За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

triathlon

За публикуване на отговори е необходим вход

не диети, докато сте на мотор или по време на бягане.

Имам същия проблем, въпреки че в момента съм около 205lbs. Аз съм с ниски, ниски въглехидрати и отслабвам, но когато ударя стената. Удрях я ТВЪРДО. Имам още около 5 килограма да отида и след това ще се върна на някои въглехидрати и се надявам да успея да поддържам теглото (загубата) с увеличени тренировки.

Мисля, че отговорът на въпроса ви е както е посочен в другия отговор. не диети по време на тренировка. Консумирайте въглехидрати преди и/или по време.

използвайте сайт като fitday.com и пребройте какво ядете спрямо това, което изгаряте.
Ако поддържате разумен дефицит на калории И правилно зареждате с гориво преди и след тренировки, не бива да се разклащате.

Загубих 60 кг за няколко години. много седмици поддържах дефект от 1000 калории и обучението ми премина добре. Работата стана по-бърза и FTP се покачи нагоре.

Но трябва да разберете какъв вид дефект можете да понесете лично и въпреки това да получите добри тренировки. По-малък може да е само 500 калории.
________________
Блог

В по-голямата си част не броим калории. Аз съм с високо съдържание на протеини през цялото време (изграждане на мускули/поддържане) и Поемам супер ниски въглехидрати, когато искам да отслабна. Теглото ми е сравнително последователно 200 - 210. В момента увеличавам пробега за някои по-дълги състезания, така че искам да стигна до около 195. Но имате нужда от въглехидрати, за да тренирате/състезавате ефективно. Най-малко, някои преди и други по време в зависимост от разстоянието.

Това е глупаво, особено ако тренирате за издръжливост.

Не успявам да разбера какво е толкова трудно за калориите> калории в = загуба на тегло. Няма магическа формула за ниско съдържание на въглехидрати, половин прасе в четвъртък, нищо. 500 калориен дефицит на ден = около 1 lb на седмица загуба на тегло. Просто.

Джон

Първокласно коучинг: Франсоа и Accelerate3 | Следвайте в Twitter: LifetimeAthlete |

Трябва да ядете, за да отслабнете!

Без въглехидрати (добре ATP) нямате достъп до запасите от мазнини. Разпределете приема си през деня, но не забравяйте да приемате 200 кал на час при дълги разходки, за да сте сигурни, че можете да метаболизирате мазнини, а не да се разклащате. Изчислете дневния си прием и сравнете с дневното изгаряне. Отрицателното салдо от 500 кал на ден трябва да доведе до загуба на 1 паунд на седмица (числата са приблизително, не ме пламнете)

Започнах нова програма, при която зареждам калориите си през деня. Например: Огромна купа овесена каша с плодове и протеинова мощност в 8 часа сутринта. 1 чаша извара с плодове и трици пъпки в 10 часа сутринта. Масивна салата (като 8 чаши зеленчуци + 2 HB яйца по обяд). Смути шейк следобед или бадеми или орехи. Запържете с минимално ориз или други въглехидрати за вечеря. Много зелен чай, много минимално кафе и алкохол (wahhhhh). Фактор в тренировъчното гориво за всяка тренировка и направете протеинов шейк веднага (например в рамките на 15 минути) след края на тренировката. Тренировките ми обикновено са между 17:00 и 20:00 часа.

По-рано ядох много малки количества през сутринта/деня и след това бях РЕВЕНЕН около 16:00, и най-вече за ЗАХАР. Този нов начин на хранене напълно е решил този въпрос. Аз съм напълно подхранван за всичките си тренировки.

Не бих нарекъл тази програма диета. Това е по-скоро програма за управление на мазнини. Това също е много бавен начин за отслабване, но той се отслабва и въз основа на тестовете на дебеломера се отделят мазнини, а не мускули. Всъщност не съм намалил общите си калории на ден с много (може би 200-300 на ден по-малко), просто съм подобрил качеството на калориите и времето за прием. Преди гладувах по диети. НИКОГА не съм ГЛАДЕН по тази програма.