Нисковъглехидратни торти за тесто

Публикувано на 7 декември 2020 г. от Ейми Роскели

здравословно

Идея за закуска с ниско съдържание на въглехидрати: Сладкият сладкиш за торта! Извадете поръсите и тази закуска за закуска почти няма да съдържа въглехидрати! Закуската е моето абсолютно любимо ядене за деня. Всъщност храна за закуска, която е. Събуждам се рано за тренировка. Предпочитам да тренирам на гладно. След това се прибирам, къпам се и отговарям на имейли. Обикновено не закусвам до 9-10 сутринта. Вид на минимален график на периодично гладуване. Напоследък копая рецептите за шафели, защото са толкова вкусни! Бързо и лесно за направа, една шафла е просто вафла със сирене, която обикновено е ниска [...]

Здравословни и прости спагети скуош карбонара

Публикувано на 1 декември 2020 г. от Ейми Роскели

Ако случайно имате спагети скуош, ще искате да направите този здравословен, но супер прост карбонара за спагети скуош! Въпреки че традиционните спагети карбонара не са сложни, добавянето на яйца винаги ме плашеше малко. И това идва от човек, който ОБИЧА яйца! Просто не разбрах защо бих добавил яйца към спагети! И така, още по-опростената ми версия на спагети карбонара просто включва перфектната комбинация от шунка, грах, сирене пармезан и гъби. И тогава, за да намаля калориите, замених макаронените юфка със спагети тиква! 100 грама тиквички за спагети имат само 31 калории. […]

Високопротеинови овесени ядки на канела на руло

Публикувано на 25 ноември 2020 г. от Ейми Роскели

Приготвянето на печени овесени ядки е идеално, когато имате нужда от бързо хранене в натоварени сутрини. Тази опакована с протеини канелена овесена каша е пълноценно ястие, приготвено с овес, белтъци и гръцко кисело мляко. Яденето на овесени ядки на закуска е чудесен начин да започнете деня си. Не само овесените ядки са добър източник на фибри, витамини и минерали, но що се отнася до зърнените култури, те също са богати на протеини. (вижте другите ми рецепти за по-здравословни пълнозърнести храни тук) Овесените ядки могат да бъдат толкова гъвкави! Овесените овесени ядки, обикновените овесени ядки, овесеният белтък и печеният овес са четири различни начина [...]

Топ 28 Списък на плодовете с калории и въглехидрати

Публикувано на 24 ноември 2020 г. от Ейми Роскели

Плодовете са важна част от здравословното хранене! Този азбучен списък съдържа 28 от най-популярните плодове с техните калории и въглехидрати. Разпечатайте го, за да сте сигурни, че сте ги изпробвали всички. Пълни с фибри, хранителни вещества и вкусни вкусове, плодовете са хранителна група, която никога не трябва да оставяте извън диетата си, ако искате да постигнете своите здравни цели. Плодовете и зеленчуците се предлагат в различни цветове, което им придава различни комбинации от антиоксиданти и фитохимикали. Важно е да ядете различни плодове, за да оптимизирате хранителните вещества и усвояването на тези хранителни вещества. Този списък […]

Рецепта за вечеря с много нискокалорични пилета и ориз

Публикувано на 23 ноември 2020 г. от Ейми Роскели

За онези времена, когато сте изяли всичките си калории за деня, но все пак искате да вечеряте (или втората вечеря). Моята рецепта за 105 калории, пиле и ориз, направена с пиле, ориз от карфиол и други зеленчуци, спаси живота. След като открия, че ям едно и също хранене всеки ден в продължение на няколко дни подред, знам, че трябва да снимам и да пиша за него, за да мога да го запомня. Това е това хранене! През последните няколко седмици, когато се озовах без калории за деня, но все още ми се яде, [...]

1500 калории здравословен макро хранене план

Публикувано на 19 ноември 2020 г. от Ейми Роскели

Този 7-дневен здравословен план за здравословно хранене е 1500 калории, 150 грама протеин, 150 g въглехидрати и 40 g мазнини. Отпечатайте този план за хранене за изглед за една страница на плана, нови идеи за здравословно хранене, списъка за пазаруване и рецептите! След публикуване на снимка за отслабване „преди и след“ в Instagram, читател попита как претеглянето и измерването на храната се отразява на връзката ми с храната и какъв вид съобщение ще изпрати на децата в дома. При пълна прозрачност никога не съм […]

