протеинов
Протеиновият пух е десерт, приготвен със суроватка или казеин на прах, който е нелепо запълващ и наистина доста упадъчен. По средата е между сладкия сладолед и пудинга.

Като се има предвид, че можете да направите масивна купа с протеинов пух само за 200 калории, това е чудесно за всеки, който се подготвя за състезания или за макроси за бедност.
(Направих няколко коментара по-долу с подробности за това как да го направя.)
Това обаче не е макро рецепта за бедност. Това е вид рецепта, при която обикновено е доста здравословна и все още е доста нискокалорична, но не са спестени разходи за нейния вкус.

Състав:
1/2 чаша замразени боровинки
1/2 чаша замразени ягоди
1 порция шоколадов WPI или казеин до 30g протеин
1 супена лъжица сурово какао на прах
2 чаени лъжички мед
2 чаени лъжички фъстъчено масло
1 супена лъжица настърган кокос

Метод:
Добавете плодовете и WPI към мощния блендер с около 1/2 чаша вода.
Блендирайте непрекъснато за около 6-8 минути или докато сместа се утрои по размер - ще получите около 4-5 чаши пух на стойност.

В чаша или малка купа смесете заедно какаото, меда и фъстъченото масло с малко вода, за да направите плътна смес като бисквитка.
Изсипете пухчето в купа и след това заредите горната част с тестото с шоколад и фъстъчено масло, след което сервирайте със супена лъжица кокос отгоре.

Хранителна информация:
380 калории
13g мазнини
35g протеин
27g въглехидрати
5g фибри

За наистина нискокалоричен/въглехидратен десерт:
Можете да манипулирате рецептата малко.
Чрез размяната на боровинките за общо 1 чаша ягоди и използването на кленов сироп без захар вместо мед ще намали калориите до 330, а въглехидратите до 12 грама
Изваждането на кокосовия орех допълнително ще намали калориите до 280, а мазнините до 8g.

Изрежете всички екстри и просто използвайте WPI и ягоди и ще получите десерт само с 180 калории, 2 g мазнини, 30 g протеин и 8 g въглехидрати.

Вижте електронната книга на Elissa MASSive, която е компилация от над 80 рецепти от закуска, обяд и вечеря до десерти.
За да закупите копие само за $ 5, изпратете имейл [имейл защитен] .