Така че наскоро започнах да се занимавам сериозно с отслабване, отслабнах досега с 25 кг и имам много енергия. Брат ми дойде на гости този уикенд и е в груба форма. Той натиска 300 паунда и се мъчеше да се качи по стълбите към апартамента ми. Обясни ми, че отчаяно иска да оздравее, но живее в хотел за работа, няма достъп до кухня, така че трябва да се храни навън всеки ден и кара 8 часа на ден за работа. Но той има достъп до фитнес зала в хотела си. Чудя се дали някой има някакъв съвет за него или е бил в това положение и преди. Парите не са обект, тъй като компанията му плаща за храната му. И двамата сме луди, за да се здравим, тъй като баща ни е диагностициран с диабет тип 1. Надяваме се, че ако можем да сме здрави, това ще вдъхнови баща ни да се грижи по-добре за себе си. Също така, за да можем сами да предотвратим получаването му. Всяка помощ ще бъде много благодарна!

здравословно

TL; DR: Брат живее в хотел, трябва да бъде здрав, не знае какво да яде.

Споделете връзката

Смятам, че е по-лесно да се храня здравословно, докато съм в хотел. Нямам под ръка хладилник и кабинети с храна. Наблизо има и фитнес зала. Изборът на храна е по-скоро свързан с избора, който правите. Винаги имаше ниски избори за хранене по време на път. Просто не съм ги избрал. Избрах глупости. Започнете, като НЕ избирате това, което сте избрали сега. Кафе/чай има навсякъде. Те и водата отиват за напитки. Закуска - яйца. Плодове. Без препечен хляб, без картофи. Постно месо като шунка или зеленчукова наденица. Кисело мляко. Сутрешна закуска - плодове, дринки, кисело мляко. Обяд. Бързата храна може да работи, просто калоричната череша подбира постния протеин тежък избор, като пилешко на скара. Вечерята е още по-лесна, тъй като обикновено можете да седнете да хапнете, да си вземете на скара/печени постни протеини и зеленчуци. Риба. Свинска пържола. Пилешки гърди. Имате този избор почти навсякъде.

Седящите "семейни" порции в ресторанта са двойни. Той трябва да бъде напълно добре да яде наполовина и да оставя наполовина недояден. Това противоречи на нашата култура, но е необходимо.

MyFitnessPal (уебсайт и приложение) е чудесен инструмент за преброяване на калории. За начало използвайте обичайната си нормална храна. Поемете да го използвате в продължение на една седмица - всяко хранене и закуска, всяка подправка и напитка - дневник от седмица, пълен в храните и точен в измерванията. Това не е лесно, ще отнеме 15-20 минути на хранене и пак ще бъдете неясни дали го използвате точно правилно. Просто се постарай. Това е крива на обучение. Втората седмица става по-лесна и по-точна. До втория месец отнема 5 минути на ден.

Нека MyFitnessPal разбере вашите цели. Кажете му, че сте заседнал и му дайте статистика за височината/теглото/възрастта и тя ще насочи вашите калорийни цели през целия процес.

Яжте в по-голямата верига ресторанти и всички ястия ще бъдат в базата данни MyFitnessPal, защото броят им на калории е онлайн и добре известен.

Разпечатвайте дневника си от уебсайта всяка седмица и преглеждайте храненията си. Вижте кои избори най-много влияят на постигането на целта. Не се опитвайте да променяте всичко: визуализирайте само ТРИ НЕЩА, които ще направите по различен начин през следващата седмица: по-малко храна в тази порция, може би приготвена/приготвена по различен начин или евентуално използване на различен избор на храна в това хранене.

Продължавайте да използвате MFP и преглеждайте дневниците си за идеи и вдъхновение. Скоро ще постигате редовно целите си и теглото ще намалява с прилична скорост (1-2 паунда на седмица средно).

M52 5'11½ "/ 182 см SW: 298lb/135kg CW/GW: 190lb/86kg [резюме] с MyFitnessPal + ходене/туризъм + TOPS