История за отслабване на Джейми с тегло 124 кг

Публикувано на 16 ноември 2020 г. от Ейми Роскели

Запознайте се с Джейми! Той успешно свали 124 кг чрез приготвяне на храна и преброяване на калории! Интервю за отслабване на Jamie’s: Колко общо сте отслабнали? Преминах от 305 паунда на 181 за общо 124 паунда. Какво ви започна в пътуването за отслабване? Със съпругата ми отидохме в Калифорния и когато се прибрахме у дома, тя ми показваше снимки и бях шокиран колко голям бях. Това ме накара да отслабна. Как изглеждаше вашата диета? Отказах се от всяка сода и сок и пих само вода. Аз [...]

История за успеха на Andrew’s 40 lb Отслабване

Публикувано на 16 ноември 2020 г. от Ейми Роскели

Запознайте се с Андрю! На 25 години Андрю чувства, че е твърде малък, за да страда от болки в коляното и гърба. Загрижен да се движи по-добре и да се упражнява без болка, той успешно свали 40 кг чрез диета и упражнения. Какво е общото ви количество загубено тегло? По време на пътуването си загубих общо 40 кг. Знаех, че искам да започна пътуването си, когато теглото ми достигне над 250 кг. Това беше прекалено много и коленете и гърба ми започнаха да ме болят, правейки неща, които обичах като бягане или спорт. Сега тежа 210 кг. Какво ви накара да изберете [...]

Протеинови тиквени сладоледени сандвичи

Публикувано на 13 ноември 2020 г. от Ейми Роскели

Тези вкусни сандвичи със сладолед с тиква имат 104 калории и 7,5 грама протеин на сандвич. Ще ви трябват протеинов прах, консервирана тиква, пудинг, смес от ксантан, бадемово мляко. леко бита топинг и крекери Греъм. Обвинявам pinterest и instagram за недостига на консервирана тиква! Всеки път, когато се отправям към хранителния магазин за тиква, рафтовете са празни. В социалните медии има твърде много вкусно изглеждащи тиквени лакомства, мисля, че всички се опитваме да увеличим максимално тези вкусове на есента и да се наслаждаваме на всяка част от него. Но продължавах да се връщам в магазина, защото мечтаех за тези [...]

Нискокалорична закуска: Пълнени гъби с яйца от авокадо

Публикувано на 12 ноември 2020 г. от Ейми Роскели

Започнете деня си с тези гъби с пълнеж от яйца от авокадо. Тази закуска с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и хранителни вещества ще ви държи сити през целия ден. Ако не сотирам яйца за горната част на яйцата си, поставям яйцата в гъбата си! Обичам този обрат на традиционната си закуска от яйца и гъби. Пълнените гъби, с всички вкусни съставки за закуска, които използвам като яйчен белтък, цяло яйце, авокадо и домат, е идеалният начин да имате малко разнообразие сутрин (вижте моите 19 нискокалорични идеи за яйца тук) осъзнавам гъби, като portobellos, [...]

Кофеин, без захар желе блокчета

Публикувано на 11 ноември 2020 г. от Ейми Роскели

Само с 30 калории, 60 mg кофеин и 8 g протеин, това е десерт, който можете да приемате всеки ден! Посягам към това нискокалорично лакомство всеки път, когато жаждата достигне. Откакто започнах подготовката си за бикини през януари тази година, се насочих към Jello без захар повече пъти, отколкото искам да призная. По-голямата част от времето ям Jello, без да го проследявам или поставям на план за хранене. Смятах го за „безплатна храна“ до края на подготовката си, когато броях калории дори за безплатни храни (вижте моя списък [...]

История за успеха на Christine’s 50 lb Отслабване

Публикувано на 10 ноември 2020 г. от Ейми Роскели

Дългосрочно, успешно отслабване е възможно, без да се елиминират групите храни! Можете да отслабнете и пак да се наслаждавате на любимите си храни. Проследяването и преброяването на калориите е от ключово значение! Толкова съм развълнувана да споделя някои истории за успех при отслабване с вас, започвайки от днес! Запознайте се с Кристин от Run Wine Finish Lines. Кристин загуби над 50 кг, като оправи връзката си с храната и се храни балансирано. Тя дори яде десерт всеки ден! Кристин успешно отслабна, като проследи храната си и контролира калориите. Веднага след като Кристин отговори на моето запитване за истории за успех при отслабване, веднага се свързах с нея! Ние [...]

