Диетата Rich Piana беше свързана с яденето на големи храни. По време на върха на кариерата си той тежал около 300 паунда и щял да яде 8 хранения на ден. Рич обичал да яде навън след тренировките си и бил известен с това, че всяка вечер слагал по халба сладолед.

диана

Кой беше Рич Пиана?

Рич Пиана беше културист, предприемач и влиятел на фитнеса. Той стартира 5% хранене - компания за хранителни добавки и облекло. Рич също беше много популярен в социалните медии и имаше успешен канал в YouTube. Той беше известен със своя интензивен стил на тренировка и честен подход към фитнес индустрията.

Статистика

Височина: 6’1 ″ (185,5 см)

Тегло: 275 - 285 lbs (124,7 kg - 129,3 kg)

Роден: 26 септември 1970 г.

Умира: 25 август 2017 г.

Богата диета на Пиана

Рич винаги подчертаваше значението на храненето в културизма. Трябва да ядеш голямо, за да станеш голямо. С други думи, придържайте се към последователната диета и приготвяйте ястията си преди време. Рич винаги би проявявал креативност, когато не му се готвеше. Вместо да прави яйца за закуска, понякога той просто смесва суроватъчен протеин на прах с овесените си ядки.

  • 1-во хранене: 10 белтъка и 4 пакета овесени ядки
  • 2-ро хранене: 2 лъжички суроватъчен протеин на прах, 2 лъжички маса протеин на прах и плодове
  • 3-то хранене: 3 пилешки гърди и 2 чаши кафяв ориз
  • 4-то хранене: 2 лъжички суроватъчен протеин на прах, 2 лъжички маса протеин на прах и плодове
  • 5-то хранене: 10 унции постна пържола и 2 чаши кафяв ориз
  • 6-то хранене: Гръцко кисело мляко без мазнини, смесено с 2 лъжички суроватъчен протеин на прах
  • 7-мо хранене: 2 бурито от мексикански ресторант (вечеря)
  • 8-мо хранене: Бен и Джери шоколадов сладкиш за сладкиши

Не забравяйте, че това е само един примерен ден за хранене. Богатите биха яли яйца, овесени ядки, пиле и ориз всеки ден. Но той също обичаше да сменя храната си, така че не му омръзваше да яде. След нощната си тренировка Рич обичаше да взема вечеря от ресторант. Това би било мексиканска, италианска или друг вид храна, която той жадуваше.

Тренировка за гърди

Тази тренировка за гърди започва с наклонени движения преди плоски упражнения. Рич беше голям фен на наклонената кабелна муха. Това упражнение добавя повече съпротива към цялото движение - в сравнение с гири. Освен това е по-малко стресиращо за раменете и помага за разтягане на мускулите.

  • 1-во упражнение: Наклонена кабелна муха 5 х 12-20
  • 2-ро упражнение: Чук наклона преса 4 x 8-12
  • 3-то упражнение: Pec палуба плоска муха 5 x 8-12
  • 4-то упражнение: Машинна плоска преса 5 x 8-12
  • 5-то упражнение: Стоящ кабелен кросоувър 5 x 10-15

Тренировка за гръб

По-долу е интензивна тренировка за гръб, която ще изгради ширина и дебелина. Ще забележите, че Рич е включил много различни упражнения за лат в тази конкретна тренировка. Отглеждането на латове ще направи горната част на тялото ви да изглежда по-широка и ще подобри формата на физиката ви.

  • 1-во упражнение: Широко сцепление с падащ лап 5 x 10-15
  • 2-ро упражнение: Смит машина ред 5 х 8-12
  • 3-то упражнение: Спускане зад гърлото с ширина 5 x 10-15
  • 4-то упражнение: Кабелен ред с тесен захват 5 x 8-12
  • 5-то упражнение: Поддръжка с широко захващане 5 x 10-15
  • 6-то упражнение: Т-образен ред 5 х 8-12
  • 7-мо упражнение: Наведен над кабелен ред 5 х 10-15
  • 8-мо упражнение: Наведено над изтегляне на ширина 5 x 10-15

Тренировка за рамо

Рич имаше чудовищна физика, но беше известен със своите масивни рамене. За да се създаде истински размер в тази област, е важно да се тренират всички области на раменните мускули. Това прави раменете да изглеждат заоблени от всички ъгли. Рич също би включил капани в тази тренировка.

  • 1-во упражнение: EZ бар предно повдигане 5 x 10-15
  • 2-ро упражнение: Седнала ковашка машина за преса 5 x 8-12
  • 3-то упражнение: Боково повдигане на гира 5 x 10-15
  • 4-то упражнение: Смит машина изправен ред 5 х 10-15
  • 5-то упражнение: Стояща ковашка машина свива рамене 5 x 10-15
  • 6-то упражнение: Наклонете задната муха 5 x 10-15

Тренировка за крака

В тази тренировка за крака Рич започва с упражнения за сухожилие. Първото активиране на подколенните сухожилия ще даде по-стабилно усещане, когато дойде време за клекове. И когато правите някакъв вид тежко движение на краката, важно е да се чувствате стабилни. След подколенните сухожилия можете да преминете към четири упражнения.

  • 1-во упражнение: Легнало извиване на сухожилие 5 x 10-15
  • 2-ро упражнение: Извиване на подколенно сухожилие с един крак 5 x 10-15
  • 3-то упражнение: Мъртва тяга с твърд крак 5 x 8-12
  • 4-то упражнение: Удължение на седналия крак 5 x 10-15
  • 5-то упражнение: Преса за крака 5 x 8-12
  • 6-то упражнение: Хак клек машина 5 х 8-12

8-часова тренировка за ръце

Рич беше известен с 8-часовата си тренировка за ръце. Да, прочетохте това правилно. Понякога той поставяше тялото си през интензивна 8-часова сесия за повдигане. Тази тренировка ще се състои от 16 мини тренировки. Той би редувал двете тренировки по-долу на всеки 30 минути, по 8 часа поред.

1-ва тренировка:

  • Дробилка за черепи 4 x 10
  • Свиване на щанга 4 х 10

2-ра тренировка:

  • Удължение на гира с една ръка 4 x 15
  • Къдрене на чук с дъмбели 4 x 15

Тази тренировка беше чудесен пример зад мисленето на Rich Piana. Той беше готов да направи всичко необходимо, за да постигне целите си по културизъм. Твърде много хора се оправдават и създават причини, поради които не могат да отидат на фитнес. Но Рич щеше да прекарва часове в тренировки и да се опитва да подобри тялото си.