5 Dos и 5 Don’ts за внимателност, щастие и да, загуба на тегло.

Публикувано на 30 ноември 2018 г.

щастливият

Дързостта да се поставят думите „щастлив“ и „отслабване“ в едно заглавие…. Мнозина приемат, че „щастието“ и „здравето“ са двойка и че загубата на едното представлява предизвикателство за другото. Но сдвояването на „щастие“ и „загуба на каквото и да било“, камо ли на някои вкусни храни и удобни навици, изглежда малко разтегнато, ако не и парадокс. И все пак това твърдя тук. Не трябва да е ужасно изпитание за отслабване; може да изостри чувството ни за жизненост. Понастоящем лошите навици могат да притъпят опита ни от потока на живота. Има мъдър начин да отслабнете дори или може би особено по време на празниците. Може да е просто подаръкът, от който се нуждаем от дълго време.

Първо, щастието - и това е от решаващо значение, преди да мога да продължа - не трябва да се разбира като постоянно чувство за добро. Това би било скучно. Вместо това се опитайте да гледате на щастието като на любовна връзка с реалността, която изисква нашето съсредоточено внимание (вж. Единна теория за щастието). Когато променим лошите си навици, обикновено и съвсем веднага ставаме по-внимателни, докато по-добрите навици също скоро започват да подобряват вниманието ни. Например, спирането на себе си, когато тъкмо сме на път да преядем, повишава вниманието ни; яденето на боровинки също изостря ума ни за относително кратък период от време. Нов начин на живот се разкрива почти от самото начало, когато променяме какво ядем и как и къде се движим.

Докато споделям Щастливия начин за отслабване, моля, третирайте го като такъв, това е като начин на живот, вместо като диета. Не си казвайте, че ще изпробвате този път за ограничен период от време, а се ангажирайте с него до края на живота си. За да се осъществи дългосрочен ангажимент, изберете от пътя само предложенията, които изглеждат изпълними и относително лесни. Добавете това, което изглежда трудно по-късно, а именно след като сте се приспособили напълно към първоначалните промени. По този начин, вие няма да бумеранг по старите начини. По същата причина и петте „Don’ts“ ще бъдат балансирани с пет „Dos“. Щастливият начин трябва да бъде мъдър, за да бъде успешен.

ПЪРВО НЕ:

НЕ консумирайте вече рафинирана захар. Не се среща само в обичайните виновници за сладолед, сладкиши и бонбони, но в сок, сода, повечето доматени сосове и хляб и дори кисели краставички. Проверете етикета, преди да закупите нещо. Homo sapiens не е предназначен да яде захар, въпреки че имаме сладки зъби. Ние трябва да ядем пресни плодове, тъй като те съдържат витамини, от които абсолютно зависим. Ако ви е твърде трудно да се въздържате от захар наведнъж, пуснете една или две храни, като сода и подсладено кафе. Имайте предвид обаче, че е много по-трудно да се отучите бавно. Ако сте го направили по-радикално, вероятно сте над захарта след три седмици на въздържание. Имайте предвид, че сме склонни да жадуваме за въглехидрати, когато сме уморени. Това води до първото от „Dos“.

ПЪРВО НАПРАВЯНЕ:

Направете достатъчно сън, това е най-малко осем часа. Когато сме лишени от сън, напълняваме. В „Go Wild“ на Ratey and Manning можете да прочетете защо това е така. „Изследователи от Университета в Колорадо установиха, че лишаването от сън наистина показва значително увеличение на наддаването на тегло, дори без измерим спад в активността или в енергийните разходи. Вместо това опитът наруши сигналните пътища на тялото, свързани с инсулиновия отговор, особено набор от хормони, които сигнализират за ситост: грелин, лептин и пептид YY. В резултат на това хората ядоха повече - особено жените, особено вечер “. 1 Спете и няма да жадувате толкова за захар.

ВТОРО НЕ:

НЕ яжте мазни, солени храни, като пържени картофи, чипс или пица. Просто е твърде много за тялото. Необходими са здравословни мазнини, но никой не се нуждае от тонове осолено сирене и пържени картофи. Веднага се чувствате по-леки и по-малко уморени. За да направите това малко по-лесно, моля, следвайте следващото предложение.

ВТОРО НАПРАВЯНЕ:

В хладилника ви има лесно достъпни здравословни закуски и храна за пръсти, като замразени боровинки (чудесно пред телевизора), нарязани ябълки, моркови и краставици, запечено кейл в малко сол и зехтин и т.н.

