Безкрайни планове за обучение и диета. Това преживява всеки боксьор, когато тренира, за да се превърне в боксов феномен, който е пъргав и силен, като запазва издръжливостта и физиката си непокътнати.

Всеки спортист трябва да балансира диетата си и тренировките си, в противен случай е по-вероятно да се източите след първата си обиколка, изстрел, гребане или дори първия ви кръг. Добрата диета гарантира постоянно осигуряване на гориво за всеки рунд, така че да сте свежи, активни и да сте на върха на играта си по всяко време.

Цялото ви тяло е на работа, когато се боксирате. Движенията и силата, необходими за движение на краката, краката, тялото и най-важното, ръцете и ръцете се нуждаят от безкраен запас от енергия, който идва, когато приемът на храна съответства на вашите телесни изисквания. В същото време има някои храни, които трябва да избягвате, защото пречат на скоростта и поставят тялото в бавно състояние. За вас да създадете перфектната боксова комбинация и след това да я приземите точно чрез хубав набор от кожени боксови ръкавици, трябва да се уверите, че вашата диета отговаря на вашите физически нужди от хранителни вещества.

Докато ограниченията за тегловите класове са много важни за един боксьор и трябва да поддържате теглото си за тегловния клас, в който се намирате, и след това да продължите да го поддържате. Ако диетата ви е извън проверка, може да загубите битката срещу опонента си и срещу режима на тренировка по бокс. Ето всичко, което трябва да знаете, ако започвате режима си на бокс.

Какво да ядем:

Бокс диетичен план 101: Следвайте всички включени неща и измервайте количеството на всеки, за да получите точно това, към което се стремите. Перфектно тяло на боксьора.

Протеин

Мускулите получават малко сълзи вътре поради интензивни тренировки и борба. Протеинът помага на тялото да се възстанови и увеличава мускулната маса за следващата битка. Болката след битката се лекува от протеина, който е в тялото ви, поради перфектната диета. Боксьорите пият и протеинови шейкове, защото придават незабавна енергия и издръжливост. Включете риба тон, яйца и постно говеждо месо във вашата диета, защото те добавят 30% до 40% от протеина, който е необходим за тренировките ви по бокс. Добри източници на протеини са червеното месо, пилешкото, пуешкото и т.н.

диета

Мазнините се считат за лоши, но това, което трябва да знаете, е, че тялото ви се нуждае от ненаситени мазнини като Омега-III и Омега-IV, защото трябва да имате здравословно наддаване на тегло, което е необходимо на тялото за енергия. Омега-III и Омега-IV произвеждат простагландинови хормони в организма. За това похапвайте ядки и яжте морска храна на вечеря. Добавете маслини, семена и авокадо, за да ви осигурят ненаситени мазнини, така че вашата диета да съдържа необходимите мазнини до 15%. Използвайте сушени ядки и авокадо в ежедневието си и заменете обикновеното масло със зехтин.

Въглехидрати

Въглехидратите осигуряват бавно изгарящо гориво на тялото, така че дори когато сте в средата на битка, получавате постоянно зареждане с въглехидрати. Те генерират енергия за всички анаеробни дейности, независимо колко интензивни са тренировъчните сесии. Въглехидратите поддържат бавно изгарящата енергия, за да не се уморявате, докато тренирате или се биете. и когато се комбинират с протеини, те създават идеалното съотношение, което се поддържа по време на тренировка. Уверете се, че консумирате храна като ямс, боб, пълнозърнести храни, плодове и овес. Изследователите казват, че диетата на боксьора трябва да съдържа от 40% до 50% въглехидрати. Опитайте да ядете естествени въглехидрати като ямс, боб и пълнозърнести зърнени храни и овес, вместо да хапвате видове тестени изделия и хляб за среднощна закуска.

Вода

Тъй като тялото ви е направено от 70% вода, трябва да можете да го пълните с вода през цялото време. Постоянно губите вода от изпотяване и за да може един боец ​​да остане остър в битка, той/тя трябва да остане хидратиран. Пийте поне 9-10 чаши вода на ден и когато тренирате за битка, направете това число 10-15. Когато тренирате, непрекъснато карате мускулите си да работят и затова се потите повече. Когато се потите, все повече и повече електролити се губят, което ви кара да се чувствате изтощени и уморени. Ето защо се изисква добре хидратирано тяло, защото това осигурява повече издръжливост в битката.

Какво да не се яде

И така, след като обсъдихме изцяло какво да ядем, ако сте боксьор, има много неща, които трябва да избягвате, ако тренирате, за да станете следващия гигант. Повечето храни в този списък изглежда осигуряват енергия в краткосрочен план, но в дългосрочен план те са склонни да ви уморяват и отпадат. Избягвайте въглехидратите преди сън и избягвайте преяждането. Не консумирайте алкохол и стойте далеч от пушенето. Те ще попречат на вашия напредък и ще загубите фокус. Освен това, ако имате сладки зъби, избягвайте сладкиши и много шоколади. Газираните напитки също са голямо не. Като цяло избягвайте това:

  • Вредна храна
  • Пържена храна
  • Преработените храни
  • Алкохол и газирани напитки.

Продължавайте да посещавате този раздел за още съвети, ръководства и планове.