13 май 2020 г. 2 минути лесен

тренировка

Култовият филм „Боен клуб“ има не само завладяващ сюжет, но и някои сцени, които ви карат да се натоварите, за да ударите фитнеса.

Голяма причина за това е невероятната форма на Брад Пит, който се подложи на интензивна диета и тренировъчен режим, за да намали слабата, накъсана фигура за ролята на Тайлър Дърдън.

Тук ще разгледаме спецификата на това, което Пит направи, за да влезе във форма.

Рутинни тренировки на Брад Пит от бойния клуб

Пит се фокусира върху високи повторения и в края на седмицата си вгради някои солидни кардио, които служеха за намаляване на телесните мазнини до около пет или шест процента.

Понеделник - Ракла

Лицеви опори - Три серии от 25 повторения

Бенч преса - 25, 15 и осем повторения при 165, 195, 225 lbs

Преса на Nautilus - 15 повторения при 80, 100, 130 lbs

Наклонена преса - 15 повторения при 80, 100, 130 lbs

Pec палуба - 15 повторения при 60, 70, 80 lbs

Вторник - Обратно

Набирания до умора - Три сета

Седящи редове - Три комплекта по 75, 80, 85 lbs

Издърпване на широчина - Три комплекта по 135, 150, 165 lbs

Т-образни редове - Три комплекта по 80, 95, 110 lbs

Сряда - рамене

Преса за Арнолд - Три комплекта при 55 lbs

Странични - Три комплекта по 30 lbs

Предни повдигания - Три комплекта по 25 lbs

Четвъртък - бицепс и трицепс

Къдрици на проповедник - Три комплекта на 60, 80, 95 lbs

EZ къдри кабел - Три комплекта на 50, 65, 80 lbs

Къдрици с чук - Три комплекта по 30, 45, 55 lbs

Натискания - Три комплекта по 70, 85, 100 lbs

Петък и събота - кардио

Бягаща пътека - един час при 80-90 процента от максималния пулс

Диета на бойния клуб на Брад Пит

Пит беше изключително строг по отношение на диетата си, като яде голямо количество протеини и практически не рафинирана захар.

Типичният ден на хранене е посочен по-долу.

Яйца (шест белтъка, седем жълтъка) и 75 г овесени ядки със стафиди

Сутрешна закуска

Консервирана риба тон в пълнозърнест пита хляб

Две пилешки гърди, 75-100g кафяв ориз или тестени изделия и зелени зеленчуци

Следобедна закуска

Протеинов блок или шейк от суроватъчен протеин и банан

Снек след тренировка

Суроватъчен протеинов шейк и банан

Риба или пиле на скара, кафяв ориз или тестени изделия, зеленчуци и салата.

Вечерна закуска

Казеинов протеинов шейк или извара с ниско съдържание на мазнини (протеин с бавно освобождаване)