ТРЕТИ НЕ:

НЕ пийте алкохол, защото той бързо се превръща в захар. Някои алкохолни напитки са по-добри от други, като водка и текила, но консумацията на алкохол също е опасна за вашето здраве. Въздържанието веднага подобрява вниманието ви. За да пуснете алкохола, бъдете особено мъдри и преминете към Dos.

ТРЕТИ НАПРАВЕТЕ:

НЕ пийте интересни, сложни напитки като заместители на мощния вкус на алкохол. Можете да създадете страхотни девствени напитки, като неподсладен сок от червена боровинка с лед и стевия или топла напитка с лимонена вода; неподсладен доматен сок с пипер и пръчка целина; чай от горещ плод или джинджифил. Експериментирайте.

ЧЕТВЪРТИ НЕ:

НЕ седите прекалено дълго. Заседналият начин на живот е основна причина за опаковане на излишните килограми, от които не се нуждаем. Предизвикателство е да не седиш; много работни места го изискват. Въпреки това, ние също седим и оставаме неподвижни в свободното си време преди екрани. Понякога най-лесният начин за придвижване е изключването на екран.

ЧЕТВЪРТО НАПРАВЯНЕ:

ПРИСЪЕДИНЕТЕ се във фитнес зала или започнете програма за упражнения във или около дома си. Само половин час всеки ден аеробни упражнения изглежда имат най-голямо влияние върху загубата на тегло. Танците са страхотни упражнения. Защо не вземете редовни класове? Родени сте да се движите, така че се движете.

ПЕТО НЕ:

НЕ яжте чувствата си. Вместо да чувствате безпокойството си или друг дистрес, можете да ядете и да отпивате безразсъдно. За много от нас яденето се превърна в принуда. Признайте си, че сте безсилни пред храната. Спрете се и вместо това обърнете внимание на дишането си. Просто седнете и слушайте дискомфорта си. Обърнете внимание на желанието си, тъй като то намалява като вълна.

ПЕТО НАПРАВЯНЕ:

РАЗХОДЕТЕ СЕ В ПРИРОДАТА, особено ако последното предложение е твърде трудно. Природата е лечебна сила. Предписва се като терапия за много хора, тъй като сме склонни да се движим на открито и защото миризмите, зелените и сините ни успокояват. Намаляването на стреса може да бъде от съществено значение при отслабването. Преди всичко да си в природата те прави щастлив, защото е относително лесно да се чувстваш жив с растящи дървета и пеещи птици.

Ако искате да прочетете други статии, които съм писал за Psychology Today, щракнете тук. Чувствайте се свободни да се присъедините към мен във Facebook и да ме следвате в Twitter.

1) John J. Ratey & Richard Manning (2014). Станете диви: Яжте мазнини, бягайте свободно, бъдете социални и други правила за цялостно здраве и благополучие на Fellow Evolution. стр. 127 сл.

Правете и не правите

Това е твърде трудно.

Част от оарт

Скъпи Олдрин,
Има ли част от част, която не е?
Ако направите едно малко нещо и го направите добре, други малки неща могат да последват. Казването на „Да“ на нещо малко, мъничко може да предизвика вълни.
Най-добре, Андреа

Бихте и няма

ПЪРВО НЕ: Избягването на рафинирана захар е почти невъзможно. Особено пускането на подсладено кафе.

ПЪРВО НАЧАЛО: Днес сънят ми е добре. Над 8 почти винаги.

ВТОРО НЕ: Още веднъж, трудно е да се направи. Харесвам чипс и други солени/пикантни индийски закуски "namkeen".

ВТОРО ДА: Признавам, не е трудно да се направи. (BTW боровинки са нечувани тук)

ТРЕТИ НЕ: За щастие, не се отнася за мен.

ТРЕТО НАПРАВЕТЕ: Вижте по-горе.

ЧЕТВЪРТО НЕ: Наскоро започнах да се разхождам напред-назад през стаята, вместо да чакам нещо да седне.

ЧЕТВЪРТО НАПРАВЯНЕ: половин час упражнения - да. Но не го правя всеки ден.

ПЕТО НЕ: Не се отнася за мен. Не ям, за да облекча тревожността.

ПЕТО НАПРАВЯНЕ: Живейте в предградие, с бързо отстъпващи зелени петна. Въпреки че в собствения ми двор има дървета и растения и дори катерици.

Направи каквото можеш

Скъпи Олдрин,
Звучи така, сякаш вече сте в състояние и желаете да направите някои неща. Така че, не бъдете толкова твърди към себе си. Изградете от това, което можете, вместо да заключите, че всичко е твърде трудно. Бебешки стъпки. Не следвах всичко това до съвсем скоро. Отне 52 години. Желая ти всичко най-добро, Твоя, Андреа