калкулатор

Използвайте този BMR калкулатор, за да определите базалната си метаболитна почивка. Има няколко променливи, които се използват при изчислението на BMR.

Те включват възраст, пол, тегло и ръст. Тези фактори се използват за определяне на BMR в покой.

Този калкулатор ще ви каже броя на калориите на ден, които трябва да консумирате, за да поддържате съществуващото си тегло въз основа на BMR в покой.

За този онлайн инструмент можете да използвате метрични или американски измервания.

Ръководство за ниво на активност

Заседнал = Малко или никакво упражнение

Донякъде активен = Леки упражнения 1 - 3 дни в седмицата

Умерено активен = Умерено упражнение или спорт 3 - 5 дни в седмицата

Много активен = Тежки упражнения или спорт 6 - 7 дни в седмицата

Изключително активен = Тежки ежедневни упражнения или спорт плюс физическа работа или упражнения два пъти на ден

Как да използвам BMR калкулатора

Просто изберете своя пол и след това включете информацията за теглото и височината си. Не забравяйте да изберете правилното измерване за всеки (паунда или кг за тегло и инчове или см за височина).

Ще ви бъдат представени калориите на ден въз основа на въведената информация. За да определите какъв трябва да бъде дневният ви прием на калории, за да започнете да отслабвате, ще трябва да знаете и да разберете основния си метаболизъм.

BMR е количеството калории, което бихте изгорили, докато сте в покой като сън. Дори докато сте в покой, тялото ви изгаря калории. Той използва тези калории за функции като дишане, кръвообращение и поддържане на телесната температура, само назовете няколко.

Вашият BMR е отговорен за изгарянето на шестдесет до седемдесет процента от общите калории, които ще изгорите за един ден. Разбирането на това е първата стъпка в създаването на калориен дефицит за отслабване.

Резултати от BMR калкулатора

И така, защо два резултата? Ами резултатът BMR е вашият процент на почивка. По принцип това означава количеството калории, които изгаряте, докато сте неактивни, като например да спите.

Въпреки че не сте активни, тялото ви е. За да дишате, смилате, изпомпвате кръв и да поддържате телесната температура, имате нужда от енергия. Тази енергия е калориите, които се изгарят по време на тези телесни функции.

Вторият резултат е количеството калории, от което се нуждаете, за да поддържате текущото си тегло според нивото на вашата активност. Колкото по-активни сте, толкова повече калории ще ви трябват.

Това е така, защото вече изгаряте калориите, от които се нуждаете, за да поддържате живота. Така че, ако добавите активност към това, трябва да увеличите количеството калории, които консумирате, за да поддържате теглото си.

Ако се опитвате да отслабнете, тогава трябва да намалите калориите си. Можете да направите това, като консумирате (ядете) по-малко калории или увеличите активността си, за да изгорите повече калории. или комбинация от двете.

Ако намалите калориите, които консумирате, или увеличите калориите, които изгаряте с 500 всеки ден, това би било приблизително 1 килограм загуба за седмицата. При намаляване на 1000 калории това би било 2 килограма на седмица за отслабване.

Експертите препоръчват да се опитате да свалите 1 - 2 килограма на седмица и не повече. Проучванията показват, че по-бързото отслабване често води до допълнително наддаване на тегло след приключване на диетата.

Така че, за да запазите теглото, искате да го свалите бавно. Това ще ви помогне да развиете трайни промени в начина на живот, които ще ви помогнат да гарантирате, че теглото остава извън.