Пиша това, за да насърча всеки от вас, който го чете, да се включи активно в помощ при епидемията от затлъстяване. Как Решението на затлъстяването е да се увеличи мускулатурата. Научете повече.

изгражда

Личните треньори и вие имате решението на най-голямото затруднение в здравеопазването, с което сме се сблъсквали някога - затлъстяването. Затлъстяването е епидемия. В световен мащаб над 1 милиард възрастни са с наднормено тегло - поне 300 милиона от тях са с клинично затлъстяване.

Епидемията от затлъстяване и наднормено тегло представлява основен риск за сериозни хронични заболявания, свързани с диетата, включително диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и инсулт и някои форми на рак. Последствията за здравето варират от повишен риск от преждевременна смърт до сериозни хронични заболявания, които намаляват цялостното качество на живот и струват на всеки един от нас сериозни пари.

Независимо дали сте дебели или не, вие плащате за това; и не само вашите застрахователни премии. Позволете ми да ви дам пример: наскоро отскочих от конференция в Ню Орлиънс.

Багажът ми беше дванадесет лири прекалено „тежък“, така че бях таксуван с още 80.00 долара за полета. Кикърът беше дамата, която провери пред мен, за същия полет, лесно зае три от местата в самолета. Трябваше ли да плати 80,00 долара за всеки дванадесет лири, които беше прекалила с „тежка“? Разбира се, че не. Примерите продължават и продължават.

Спрете да се притеснявате за мазнините

Сега не пиша това, за да намаля хората с наднормено тегло (просто трябваше да се оплача на някой за този инцидент.). Пиша това, за да насърча всеки от вас, който го чете, да се включи активно в помощ при епидемията от затлъстяване. Как?

Имате решение за затлъстяването. Практикувате го всеки ден. Проповядваш го всеки ден. Някои от вас пишат за това всеки ден.

Решението на затлъстяването е да спрете да се тревожите за мазнините. Решението на затлъстяването е да спрете да се тревожите за теглото на кантара. Решението на затлъстяването е да увеличи мускулите и никой не знае как да го направи по-добре от много онлайн общности, свързани с фитнес.

Наскоро, на същата конференция, за която споменах по-рано, основният говорител беше джентълмен на име Джо Цвето от "Представете си какво, ако, Inc." Мистър Цвете е медицински футуролог. Той анализира тенденциите в медицината и медицинското обслужване и прогнозира предстоящи събития въз основа на текущи проблеми и минали изяснения.

В не по-малък срок той беше попитан как да оправим настоящата криза в здравеопазването? Неговият отговор не беше универсалната здравна застраховка, нито намали разходите за здравни грижи. Беше: „Оправете затлъстяването!“

Защо уебсайтовете за фитнес и всички негови членове, лични треньори и сърфисти са решението на затлъстяването? Защото всичко, което ни интересува, е мускулите! Мускулите са тайната не само към това, към което всички се стремим, но и решението на проблема със затлъстяването.

Фокусирайте се върху изграждането на мускули

Убеден съм, че проблемът не е в това, че сме прекалено дебели, а в това, че сме недостатъчно замускулени. Голям дял от нашия медицински долар се изразходва за състояния, свързани с начина на живот, като висок холестерол, сърдечни заболявания, повишено кръвно налягане, рефлуксна болест, инсулти, падания при възрастни хора, остеопороза и др. (Друг начин да се каже, че това е свързано с хронични заболявания за лошо поведение в начина на живот представлява повече от две трети от смъртните случаи в Съединените щати (1)).

В светлината на това ние „атакувахме“ мазнините навсякъде, където се обърнете, без дори вдлъбнатина в проблема. Защо? Може би фокусът ни е погрешен. Може би трябва да се съсредоточим върху по-добро, дългосрочно решение. Може би трябва да се концентрираме върху изграждането на мускули при всички, а не просто да губим мазнини.

В моята клиника в югоизточен Айдахо провеждам най-натоварената практика за отслабване в региона. Една от основните причини да сме толкова заети е всичко, върху което се фокусирам, е мускулите. Не ме интересува какво тежи някой или какъв е процентът му телесни мазнини. Единственото ми притеснение е тяхната слаба маса.

Колко мускули има този човек и колко можем да надградим върху тях, използвайки подходяща диета и техники за упражнения? Чистата маса е крайната точка за моите препоръки за хранене, хранене и упражнения, а нашият успех, както дългосрочен, така и краткосрочен, говори сам за себе си.

Първото нещо, което казвам на всеки един от пациентите си, е: „Целта ми да работя с вас е да ви накарам толкова мускули, колкото добрият Господ ще позволи“.

