиол, пресен
1,5 g1 g0,1 g13 ккал
Риба тон, консервирана (в саламура), отцедена
0 g18,2 g0,9 g81 ккал
Сос от сирене Keto, домашно приготвен, основно (блог KetoDiet)
1,1 g4 g17,2 g169 ккал
Сирене моцарела (ниско влага, за пица)
1,2 g5 g4,2 g63 ккал
Общо на порция, около 255 g/9 oz
5,8 g29,6 g22,6 g342 ккал
  1. Блог
  2. Рецепти
  3. Морски дарове
  4. Сирене с нисковъглехидратна риба тон
  1. Блог
  2. Рецепти
  3. Мрежа
  4. Сирене с нисковъглехидратна риба тон
  1. Блог
  2. Рецепти
  3. Сирене с ниско съдържание на въглехидрати риба тон
  1. Блог
  2. Мирна Бонд
  3. Сирене с нисковъглехидратна риба тон

Дирна е страстен фотограф за храна и храна и обича да споделя своите знания и ентусиазъм както чрез своя блог за храна, така и онлайн курсове за фотография.