Протеинова тиква вафла

Публикувано на 5 ноември 2020 г. от Ейми Роскели

Тези тиквени вафли, приготвени с високо протеинови съставки като яйчен белтък и извара, имат само 93 калории и 8 грама протеин всяка. Правих някои варианти на тази нискокалорична, с високо съдържание на протеини, вафли или палачинки, отново и отново. Оригиналната палачинка с практически същите съставки е тук. Високо протеиновата, нискокалорична вафла можете да намерите тук. И трите са сходни (белтъци и овес), само с малки вариации. След като реших да направя вафла с тиква, знаех, че искам да използвам същите съставки, но просто добавете малко тиква [...]

1 минутен микровълнов домашен пармезан чипс

Публикувано на 3 ноември 2020 г. от Ейми Роскели

Ако можехте да получите вкусни пармезани чипс за една минута, не бихте ли искали малко? Тази домашна рецепта за онези сиреневи пармезанови чипсове Costco са толкова лесни, че ще ги правите всеки ден. Наистина ли можете да наречете нещо рецепта, ако има само 1 съставка? Защото тези пармезанови чипсове имат само ЕДНА СЪСТАВКА! Ти позна. Сирене пармезан. И така, наскоро за пръв път купихме няколко пармезанови хапки в Costco. С мъжа ми веднага бяхме влюбени в тях. Толкова вкусно, солено, сирене, хрупкаво. Но имах два проблема с парцезановите камшици Costco: Те не са евтини! Това е [...]

Вкусно 75 калорично брауни от микс за брауни

Публикувано на 29 октомври 2020 г. от Ейми Роскели

Шоколадово 75 калорично брауни за по-малко от 10 минути! Това здравословно, нискокалорично брауни може да бъде ваше днес, следвайки тази проста рецепта. Наскоро закупих мини чугунен тиган от Hobby Lobby (подобен на този тиган от Amazon). Веднага започнах да си представям малките порции храна, които мога да приготвя в тигана. Печенето на храна за една порция или минимални порции е най-лесният начин за упражняване на контрол на порциите. Ако приготвите 4 браунита срещу 24 браунита, най-лошото, което можете да направите, е да ядете 4. Обичам да приготвям малки, еднократни лакомства! Ето защо тази здравословна халба за брауни [...]

19 Смутита с ниско съдържание на калории

Публикувано на 27 октомври 2020 г. от Ейми Роскели

Плодовите смутита могат да бъдат изключително калорични. По време на отслабване е умно да избирате хранителни плътни смутита за вашата закуска, които са с ниско съдържание на калории. Ето 19 нискокалорични смутита, за да започнете деня си правилно. Когато създавам балансирана диета, никога не забравям плодовете! Плодовете са от съществено значение за здравословното хранене. Според USDA препоръчителните порции за плодове са 1-2 чаши плодове на ден. Страхотен начин да се изпълни тази препоръка е чрез плодови смутита. За разлика от сока, смутитата смесват целия плод, така че все пак получавате фибри. Помощта за влакна забавя [...]

Прост здравословен план за хранене за млади възрастни

Публикувано на 20 октомври 2020 г. от Ейми Роскели

Имам прост и здравословен план за хранене за млади възрастни, които живеят сами за първи път. Споделете печата с вашите деца, които наскоро са се изнесли, деца от колежа или мисионери, за да сте сигурни, че получават балансирано, добро хранене! Когато децата ви се изселят за първи път, независимо дали отиват в колеж или изпълняват мисия, бихте се надявали, че няма да започнат да живеят на Mac & сирене или рамен. Дори ако сте ги научили да готвят добри, балансирани, питателни ястия, изведнъж, когато се изнесат, те не могат да измислят никакви идеи за здравословно хранене. […]

Здравословен пакет за грижа за Хелоуин

Публикувано на 19 октомври 2020 г. от Ейми Роскели

Ако търсите идеи за здравословен пакет за грижа за Хелоуин, който не включва нездравословна храна, попаднали сте на правилното място! Направих тази кутия за дъщеря си от колежа, която в момента е мисионер на LDS, която служи в Тексас! Толкова е лесно да направите пакет за грижи за децата си от колежа или мисионери от LDS, който е пълен с бонбони и други лакомства. Приготвянето на пакет за здравословни грижи, от друга страна, не е толкова лесно. Дъщеря ми в момента изпълнява мисия за нашата църква в Хюстън, Тексас и това е първият й Хелоуин заминава. Там […]