Позволете ми да ви предоставя малко повече подробности: Първата реакция, която получавам, когато спомена този подход от почти всички, с изключение на културистите, е: "Не искам да изглеждам като Арнолд Шварценегер!"

Имайте предвид, хората, които се страхуват от това, обикновено се консултират с мен за отслабване и последното нещо, което искат, е да обсъдят каквато и да е форма на напълняване. Но ако някога е имало по-важна група, върху която да се съсредоточим с нарастваща чиста маса, не мога да се сетя за тях.

Както добре знаете, ЕДНА (което показва, че има и други, които не са обсъждани тук) от причините за развитието на затлъстяване е енергийният дисбаланс за продължителен период от време. Енергията в (хранене) надвишава енергията навън (упражнения). Промяната на този дисбаланс може да бъде получена чрез промяна на едното или другото.

Както е посочено в много отлични статии за фитнес в интернет, общият изтичане на енергия е сумата от енергийните разходи в покой (REE), топлинния ефект на храната (TEF) и използваната енергия, свързана с упражненията (TEE). При повечето обстоятелства REE е най-големият компонент на общите енергийни разходи (2).

Редица фактори насочват REE като възрастта, височината, генетиката, температурата на околната среда и мускулната маса, единственият контролируем от списъка е вашата мускулна маса. Мускулите контролират REE чрез синтеза и разграждането на мускулния протеин, така че колкото повече мускули имате, толкова повече оборот, толкова по-голям брой изразходвани калории.

За да ви даде реални цифри: синтезът на мускулен протеин варира от 0,23 до 0,90 kg/d, отново, в зависимост от количеството на мускулите. Четири мола ATP се използват за мол аминокиселини, включени в протеина (3), а хидролизата на 1 mol ATP освобождава 20 kcals енергия (4). Това означава, че енергията, отделяна на ден в резултат на синтеза на мускулни протеини, може да достигне до 500 kcal/d при млад мъж с 55 kg чиста маса.

Продължавайки с нашия пример с реално число, разлика в REE от 500 kcals, базирана на оборота на мускулните протеини и следователно мускулната маса би довела до печалба или загуба от 65 g мазнини на ден (1 Kg мазнина е 7700 kcal).

Ако всички неща останат постоянни (без промени в диетата или упражненията), това би означавало, че вариацията на REE от 500 kcal би се равнявала на печалба или загуба от 1,95 Kg мазнини на месец (4,29 lbs). Тази оценка всъщност е ниска, тъй като не отчитам енергията, изразходвана с хидролизата на АТФ чрез разграждане на протеини.

Приблизително пет килограма мазнини на месец за един свръхдебел човек е колосален! Забележете, че казах загуба на мазнини, не загуба на тегло. Прекарвам половината от живота си в спор с хората за важността на разграничаването на мазнините от мускулите, когато става въпрос за скалата (Измерване на мазнините: „Кльощавите“ техники). Тук отново влизате. Коя група хора разграничава, следва, проследява и обмисля мускулите спрямо мазнините с повече енергия, интензивност и изследвания?

Фокусирането върху мускулите вместо теглото на кантара прави три основни неща:

1. Фокусирате се върху метаболизма

Всяка "диета", която използва тежестта на кантара, е настройка за дългосрочен провал. Необходими са само 363 ккал, за да изгорите половин килограм мускул от тялото си, но са необходими 3500 ккал, за да изгорите половин килограм мазнина от тялото си. Гладуването на някого, като го поставите на основен план за хранене с калориен дефицит, най-вероятно ще доведе до загуба на мускулна маса.

Тялото е много добро в защитата на мазнините в лицето на "глад". Когато се съсредоточите върху мускулите, вашата смяна преминава от загуба на килограми към увеличаване на мускулите и както обсъдихме по-горе, вие увеличавате своята РЗЕ (т.е. метаболизма си)!

2. Профилактика на заболяванията

Както посочих по-горе, мазнините не са единственият виновник в нашето общество, страдащо от болести, липсата на мускули също. Предполага се, че метаболитните промени на повечето заболявания, свързани с начина на живот, като инсулинова резистентност и диабет, настъпват преди да напълнеете и следователно мазнините са още един показател за неадекватна хормонална, клетъчна и биологична функция.

Фокусирането върху изграждането на мускули предотвратява това. Друг ярък пример е този с остеопороза: поддържането на адекватна костна плътност и здравина определено зависи от адекватната мускулна маса и функция.

3. Дългосрочен успех

Когато коригирате метаболизма на някого с правилно хранене и упражнения (т.е. изграждате мускули), вие му давате възможност да поддържа загубата на мазнини, като за пореден път увеличавате метаболизма си и ги научавате на начините да го поддържат.

