Удря, след като приключите с голямо хранене. Приспивате се, очите ви се изцъклят, главата ви се свлече напред и започвате да кимате. Изпитвате нещо, наречено „хранителна кома“.

хранителната

Техническият термин за хранителна кома е „Постпрандиална сънливост“. Най-често се изживява след вечеря на Деня на благодарността, една от най-големите ястия, които хората ядат всяка година. Ако това беше единственият път, когато това се случи, нямаше да е толкова голяма работа. В

Някои хора обаче изпитват хранителна кома поне веднъж седмично. Вместо ежегодно раздразнение, то поражда хаос в следобедната производителност и може да бъде опасно, ако работата ви изисква да сте нащрек. За да се справите с проблема, трябва да разберете какво е и какво не. Ето два от най-разпространените митове за това, което причинява хранителна кома

Вината за триптофана в пуйката. Турция не е нещо, което повечето хора ядат редовно, а пуйката съдържа аминокиселината триптофан, която причинява сънливост. Но когато бяха измерени нивата на триптофан, беше установено, че говеждото, пилешкото и други меса имат сравними нива. Сиренето, яйцата, фъстъците, соевите продукти и свинското месо са богати на триптофан, но често не чувате за хора, които влизат в кома след хранене след омлет. Освен ако не ядете огромно количество пуйка, в него просто няма достатъчно триптофан, за да предизвика проблема.

Кръвта се влива в стомаха и далеч от мозъка ви, за да смила цялата тази храна. С намаляването на притока на кръв спада и нивото на кислород в мозъка и настъпва умора. Колкото и просто да изглежда това обяснение, телата ни не работят съвсем по този начин. Да, изпитваме повишен приток на кръв към стомаха ни, за да усвоим храната. Въпреки това, тялото ви го получава, като отклонява кръвта от скелетната мускулна тъкан и като кара сърцето ви да изпомпва повече всяка минута. Количеството кръв, което тече към мозъка ви, е много строго регулирано и не спада, когато ядем голямо хранене, така че не може да е причина за сънливост след хранене.

Това се случва.

Сривът в хранителната кома се предизвиква от вашата автономна нервна система или ANS. Това е, което контролира неща като биенето на сърцето ви, дишането, храносмилането и колко се изпотявате. ANS е разделен на два клона; симпатиковата нервна система или SNS и парасимпатиковата нервна система или PNS.

  • SNS се грижи за вас, когато сте заплашени или в опасност. Той предизвиква реакция „борба или бягство“ при справяне със стресови ситуации.
  • PNS се грижи за нещата, когато сте уморени или гладни. Той е известен като отговор „почивка и усвояване“.

Яжте храна и PNS забавя сърдечния ритъм, увеличава храносмилането и ви уморява. Колкото повече храна ядете за едно седене, толкова по-голям контрол давате на PNS и вашия отговор „почивка и усвояване“. Но това не е единственото нещо, което ви уморява.В

Храните с много прости въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и десерти се разграждат бързо и се превръщат в молекули на захар или глюкоза. След това панкреасът ви започва и освобождава инсулин, за да изчисти захарта от кръвта. Въпреки това, при здрав човек инсулинът обикновено прекалено добре се справя с изчистването на захарта. Тогава нивата на захарта в кръвта паднат под нивата на покой и вие започвате да се чувствате мудни и уморени. Колкото по-прости въглехидрати ядете, толкова по-голям е ефектът на сънливост.

Как да го избегнете?

Яжте балансирани ястия с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на здравословни мазнини и протеини. Колкото по-малко въглехидрати ядете, толкова по-малко въглехидрати има на вашето тяло, за да ви сънли.

Използвайте по-малки чинии. Когато хората използват по-малки чинии, те ядат по-малко храна. Когато ядете по-малко, е по-малко вероятно да получите хранителна кома.

Нарочно намалете количеството храна, което слагате в чинията си. Опитайте да намалите всяка порция наполовина. Не забравяйте, че винаги можете да се върнете за още.

След като приключите чиния с храна, настройте аларма за 10 минути. Сега изчакайте, докато алармата се включи, преди да получите повече. Отнема известно време, докато тялото ви сигнализира на мозъка ви, че е пълен. Изчакването на тези няколко допълнителни минути може да помогне на мозъка ви да навакса и да осъзнаете дали наистина все още сте гладни или не.

Когато приключите с яденето, станете и направете нещо. Изчистете масата, измийте чиниите или се разходете. Преместването може да ви помогне да сте будни и да преодолеете сънливите чувства.