Помага ли ходенето и катеренето по стълбите при отслабване?

Ако ще отслабнете, трябва или да изгорите повече калории, да консумирате по-малко калории, или комбинация от двете. Както ходенето, така и изкачването по стълбите са форми на аеробни упражнения, които са ефективни при изгаряне на калории. Те също могат да се изпълняват с различна интензивност, в зависимост от вашето ниво на фитнес и количеството калории, които искате да изгорите. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за упражнения.

ходенето

Изчисления

Безопасното отслабване е между 1 и 2 фунта. всяка седмица. Записвайте количеството калории, което консумирате за период от две седмици. Не забравяйте да включите всички напитки. След двете седмици определете средното количество калории, които консумирате ежедневно. В килограм мазнина има 3500 калории. Като поддържате средния си дневен прием на калории - и изгаряте допълнителни 750 калории всеки ден - трябва да загубите приблизително 1,5 кг. всяка седмица. Имайте предвид, че ходенето и изкачването по стълби може да ви помогне да отслабнете, стига те да поставят тялото ви в калориен дефицит.

Разходка

Ходенето е добра форма на упражнения, ако сте начинаещ. Това изисква много малко по отношение на оборудването или техниката. Като цяло е най-добре постепенно да увеличавате скоростта и разстоянието, което изминавате. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват, ако сте здрав възрастен под 65 години, трябва да изпълнявате поне 150 до 300 минути умерени аеробни упражнения на седмица. Ако обаче се опитвате да отслабнете, може да се наложи да направите повече. Количеството калории, които изгаряте при ходене, зависи от терена, колко тежите и колко бързо вървите. Например, 155-килограмов индивид изгаря приблизително 334 калории на час ходене с 4 mph. Същият човек би изгарял приблизително 596 калории на час, докато състезателно ходене с приблизително 5 mph.

Изкачване по стълби

Катеренето по стълбите е аеробно упражнение, което също укрепва мускулите на долната част на тялото ви. Когато се изкачвате по стълби, работите срещу гравитацията, което кара мускулите на бедрата, седалището и прасците да работят по-усилено, отколкото биха направили на равна земя. Ще изгорите повече калории при изкачване на стълби, отколкото при ходене, защото това е по-енергична аеробна дейност. Например, 155-килограмов индивид изгаря приблизително 446 калории за час ходене нагоре по стълби. Ако имате анамнеза за наранявания на коляното, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете програма за изкачване на стълби.