Един от аргументите за диетичните прищявки като диетата с ниско съдържание на въглехидрати е липсата на дългосрочна поддръжка. Според мен този фактор е двоен, тъй като диетата с ниско съдържание на въглехидрати изгаря мазнините, край на историята, без аргументи - въпреки това - както всеки бодибилдър ще ви каже, по дяволите имате време за изграждане на мускули без въглехидрати.

Изгаряйте мазнини, без да изграждате мускули и имате дългосрочен провал. Използвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати за кратки писти (5) и изградете мускули с подходящи хранителни и техники за упражнения и имате дългосрочен успех. Всеки културист може да ви каже това.

Как можем да се борим със затлъстяването?

И така, как можем като група посветени, мускулести месоглави да променим света и да вкараме проблем в нашия проблем със затлъстяването? Първата стъпка е да оценим факта, че имаме решението.

Както казах по-горе, решението на нашия проблем със затлъстяването в тази страна може да бъде намерено на много различни места. Второ, мисля, че личните треньори трябва да бъдат възстановени от застрахователните компании, точно както доставчиците на медицински услуги. Това е обезсърчаваща задача, но ние сме в процес на опит да я оценим. Докато не се осъществи това подходящо признание, здравните клубове, личните треньори и свързаните с фитнеса уебсайтове трябва да подават петиции към лекари, асистенти на лекари и практикуващи медицински сестри.

Трябва да бъдем в лицето на медицинската общност и да им покажем, че знаем как да помогнем на тези хора. Един лесен начин да се направи това е да се възприеме фармацевтичният представителен подход. Обадете се в лекарски кабинет, предложите да донесете здравословна закуска или обяд за 20 минути от времето на лекарите. След това, веднъж пред лекаря (или PA, NP), кажете им за вашите услуги, дайте им някакви карти или дори фалшива подложка за рецепта с вашата информация върху нея и прост списък за проверка на вида упражнения или планове, които предлагате.

Преди да разберете, ще получите препоръки от този доставчик на здравни грижи въз основа на тази проста презентация. Здравните клубове трябва да правят същото; уведомете медицинската общност, че сте на разположение, желаете и сте способни да помогнете в борбата с епидемията от затлъстяване и да подобрите грижите за пациентите си.

Уеб сайтовете и хранителните магазини трябва да уведомят медицинската общност, че голяма част от техните добавки не са само за плъховете във фитнеса. Множеството масиви от избор на протеини и аминокиселини, като един пример, са и могат да бъдат от голяма полза за всеки човек, независимо от физическото състояние.

Проучванията показват, че както мускулната маса, така и силата се подобряват чрез увеличаване на наличността на аминокиселини, дори при пълна липса на активност! (6)

Заключение

В обобщение, насърчавам всеки от вас да чете това да се включи активно в обучението на другите за ползите от изграждането на мускули. Изграждането и поддържането на голяма мускулна маса и последващият обмен на мускулни протеини могат да допринесат не само за профилактика на затлъстяването, но и на всички медицински състояния, свързани с начина на живот.

Ще продължа да изпълнявам своята част; разговор с медицинската общност за правилното хранене и физически упражнения и осигуряване на инструменти за тях да използват силата на храната в своите кабинети и с пациентите си. Бих помолил и вие да се включите в това да помагате на другите да видят това, което всички ние знаем отдавна! До следващия път: Тренирайте с мозъка си!

Препратки:

  1. Anderson RN, Smith BL. Смъртните случаи: водещи причини за 2002 г. Национални доклади за жизнената статистика. Том 53. Хиатсвил, MD: Национален център за здравна статистика, 2005. (No. 17.)
  2. Schoeller DA, Ravussin E, Schutz Y, Acheson KJ, Baertschi P, Jequier E. Разходите за енергия чрез двойно маркирана вода: валидиране при хора и предложени изчисления. Am J Physiol Endocrinol Metab 1986; 250: R823-30.
  3. Waterlow JC, Garlick PJ, Millward DJ. Оборот на протеини в тъканите на бозайниците и в цялото тяло. Амстердам, Холандия: North Holland Publishing Co, 1978: 753.
  4. Newsholme EA. Субстратни цикли: техните метаболитни, енергийни и термични последици при човека. Biochem Soc Symp 1978; 43: 183-205.
  5. Уили, JW. По-добре от стероиди. 2006. Покатело, Айдахо. Издателство „Трафорд“.
  6. Paddon-Jones D, Sheffield-Moore M, Urban RJ, et al. Есенциалните добавки с аминокиселини и въглехидрати подобряват загубата на мускулни протеини по време на 28-дневно легло. J Clin Endocrinol Metab 2004; 89: 4351-8.