Въпрос: Какво мога да направя относно нередностите на червата по време на моето рестартиране?

кажете

О: Не е необичайно да получите запек или диария по време на процеса на рестартиране. Прочетете тези съвети по-долу, за да облекчите симптомите и да поддържате храносмилането си по пътя.

Запек:
Запекът се определя като трудно, непълно или рядко изхождане. Драстичните промени в начина на хранене могат да доведат до забавяне на храносмилането при някои хора. Често срещаните виновници, които могат да предизвикат запек по време на рестартиране, включват:

• Липса на хидратация
• Бързо увеличаване на приема на фибри
• Намалена физическа активност
• Основна тенденция към запек (включително анамнеза за синдром на раздразнените черва)

Започнете с 3 Ws: вода, разходки и сок от пшенична трева. Ако това не свърши работа, вижте следните съвети:

• Пийте 6 унции топъл сок от сини сливи сутрин. Можете да добавите лимон за вкус.
• Увеличете сутрешния си горещ билков чай ​​/ лимонена вода до поне 16 унции - ако сте
вече изпийте това количество и го увеличете до 20-24.
• Увеличете общите си дневни течности - насочете се към 96 унции общо на ден.
• Когато сте в дните за ядене на вашето рестартиране, изберете топла закуска (т.е. печене на ябълки от череша с канела, печени ябълки/круши)
• Яжте редовно ястия/пийте сокове по едно и също време всеки ден - включително през почивните дни.
• Добавете папая към вашите сокове/плодови ястия (папаята има естествени храносмилателни ензими, които могат да помогнат при запек). Опитайте първо да ядете или изцеждате папая сутрин. Ако запекът е проблематичен за вас, дори по време на фазата на сокоизстискване на вашето рестартиране можете да опитате няколко парчета цяла, сурова папая на празен стомах сутрин.
• Опитайте сок от пшенична трева.
• Натрупайте богати на магнезий зеленчуци във вашето ежедневие - дни на сокове и ядене (т.е. спанак, швейцарска манголд, цвекло, авокадо)
• По време на фазата на хранене на вашия Рестартирайте, добавете плодове/зеленчуци с високо съдържание на фибри като сухи смокини, задушени сини сливи с лимон, артишок, пресен грах, круша, спанак, зимни тикви, авокадо, моркови, ябълка.

Опитайте тази рецепта:
Сос от ябълки/сини сливи
Съставки
1/3 чаша непреработени трици
1/3 чаша ябълково пюре
1/3 чаша пасирани задушени сини сливи
Указания
- Смесете всички съставки и ги съхранявайте в хладилник.
- Вземете 1-2 супени лъжици от сместа преди лягане, последвано от 8+ унции. вода.
- Уверете се, че пиете водата, иначе тя няма да работи.

• Дайте си достатъчно време у дома, за да се придвижите и да се приготвите за деня си, преди да тръгнете. Създайте сутрешна рутина. Разхождайте се 2-3 пъти на ден (това могат да бъдат кратки разходки).
• Опитайте йога, тай чи или чи Гун като ежедневна практика.

Ако тези мерки се окажат недостатъчни за справяне с редовността на червата - моля, добавете смесица от шейкове към деня на изцеждане. Препоръчва се тази смес да се приема на обяд. Сместа включва цели плодове и зеленчуци, за да ви осигури фибри, които да помогнат за облекчаване на запека.

Постепенно увеличавайте фибрите във вашата диета, като следвате препоръчания процес на подготовка преди вашето рестартиране. Не забравяйте да пиете и повече вода, докато се подготвяте за рестартиране.

Не забравяйте - макар да можете да очаквате да получите някои нередности на червата по време на рестартиране, ако симптомите Ви продължават или са тежки, моля, консултирайте се с Вашия лекар.